Pickleball Trend 2025: Apa Itu, Aturan, Alat, & Kalori

Belakangan ini olahraga kekinian yang viral di kalangan Millennial dan Gen Z seperti tenis dan padel memang tengah naik daun. Padel sempat menjadi perbincangan di media sosial dan klub-klub olahraga urban. Namun sebelum hype-nya mereda, kini muncul lagi olahraga baru yang makin ramai diperbincangkan: Pickleball. 

Lantas, apa sebenarnya Pickleball itu, sejarahnya, aturan mainnya, serta manfaat kesehatannya hingga bikin banyak orang tertarik mencoba pada tahun 2025?

Apa Itu Pickleball?

Pickleball adalah olahraga paddle sport di mana dua atau empat pemain menggunakan paddle (raket kecil) untuk memukul bola plastik berlubang (perforated plastic ball) melewati net setinggi sekitar 34 inci (≈86 cm), hingga salah satu pihak tidak mampu mengembalikannya atau melakukan kesalahan aturan.

Pickleball dapat dimainkan di dalam ruangan (indoor) maupun di luar (outdoor), dan kombinasi unsur-unsurnya menyerupai tenis, badminton, dan tenis meja (ping-pong), namun dimainkan di lapangan ukuran setengah lapangan badminton dan dengan aturan unik seperti zona non-volley (dapur) di dekat net.

Artikel lainnya: Mengenal Sleep Tourism, Liburan Hanya untuk Tidur Nyenyak!

Sejarah Pickleball di Dunia dan Masuk ke Indonesia

Pickleball diciptakan pada tahun 1965 di Bainbridge Island, Washington, Amerika Serikat, oleh Joel Pritchard, Barney McCallum, dan Bill Bell. Permainan ini awalnya dirancang sebagai hiburan keluarga menggunakan peralatan sisa olahraga lain, seperti raket tenis meja dan bola Wiffle. 

Nama “Pickleball” muncul karena beberapa alasan — ada yang mengatakan berasal dari istilah “pickle boat” dalam rowing, dan ada juga bahwa nama anjing keluarga Pritchard yang bernama Pickles yang kemudian dikaitkan dengan nama olahraga tersebut.

Olahraga ini berkembang di kawasan Pacific Northwest Amerika dan sejak akhir 1960-an mulai menyebar ke California, Florida, Arizona, dan Hawaii karena dibawa oleh para “snowbird.” Pada tahun 1967 dibangun lapangan pickleball pertama secara dedicated, dan pada tahun 1968 didirikan perusahaan Pickle Ball, Inc. untuk mempromosikan olahraga ini.

Masuk ke Indonesia: Awalnya belum banyak terdengar hingga tahun 2025, pickleball mulai digandrungi di Indonesia sekitar awal 2025. Turnamen seperti Jakarta Pickleball Championship 2025 dan Pickleball Indonesia Open 2025 (disponsori IPF/UNJ dan Pengurus Provinsi IPF DKI Jakarta) menunjukkan bahwa komunitas dan popularitas pickleball di Indonesia benar-benar meningkat.

Mengapa viral di 2025? Beberapa alasan:

• Stadion dan fasilitas pickleball mulai dibuka di beberapa kota besar (Jakarta, Surabaya).
• IPF (International Pickleball Federation) dan WPF bergabung menjadi satu federasi global baru pada pertengahan Juni 2025, memperkuat struktur internasionalnya.
• Media sosial dan liputan video olahraga lokal mulai menyoroti acara-acara pickleball besar, menyebabkan daya tarik dari kalangan milenial dan Gen Z.

Artikel lainnya: 10 Cabang Olahraga Estetik, Lagi Tren di Kalangan Anak Muda

Aturan Bermain Pickleball

Berikut aturan dan ukuran lapangan serta cara main pickleball secara rinci:

Ukuran Lapangan

Dimensi: 20 ft × 44 ft (sekitar 6,1 m × 13,4 m) untuk permainan tunggal maupun ganda, sama dengan ukuran lapangan ganda badminton.

Zona non-volley ("kitchen"): Terletak 7 ft (≈2,13 m) dari net di kedua sisi. Pemain tidak boleh memukul bola sebelum memantul jika berada di zona ini.

Net: Tinggi 36 in (≈91 cm) di samping, dan 34 in (≈86 cm) di tengah.

