10 Daftar Buah yang Bagus untuk Ibu Menyusui

Penulis: Siti Nurmayani Putri

Senin, 19 Mei 2025

Rating Artikel 0/5

*Telah Direview oleh Tim Medis Klikdokter

Masa menyusui adalah periode yang menantang sekaligus penting bagi seorang ibu. Di fase ini, tubuh ibu tidak hanya memulihkan diri pasca melahirkan, tetapi juga bertanggung jawab memproduksi ASI sebagai sumber gizi utama bagi bayi.

Karena itulah, asupan makanan sehat ibu menyusui sangat berpengaruh terhadap kualitas dan kuantitas ASI yang dihasilkan. Salah satu komponen penting dalam diet busui adalah buah-buahan.

Namun, tidak semua buah memiliki manfaat yang sama. Lalu, buah apa saja yang sebaiknya dikonsumsi ibu menyusui agar ASI tetap lancar dan tubuh tetap bugar? Yuk, simak ulasan lengkapnya berikut ini.

Artikel lainnya: ASI Eksklusif: Manfaat, Durasi & Tips Sukses Menyusui

Mengapa Buah Penting untuk Ibu Menyusui?

Masa menyusui adalah periode dimana kebutuhan nutrisi ibu meningkat untuk mendukung produksi ASI dan kesehatan bayi. Buah-buahan merupakan bagian penting dari diet ibu menyusui karena mengandung berbagai nutrisi esensial:

Vitamin dan Mineral: Buah seperti jeruk dan mangga kaya akan vitamin C dan A yang penting untuk sistem imun dan kesehatan mata
Serat: Buah seperti apel dan pir membantu pencernaan dan mencegah sembelit
Cairan: Buah dengan kandungan air tinggi seperti semangka membantu menjaga hidrasi, yang penting untuk produksi ASI
Antioksidan: Beri-berian seperti blueberry mengandung antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan
Energi: Buah seperti pisang menyediakan karbohidrat kompleks yang memberikan energi berkelanjutan

10 Daftar Buah yang Bagus untuk Ibu Menyusui

Dengan beragam manfaatnya, buah menjadi salah satu pilihan makanan sehat ibu menyusui yang tak boleh dilewatkan. Namun, tidak semua buah memiliki kandungan gizi yang sama atau memberikan dampak yang serupa bagi tubuh.

Berikut adalah daftar buah yang direkomendasikan untuk mendukung kesehatan ibu menyusui sekaligus membantu produksi ASI agar tetap optimal:

1. Jeruk dan Buah Sitrus Lainnya

Jeruk kaya akan vitamin C yang membantu penyerapan zat besi dan meningkatkan sistem imun.

2. Pepaya

Pepaya mengandung vitamin C, A, dan enzim papain yang membantu pencernaan. Buan pepaya hijau juga dipercaya dapat meningkatkan produksi ASI.

3. Alpukat

Alpukat merupakan sumber lemak sehat, folat, kalium, dan vitamin E. Lemak sehat membantu produksi hormon yang mendukung laktasi.

4. Pisang

Pisang menyediakan energi melalui karbohidrat dan mengandung kalium serta vitamin B6 yang penting untuk fungsi otot dan sistem saraf.

5. Mangga

Mangga kaya akan vitamin A dan C serta antioksidan yang mendukung sistem imun dan kesehatan kulit.

Artikel lainnya: 10 Makanan Pelancar ASI (Asi Booster) Alami, Lezat & Bergizi

6. Beri-berian (Stroberi, Blueberry, Raspberry)

Beri-berian tinggi antioksidan dan vitamin C yang membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif dan mendukung sistem imun.

7. Kurma

Kurma adalah sumber energi, zat besi, dan serat. Konsumsi kurma dapat meningkatkan kadar hormon prolaktin yang mendukung produksi ASI.

8. Apel dan Pir

Apel dan pir mengandung serat yang membantu pencernaan dan menjaga kadar gula darah stabil.

9. Buah Naga

Buah naga kaya akan antioksidan, vitamin C, dan serat yang mendukung sistem imun dan pencernaan.

10. Semangka

Semangka mengandung likopen, vitamin A, dan C yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga hidrasi.

Artikel lainnya: Mau ASI Melimpah dan Sehat? Ini 10 Caranya!

Tips Memilih dan Mengkonsumsi Buah untuk Ibu Menyusui

Meskipun buah-buahan dikenal sebagai sumber gizi yang baik untuk ibu menyusui, cara memilih dan mengonsumsinya juga perlu diperhatikan agar manfaatnya benar-benar optimal. Berikut beberapa tips sederhana namun penting dalam memilih dan mengonsumsi buah bagi ibu menyusui:

Pilih Buah Segar: Konsumsilah buah yang segar untuk mendapatkan nutrisi maksimal
Cuci Bersih: Selalu cuci buah dengan air mengalir untuk menghilangkan residu pestisida dan kotoran
Variasi: Kombinasikan berbagai jenis buah untuk mendapatkan spektrum nutrisi yang luas
Porsi Harian: Disarankan mengonsumsi setidaknya 2 porsi buah per hari

Artikel lainnya: 5 Vitamin untuk Ibu Menyusui Agar ASI Berkualitas

Adakah Buah Tertentu yang Secara Signifikan Melancarkan ASI?

Tidak ada buah yang secara ajaib dapat melancarkan ASI. Kunci utama produksi ASI adalah hidrasi yang cukup dan frekuensi menyusui atau memompa yang teratur. Namun, beberapa buah seperti pepaya dan kurma dapat mendukung produksi ASI karena kandungan nutrisinya.

Selain konsumsi buah-buahan, ibu menyusui juga perlu mencukupi kebutuhan nutrisi dari makanan bergizi, seperti konsumsi sayuran berwarna gelap, gandum utuh, hingga kacang-kacangan.

Kesimpulan

Buah-buahan merupakan bagian penting dari diet ibu menyusui, menyediakan vitamin, mineral, serat, dan energi yang dibutuhkan. Variasi dalam konsumsi buah membantu memastikan asupan nutrisi yang seimbang. Meskipun tidak ada buah yang secara langsung melancarkan ASI, kombinasi pola makan sehat, hidrasi, dan frekuensi menyusui yang tepat akan mendukung produksi ASI yang optimal.

Untuk informasi lebih lanjut seputar ibu menyusui, silakan membaca Informasi seputar Ibu Menyusui Terbaru. KPeople bisa mendapatkan beragam tips menyusui dan info kesehatan khusus buah hati.

Selain itu, kini Bunda juga bisa mendapatkan poin loyalty dari setiap pembelian produk dan layanan kesehatan Kalbe dengan hanya upload struk pembelanjaan di aplikasi Kpoin.

Poin tersebut nantinya bisa ditukarkan dengan berbagai hadiah seru, mulai dari voucher belanja, saldo e-wallet, hingga pulsa token PLN. Pelajari Cara Kumpulkan Poin, Upload Struk, dan Scan QR Produk Kalbe lebih lanjut dan jangan lupa download aplikasi Kpoin di App Store atau Playstore jika belum punya aplikasinya!

Referensi: