10 Makanan Pelancar ASI (Asi Booster) Alami, Lezat & Bergizi

Menyusui adalah momen berharga antara ibu dan bayi yang memberikan manfaat luar biasa bagi keduanya. Namun, tidak sedikit ibu yang mengalami tantangan dalam produksi ASI, baik dari segi kuantitas maupun kualitas. 

Salah satu cara alami untuk mengatasi hal ini adalah dengan mengonsumsi makanan dan minuman pelancar ASI (ASI booster). Cari tahu daftar makanan pelancar ASI yang bisa dikonsumsi lewat ulasan di bawah ini. 

Artikel lainnya: Pilihan Makanan Bayi saat Perjalanan Mudik Praktis dan Sehat

Peran Nutrisi Ibu dalam Kualitas dan Kuantitas ASI

Nutrisi yang dikonsumsi oleh ibu menyusui memiliki peran penting dalam menentukan kualitas dan kuantitas ASI yang dihasilkan. Makanan bergizi seimbang dapat meningkatkan produksi ASI dan memastikan bahwa bayi mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk tumbuh kembangnya. 

Sebaliknya, kekurangan nutrisi tertentu dapat mengurangi produksi ASI dan mempengaruhi kualitasnya. Oleh karena itu, penting bagi ibu menyusui untuk memperhatikan asupan nutrisi sehari-hari.​

Kandungan Nutrisi Penting yang Mendukung Produksi ASI

Beberapa nutrisi penting yang mendukung produksi ASI meliputi:​

• Protein: Membantu dalam pembentukan jaringan tubuh bayi dan produksi hormon yang mendukung laktasi
• Kalsium: Menjaga kesehatan tulang ibu dan bayi
• Zat Besi: Mencegah anemia pada ibu dan mendukung pertumbuhan bayi
• Vitamin D: Meningkatkan penyerapan kalsium dan mendukung sistem kekebalan tubuh
• Asam Lemak Omega-3: Mendukung perkembangan otak dan sistem saraf bayi

Artikel lainnya: Kapan Waktu Terbaik Memperkenalkan Susu Formula kepada Anak?

Pilihan Makanan dan Minuman Pelancar ASI (ASI Booster) Alami

Berikut adalah sepuluh pilihan asi booster terbaik yang dapat membantu melancarkan produksi ASI:​

1. Daun Katuk

Daun katuk dikenal sebagai galactagogue alami yang dapat meningkatkan produksi ASI hingga 50,7%. Kandungan steroid dan polifenol dalam daun katuk dapat merangsang hormon prolaktin yang berperan dalam produksi ASI.

2. Bayam

Penting untuk diingat, kekurangan zat besi selama masa menyusui dapat mengurangi produksi ASI. Beruntungnya, bayam kaya akan zat besi yang bisa membantu meningkatkan produksi ASI sekaligus mencegah anemia pada ibu menyusui. Ini bisa menjadi sayuran pelancar ASI yang mudah dikonsumsi.

3. Oatmeal

Salah satu pilihan makanan yang bisa dikonsumsi oleh ibu hamil adalah oatmeal. Mengonsumsi oatmeal untuk ASI dapat meningkatkan kadar hormon prolaktin karena mengandung beta-glukan. Dengan begitu, produksi ASI pun bisa meningkat. 

4. Ikan Salmon

Salmon kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin B12 yang mendukung perkembangan otak bayi dan meningkatkan kualitas ASI pada ibu menyusui.

5. Kacang Almond

Almond mengandung lemak sehat, protein, dan kalsium yang dapat meningkatkan produksi ASI dan memberikan energi tambahan bagi ibu menyusui.​

Artikel lainnya: 9 Makanan Ibu Menyusui agar Bayi Cerdas dan Gemuk

6. Wortel

Wortel mengandung beta-karoten dan fitoestrogen yang dapat merangsang produksi ASI dan meningkatkan kualitasnya. Resep pelancar ASI dengan wortel bisa dibuat sendiri di rumah dengan mudah. 

7. Daun Kelor

Daun kelor kaya akan kalsium dan zat besi. Kedua kandungan tersebut penting untuk produksi ASI dan kesehatan ibu menyusui.

8. Bawang Putih

Bawang putih mengandung galactagogue yang dapat merangsang produksi ASI. Namun, konsumsinya harus dalam jumlah wajar untuk menghindari perubahan rasa pada ASI.​

9. Pepaya Muda 

Pepaya muda jadi buah pelancar ASI yang memiliki kandungan enzim papain serta vitamin A dan C yang cukup tinggi. Selain membantu melancarkan ASI, pepaya muda juga bisa mengurangi peradangan dan meningkatkan imunitas tubuh ibu. Biasanya dikonsumsi dalam bentuk sayur bening atau tumis.

10. Air Putih dan Susu Menyusui

Hidrasi juga merupakan aspek penting karena ASI terdiri dari sekitar 90% air, sehingga ibu menyusui perlu memastikan asupan cairan yang cukup untuk mendukung produksi ASI. Minum air putih secara teratur dapat membantu memenuhi kebutuhan ini. 

Selain itu, susu khusus ibu menyusui juga bisa dijadikan sebagai minuman pelancar ASI karena mengandung campuran vitamin dan mineral yang dirancang untuk mendukung laktasi. 

Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Mengonsumsi ASI Booster

Meskipun banyak makanan dan minuman yang dipercaya bisa melancarkan ASI, penting bagi ibu untuk mengonsumsinya secara bijak. Beberapa hal yang perlu diperhatikan antara lain:

• Tidak berlebihan: Mengonsumsi ASI booster dalam jumlah berlebihan bisa menyebabkan efek samping seperti gangguan pencernaan atau perubahan rasa ASI
• Perhatikan alergi: Beberapa bahan makanan, seperti kacang-kacangan, bisa menimbulkan reaksi alergi baik pada ibu maupun bayi
• Konsultasi dengan tenaga medis: Jika mengalami masalah serius terkait produksi ASI, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau konselor laktasi sebelum mencoba booster apapun
• Gabungkan dengan manajemen laktasi yang baik: Pola menyusui yang teratur, relaksasi, dan tidur cukup juga sangat berperan dalam kelancaran ASI

Artikel lainnya: Wajib Tahu! 4 Tips Menyusui Bayi di Tempat Umum

Belanja Kebutuhan ASI Booster Lebih Praktis dan Untung hanya di KPoin

Kini, mencari makanan, minuman, atau suplemen pelancar ASI tak perlu repot lagi. Dengan KPoin, ibu bisa lebih praktis memenuhi kebutuhan ASI booster dari berbagai brand partner Kalbe terpercaya, mulai dari produk herbal, makanan sehat, hingga susu ibu menyusui, hanya dalam satu platform.

KPoin memudahkan proses belanja online dengan berbagai pilihan toko dan metode pembayaran yang fleksibel. Tidak hanya praktis, belanja di KPoin juga menguntungkan karena ibu bisa mengumpulkan poin setiap kali bertransaksi. Nantinya, ibu bisa tukarkan poin dengan berbagai hadiah menarik atau potongan harga untuk belanja berikutnya.

Caranya cukup mudah. Download aplikasinya dan buat akun KPoin hanya dengan nomor telepon!!

Referensi:

• Rumah Sakit Ibu dan Anak Annisa. Nutrisi Ibu Menyusui untuk ASI yang Berkualitas. Diakses dari https://rsia-annisa.co.id/article/nutrisi-ibu-menyusui-untuk-asi-yang-berkualitas?utm_source=chatgpt.com
• RS Pondok Indah. Nutrisi Ibu Menyusui untuk ASI yang Berlimpah dan Berkualitas. Diakses dari https://www.rspondokindah.co.id/en/news/nutrisi-ibu-menyusui
• Healthline. 11 Lactation-Boosting Recipes for Breastfeeding Moms. Diakses dari https://www.healthline.com/health/parenting/lactation-boosting-recipes 
• UMPC. Foods to Promote Breast Milk Production. Diakses dari https://share.upmc.com/2022/09/foods-to-promote-breastmilk/