Bola dan Paddle

Bola: Bola plastik berlubang (26–40 lubang), berat sekitar 0,78–0,935 oz (≈22–26 g), diameter sekitar 2,87–2,97 in (≈7,3–7,5 cm).

Paddle: Paddle harus smooth-faced, ukuran kombinasi panjang + lebar ≤24 in (≤61 cm), panjang maksimum 17 in (≈43 cm); bisa dari kayu, composite, ataupun carbon fiber.

Sistem Poin & Serving

Skor: Menggunakan side-out scoring: hanya tim yang sedang serve yang bisa mendapat poin. Serve berpindah ketika terjadi fault.

Serve: Harus dilakukan underarm dan kontak dengan bola di bawah pinggang. Serve volley (langsung tanpa bouncing) atau drop serve (bola dijatuhkan dan menggelinding dulu sebelum dipukul) diperbolehkan; spin serve dilarang sejak aturan 2023.

Permainan

Permainan bisa dilakukan secara tunggal (singles) atau ganda (doubles) maupun campuran (mixed doubles).

Taktik seperti dink (pukulan soft dekat net), smash, dan drive dipakai untuk mengontrol permainan dalam zona dapur dan menekan lawan.

Starterpack: Alat, Baju, dan Sepatu

Untuk memulai bermain pickleball, berikut perlengkapan dasar yang dibutuhkan:

• Paddle: Paddle pemula biasanya ringan (~7–8 oz ≈200–230 g), bisa terbuat dari kayu atau composite. Paddle carbon fiber lebih cocok untuk pemain lanjut.
• Bola pickleball: Bola khusus pickleball dengan lubang dan ukuran standar dirancang untuk indoor atau outdoor berbeda.
• Lapangan: Gunakan permukaan seperti polyurethane sport surface, beton halus, Astroturf, atau gym indoor sesuai fasilitas lokal.
• Pakaian: Kaos olahraga dan celana pendek yang breathable serta moisture-wicking (serap keringat).
• Sepatu: Sepatu dengan sol datar, non-skid, dukungan lengkung kaki (arch support), seperti sepatu tenis dalam versi non-marking soles.
• Pelengkap opsional: Pelindung pergelangan (wrist support), kacamata pelindung, serta botol air/minum agar tetap terhidrasi.

Artikel lainnya: Manfaat L-Carnitine, Suplemen Penting untuk Penggiat Lari

Bisa disimpulkan, pickleball adalah olahraga paddle yang menggabungkan unsur tenis, badminton, dan ping-pong, terkenal karena mudah dipelajari, cocok untuk semua usia, dan memberikan latihan kardio intens tapi rendah beban pada sendi. 

Sejak diciptakan pada tahun 1965 di AS, pickleball telah berkembang menjadi olahraga global dengan pertumbuhan sangat cepat, dan memasuki Indonesia pada awal 2025 melalui turnamen lokal seperti Jakarta Pickleball Championship dan Pickleball Indonesia Open.

Aturan permainan cukup unik — lapangan compact, serve underarm, zona non-volley, dan scoring side-out — serta perlengkapan yang ringkas dan terjangkau membuatnya ideal untuk komunitas kebugaran baru. Bermain pickleball selama satu jam bisa membakar antara 350–600+ kalori, menjadikannya pilihan olahraga yang efisien dan menyenangkan.

Untuk artikel olahraga dan kesehatan lainnya, bisa Anda baca di KPoin. Anda juga bisa kumpulkan poin dari belanja produk KALBE, dan untuk menikmati keuntungan lebih lanjut, dengan mengunduh aplikasi KPoin di App Store atau Google Play Store, ya.

Daftar Referensi & Pustaka

• "Pickleball", Wikipedia, 2025 (diakses Juli 2025) 
• "Pickleball in the United States", Wikipedia, 2025 
• "How Many Calories Do You Burn Playing Pickleball?", Topend Sports, 2025 
• "Is Pickleball Good Exercise?", PPA Tour, 2023–2025 
• "Calories Burned When Playing Pickleball", Pickleland, 2024 
• "Workout Value Of Pickleball", Forbes, 2024 
• "Olahraga Baru Pickleball Mulai Digandrungi di Indonesia", iNews, April 2025
• "Jakarta Pickleball Championship 2025", YouTube, Juli 2025
• "UNJ Rakernas IPF 2025", UNJ, 2025 
• "Pickleball Indonesia kebut persiapan Olimpiade LA 2028", Berita Prioritas, 2025