Cara Tepat Memenuhi Kebutuhan Vitamin D untuk Dewasa

Vitamin D adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan tulang, sistem kekebalan tubuh, dan berbagai fungsi biologis lainnya. Kecukupan vitamin D pada tubuh bisa dilakukan dengan berjemur di bawah sinar matahari, mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D, serta menggunakan suplemen. Dalam artikel ini, kita akan membahas lebih dalam mengenai cara Memenuhi kebutuhan vitamin D untuk dewasa. Ada beberapa cara yang dapat dilakukan Kpeople untuk memenuhi kebutuhan vitamin D, antara lain:

Artikel lainnya: Berbagai Manfaat Puasa untuk Kesehatan Kulit dan Detox Tubuh

1. Berjemur di Bawah Sinar Matahari

Sinar matahari adalah sumber utama vitamin D. Ketika kulit terpapar sinar UVB, tubuh akan memproduksi vitamin D secara alami. Untuk Kpeople bisa mendapatkan manfaat ini, disarankan untuk berjemur selama 10-30 menit pada waktu yang tepat, yaitu antara pukul 10.00 hingga 15.00. Namun, durasi berjemur dapat bervariasi tergantung pada jenis kulit, lokasi geografis, dan waktu tahun.

2. Mengonsumsi Makanan Kaya Vitamin D

Beberapa jenis makanan yang kaya akan vitamin D antara lain:

• Ikan berlemak: Seperti salmon, sarden, dan makarel.
• Minyak hati ikan: Minyak hati ikan cod adalah salah satu sumber terbaik vitamin D.
• Telur: Kuning telur mengandung vitamin D.
• Susu dan produk susu: Banyak produk susu yang diperkaya dengan vitamin D.
• Jamur: Beberapa jenis jamur, terutama yang terpapar sinar UV, juga mengandung vitamin D.

3. Menggunakan Suplemen Vitamin D

Jika asupan dari sinar matahari dan makanan tidak mencukupi kebutuhan vitamin D Kpeople, suplemen vitamin D bisa menjadi pilihan yang baik. Suplemen ini tersedia dalam bentuk vitamin D2 (ergocalciferol) dan vitamin D3 (cholecalciferol). Vitamin D3 lebih efektif dalam meningkatkan kadar vitamin D dalam darah. Sebaiknya Kpeople konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulai suplemen untuk menentukan dosis yang tepat.

Artikel lainnya: Daftar Bahan Makanan Tinggi Omega-3 dan Cara Olahnya

4. Memperhatikan Kesehatan Usus

Kesehatan usus Kpeople juga berperan penting dalam penyerapan vitamin D. Mengonsumsi makanan yang mendukung kesehatan usus, seperti probiotik dan serat, dapat membantu meningkatkan penyerapan vitamin D.

5. Memeriksa Kadar Vitamin D

Kpeople juga perlu Melakukan pemeriksaan kadar vitamin D dalam darah secara berkala karena sangat penting, terutama bagi Kpeople yang berisiko mengalami defisiensi vitamin D. Jika kadar vitamin D rendah, dokter dapat merekomendasikan perubahan diet atau suplemen yang sesuai.

Kecukupan vitamin D sangat penting untuk kesehatan tubuh, terutama bagi dewasa. Dengan Kpeople berjemur, mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D, dan menggunakan suplemen, Kpeople dapat memenuhi kebutuhan vitamin D dengan baik. Jangan lupa untuk memeriksa kadar vitamin D secara berkala dan konsultasikan dengan dokter jika diperlukan. 

Artikel lainnya: Tips Buka Puasa Sehat, Hindari Makanan Ini!

Untuk informasi lebih lanjut tentang kesehatan, jangan ragu untuk membaca artikel menarik lainnya. Selain itu, Kpeople juga bisa mengumpulkan poin dari belanja produk KALBE dengan dengan cara upload struk pembelian di aplikasi KPoin yang nantinya bisa poin bisa di redeem dengan penawaran menarik setiap bulannya. Download aplikasinya di App Store dan Google Play Store, jangan lupa juga untuk registrasi Kpoin ya dan jangan di buang ya struk pembeliannya!

Referensi:

• Vitamin D: Deficiency and Supplementation. KlikDokter, 2023.
• Manfaat Vitamin D untuk Kesehatan. KALBE, 2023.
• Panduan Berjemur untuk Mendapatkan Vitamin D. KlikDokter, 2023.
• Suplemen Vitamin D: Kapan dan Berapa Banyak? KALBE, 2023.