Tips Makan Sehat saat Lebaran agar Tubuh Tetap Bugar

Lebaran merupakan perayaan istimewa yang identik dengan silaturahmi. Tak ketinggalan, berbagai makanan lezat juga hadir di tengah-tengah momen ini. Sayangnya, banyak dari hidangan tersebut yang tinggi kalori, lemak, dan gula.

Ketika dikonsumsi berlebihan dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatan, mulai dari sakit maag, diare, hipertensi, hingga naiknya berat badan. Untuk menikmati hari raya tanpa mengorbankan kesehatan, berikut beberapa tips makan sehat saat Lebaran:

Artikel lainnya: 9 Penyakit yang Sering Muncul Setelah Lebaran

1. Awali dengan Makanan Berserat Tinggi

Cara makan sehat saat Lebaran bisa dimulai dengan mengonsumsi makanan kaya serat, seperti buah-buahan atau salad sebelum menyantap hidangan utama. Ketika mengonsumsi makanan tinggi serat, ini akan membantu memberikan rasa kenyang lebih lama. Dengan begitu, KPeople cenderung makan dengan porsi sedikit.

2. Perhatikan Kebutuhan Kalori Harian

Meski banyak makanan enak yang dihidangkan saat Lebaran, penting untuk tetap menjaga asupan kalori sesuai dengan kebutuhan. Umumnya, wanita dewasa memerlukan sekitar 2.000 kalori per hari, sedangkan pria dewasa membutuhkan sekitar 2.500 kalori. Dengan menjaga asupan kalori harian, KPeople bisa mencegah kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. 

Artikel lainnya: 8 Tips Menjaga Kesehatan Pencernaan Sehari-hari

3. Batasi Konsumsi Makanan Bersantan

Perayaan Lebaran identik dengan masakan bersantan yang menggugah selera, mulai dari opor ayam hingga rendang. Sayangnya, makanan bersantan mengandung lemak jenuh yang tinggi.

Konsumsi makanan bersantan secara berlebihan dapat menyebabkan KPeople tingginya kolesterol, risiko obesitas, gula darah meningkat, dan memicu gangguan pencernaan. Untuk menghindarinya, pastikan KPeople membatasi makanan bersantan, ya! 

4. Pilih Daging Rendah Lemak

Makanan khas Lebaran juga identik dengan berbagai jenis daging, baik itu daging ayam atau sapi. Meski kandungan proteinnya tinggi, namun daging sapi atau ayam juga mengandung lemak.

Makanan tinggi lemak bisa memicu risiko gangguan kesehatan, seperti kadar kolesterol tinggi dan kenaikan berat badan. Oleh karenanya, coba pilih bagian daging yang rendah lemak, misalnya daging ayam bagian dada atau daging sapi has luar alias sirloin.

5. Kontrol Porsi Makan

Bagi sebagian orang, terkadang sulit untuk mengontrol porsi makan, apalagi ketika momen Lebaran. Padahal, mengontrol porsi makan sangat penting untuk mencegah asupan kalori berlebih.

Gunakan piring berukuran lebih kecil dan nikmati makanan secara perlahan untuk membantu mengontrol porsi makan. KPeople bisa mengunyah makanan secara lambat dapat membuat lebih cepat kenyang. Jangan lupa, hindari menambah porsi jika sudah merasa kenyang.

Artikel lainnya: Manfaat Pola Makan Rendah Gula untuk Hidup Sehat dan Bugar

6. Makan Teratur

Menjalani pola makan teratur merupakan kunci utama agar tetap sehat selama Lebaran. Dianjurkan untuk makan besar tiga kali sehari, yakni sarapan, makan siang, dan makan malam.

Kebiasaan makan di luar jam makan dapat memicu KPeople untuk makan dalam porsi besar. Hal tersebut akan menyebabkan asupan kalori tidak terkontrol dengan baik. Pastikan untuk membatasi makanan ringan untuk mencegah kenaikan berat badan.

7. Pilih Makanan dengan Cara Memasak yang Lebih Sehat

Jika memungkinkan, ada baiknya untuk memilih makanan yang dimasak dengan cara yang lebih sehat. Alih-alih digoreng atau bersantan, coba konsumsi makanan yang dipanggang, direbus, atau dikukus.

Memasak dengan cara menggoreng dapat meningkatkan kandungan lemak dan kalori pada makanan. Sedangkan makanan yang diproses dengan cara dipanggang atau dikukus tidak memerlukan tambahan minyak, sehingga bisa mengurangi asupan lemak jenuh.

8. Kurangi Makanan Manis dan Gorengan

Kue kering, sirup, dan gorengan biasanya jadi hidangan favorit saat Lebaran. Akan tetapi, makanan dan minuman tersebut tinggi gula dan lemak trans yang bisa meningkatkan kadar gula darah serta kolesterol. Supaya tetap sehat, batasi porsinya dan pilih camilan sehat, seperti kurma, kacang, atau buah kering.

Artikel lainnya: Pilihan Snack Sehat dan Aman untuk Energi Sehari-hari

9. Minum Air Putih

Tips agar tetap sehat saat lebaran selanjutnya adalah memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Cukupi kebutuhan cairan tubuh untuk mencegah dehidrasi.

Hindari minuman manis atau bersoda karena mengandung kalori dan gula yang tinggi. Ini bisa memicu terjadinya obesitas dan diabetes. Supaya tetap sehat selama Lebaran, perbanyak minum air putih untuk menjaga hidrasi sekaligus membantu mengendalikan nafsu makan.

10. Tetap Aktif Bergerak

Setelah menikmati hidangan lezat, coba luangkan waktu untuk bergerak. Lakukan aktivitas fisik yang ringan, seperti berjalan kaki atau melakukan permainan dengan keluarga. Hal tersebut dapat membantu melancarkan pencernaan dan membakar kalori yang telah dikonsumsi. 

Dengan menerapkan tips-tips di atas, KPeople dapat menikmati perayaan Lebaran dengan lebih sehat tanpa harus mengorbankan kenikmatan kuliner yang ada.

Jaga kesehatan tubuh selama libur Idulfitri dengan menjaga asupan makanan. Cukupi juga kebutuhan vitamin dan mineral harian dengan membeli produk dari KALBE.

Unduh, registrasi, dan upload struk belanja di aplikasi KPoin. Dapatkan poin dari setiap pembelanjaan. Jangan lupa redeem poinmu untuk hadiah menarik setiap bulannya. Makin banyak beli, makin berlimpah poin yang dikumpulkan. 

 Referensi:

• Universitas Gajah Mada. Maintaining Healthy Diets during Eid Al-Fitr. Diakses dari https://pkgm.fk.ugm.ac.id/en/2022/04/27/maintaining-healthy-diets-during-eid-al-fitr/
• Diabetes UK. Five tips for a healthier eid. Diakses dari https://www.diabetes.org.uk/about-diabetes/looking-after-diabetes/healthier-eid
• Healthline. Clever tips to eat healthy when eating out. Diakses dari https://www.healthline.com/nutrition/20-healthy-tips-for-eating-out