5 Vitamin untuk Ibu Menyusui Agar ASI Berkualitas

Penulis: Siti Nurmayani Putri

Senin, 19 Mei 2025

Rating Artikel 5/5

*Telah Direview oleh Tim Medis Klikdokter

Masa menyusui adalah periode penting yang membutuhkan perhatian khusus terhadap asupan nutrisi. Nutrisi yang cukup dan seimbang tak hanya menjaga kesehatan ibu, tetapi juga memastikan kualitas ASI terbaik untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi.

Salah satu cara memastikan kebutuhan tersebut terpenuhi adalah dengan mengonsumsi vitamin dan suplemen ibu menyusui. Namun, muncul pertanyaan umum: berapa lama vitamin ini perlu dikonsumsi? Sebelum menjawabnya, mari kita pahami mengapa kebutuhan nutrisi ibu menyusui (nutrisi busui) meningkat dan vitamin apa saja yang perlu diprioritaskan.

Artikel lainnya: 10 Makanan Pelancar ASI (Asi Booster) Alami, Lezat & Bergizi

Mengapa Kebutuhan Nutrisi Vitamin Meningkat Drastis saat Menyusui?

Saat menyusui, tubuh ibu memproduksi ASI secara terus-menerus, yang berarti ibu memerlukan lebih banyak energi, protein, vitamin, dan mineral. Nutrisi ini dibutuhkan untuk:

Mendukung produksi ASI berkualitas, yang kaya akan zat gizi penting bagi bayi
Membantu pemulihan pasca melahirkan, termasuk perbaikan jaringan dan pemulihan stamina
Mencegah defisiensi gizi yang bisa berdampak buruk pada ibu, seperti anemia, kelelahan, dan bahkan osteoporosis jangka panjang

Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), beberapa vitamin yang dikonsumsi ibu akan langsung terserap ke dalam ASI, sehingga kekurangan vitamin ini bisa memengaruhi bayi secara langsung.

Vitamin yang Wajib Dipenuhi Ibu Menyusui

Ada beberapa jenis vitamin yang esensial dan wajib dipenuhi selama masa menyusui. Meski bisa didapat dari makanan bergizi, sering kali asupan dari diet saja belum cukup, apalagi jika ibu memiliki pantangan makanan tertentu atau mengalami defisiensi.

1. Vitamin A

Vitamin A membantu memperkuat daya tahan tubuh bayi serta menjaga kesehatan mata ibu dan bayi. Vitamin ini juga mendukung pertumbuhan sel dan perkembangan organ vital bayi.

Dosis harian: 1000–1200 mikrogram (mcg)
Sumber alami: hati ayam, wortel, ubi, bayam

2. Vitamin B Kompleks

Vitamin B penting untuk fungsi metabolisme energi, sistem saraf, serta mendukung produksi dan kualitas ASI.

B1 (tiamin) dan B2 (riboflavin): Mendukung pertumbuhan dan perkembangan otak bayi. Dosis yang disarankan sebanyak 1–1,5 mg per hari. Sumber alami bisa diperoleh dari beras merah, daging sapi, atau telur
B3 (niasin) dan B6 (piridoksin): Menjaga kesehatan kulit, mata, dan kekebalan tubuh. Dosis B3 yang disarankan sebanyak 10–15 mg dan B6 sebanyak 1,8–2 mg per hari. Sumber alami bisa berasal dari kacang tanah, ikan tuna, atau jamur
B9 (asam folat) dan B12 (kobalamin): Meningkatkan produksi sel darah merah dan jumlah ASI. Dosis B9 yang disarankan sebanyak 400–500 mcg per hari, B12 sebanyak 3 mcg per hari. Sumber alami bisa didapatkan dari sayuran hijau, alpukat, dan daging sapi

3. Vitamin C

Sebagai antioksidan kuat, vitamin C membantu meningkatkan daya tahan tubuh ibu dan bayi. Juga berperan dalam penyerapan zat besi yang penting untuk mencegah anemia.

Dosis harian: 100–120 mg per hari
Sumber alami: jeruk, kiwi, stroberi, brokoli

4. Vitamin D

Vitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium, menjaga kesehatan tulang ibu dan bayi, serta mencegah osteoporosis pada ibu menyusui.

Dosis harian: 600 IU atau 15 mcg
Sumber alami: sinar matahari pagi, ikan salmon, susu fortifikasi

5. Vitamin E

Vitamin E membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan, meningkatkan sistem imun, serta mendukung kesehatan kulit dan mata bayi dan ibu.

Dosis harian: 15–20 mg
Sumber alami: kacang-kacangan, biji-bijian, minyak nabati

Artikel lainnya: 5 Obat Flu untuk Ibu Menyusui yang Aman dan Efektif

Nutrisi Penting Lain bagi Ibu Menyusui

Selain vitamin, ada juga mineral dan nutrisi penting lainnya yang wajib dipenuhi oleh ibu menyusui:

Kalsium: Mencegah pengeroposan tulang dan osteoporosis
Zat Besi: Mencegah anemia dan mendukung energi ibu
Yodium: Mendukung fungsi tiroid dan perkembangan otak bayi
Omega-3 (DHA): Mendukung perkembangan otak dan penglihatan bayi

Prinsip Dasar Nutrisi Ibu Menyusui

Agar asupan vitamin dan nutrisi optimal, ibu menyusui sebaiknya:

Menjalani diet seimbang dan beragam, terdiri dari buah, sayur, protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat
Memastikan cukup kalori, sekitar 450–500 kalori tambahan per hari dibanding sebelum menyusui
Menjaga hidrasi, dengan minum air putih minimal 2–3 liter per hari untuk mendukung produksi ASI

Artikel lainnya: Mau ASI Melimpah dan Sehat? Ini 10 Caranya!

Kapan Ibu Menyusui Perlu Suplemen Tambahan?

Meskipun makanan bergizi adalah sumber utama, ada kondisi tertentu yang membuat ibu menyusui membutuhkan suplemen tambahan, seperti:

Diet terbatas, vegetarian atau vegan, yang bisa kekurangan vitamin B12, zat besi, dan DHA
Kondisi medis tertentu, seperti malabsorpsi atau gangguan tiroid
Terdeteksi defisiensi melalui pemeriksaan darah
Kebutuhan khusus, misalnya setelah operasi caesar, ibu kembar dua, atau sedang dalam masa pemulihan pascamelahirkan

Namun, konsumsi suplemen tetap harus atas rekomendasi tenaga medis. Jangan mudah tergoda dengan produk yang mengklaim sebagai ASI booster tanpa bukti ilmiah jelas.

Kesimpulan

Pemenuhan nutrisi busui, baik melalui makanan bergizi maupun suplemen ibu menyusui, adalah kunci untuk menjaga energi ibu, kualitas ASI, dan tumbuh kembang optimal bayi. Vitamin seperti vitamin A, B kompleks, C, D, dan E, serta mineral penting seperti zat besi, kalsium, yodium, dan omega-3 (DHA) perlu diperhatikan dalam diet harian.

Konsumsi suplemen bisa dilanjutkan sepanjang masa menyusui, atau sesuai saran dokter. Jangan ragu untuk berkonsultasi jika mengalami gejala defisiensi seperti cepat lelah, rambut rontok, atau produksi ASI menurun.

Ingin tahu lebih banyak perihal vitamin dan kebutuhan nutrisi untuk ibu menyusui? Langsung cek Informasi seputar Ibu Menyusui Terbaru untuk mendapatkan tips meningkatkan ASI dan berbagai pertanyaan terkait menyusui.

Selain itu, kenali program loyalitas KPoin untuk mendapatkan manfaat tambahan dalam perjalanan kesehatan KPeople. Dengan membeli produk atau layanan kesehatan dari Kalbe, KPoeple berkesempatan mendapatkan poin yang nantinya bisa ditukar dengan hadiah menarik seperti voucher belanja hingga tambahan saldo e-wallet.

Pelajari selengkapnya Apa Itu Poin Loyalty Program KPoin dan jangan lupa unduh aplikasi KPoin jika belum punya aplikasinya, gratis!

Referensi: