7 Jenis Vitamin untuk Rambut Rontok & Sumber Makanannya

*Telah Direview oleh Tim Medis Klikdokter

Rambut rontok adalah keluhan yang sering dialami banyak orang, baik pria maupun wanita, di berbagai usia. Mulai dari rambut menipis saat disisir, rontok berlebihan saat keramas, hingga helaian rambut yang tertinggal di bantal, semua kondisi ini kerap menimbulkan kekhawatiran.

Salah satu solusi yang banyak dicari adalah vitamin rambut rontok, baik dari makanan alami maupun dalam bentuk suplemen rambut rontok. Namun, sebelum memilih vitamin rambut, penting untuk memahami penyebab rambut rontok dan nutrisi apa saja yang benar-benar dibutuhkan oleh rambut dan kulit kepala agar tetap sehat. Yuk, simak selengkapnya lewat artikel di bawah ini.

Artikel lainnya: Ini Nutrisi yang Bikin Kuku, Kulit, dan Rambut Jadi Indah!

Penyebab Rambut Rontok secara Umum

Sebelum membahas jenis vitamin rambut rontok, kita perlu memahami penyebab rambut rontok terlebih dahulu. Rambut rontok sebenarnya adalah bagian dari siklus alami pertumbuhan rambut. Namun, bila jumlahnya berlebihan atau berlangsung lama, bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan atau kekurangan nutrisi.

Beberapa penyebab rambut rontok yang paling umum antara lain adalah kekurangan nutrisi rambut seperti zat besi, biotin, zinc, dan protein yang berperan penting dalam pembentukan keratin, komponen utama rambut.

Selain itu, perubahan hormon (misalnya setelah melahirkan atau akibat gangguan tiroid), stres berkepanjangan, pola makan tidak seimbang, kurang tidur, serta kebiasaan styling berlebihan juga dapat memengaruhi kesehatan kulit kepala dan folikel rambut.

Jenis Vitamin & Nutrisi Penting Lainnya untuk Mengatasi Rambut Rontok

Asupan vitamin rambut yang tepat dapat membantu memperkuat akar rambut, merangsang pertumbuhan rambut baru, dan menjaga kondisi kulit kepala tetap sehat. Berikut beberapa nutrisi utama yang berperan penting dalam mengatasi rambut rontok, lengkap dengan manfaat dan sumber makanan alaminya.

1. Biotin (Vitamin B7): Kunci Kesehatan Folikel Rambut

Biotin dikenal sebagai salah satu vitamin rambut rontok yang paling populer. Vitamin ini berperan penting dalam metabolisme asam lemak dan asam amino yang dibutuhkan untuk pembentukan keratin. Kekurangan biotin dapat menyebabkan rambut rapuh, mudah patah, dan rontok.

Sumber makanan alami biotin antara lain telur, kacang almond, kacang kedelai, pisang, dan gandum utuh.

2. Zinc (Seng): Mendukung Pertumbuhan & Perbaikan Jaringan Rambut

Zinc atau seng berperan dalam menjaga fungsi kelenjar minyak di sekitar folikel rambut serta membantu proses perbaikan jaringan rambut. Kekurangan zinc dapat menyebabkan rambut rontok dan pertumbuhan rambut menjadi lebih lambat.

Sumber zinc alami dapat diperoleh dari daging merah, seafood (terutama tiram), kacang-kacangan, biji labu, dan produk susu.

3. Vitamin D: Mengaktifkan Pertumbuhan Folikel

Vitamin D berperan dalam membantu pembentukan folikel rambut baru. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang rendah berkaitan dengan kerontokan rambut, termasuk alopecia. KPeople bisa mendapatkan asupan vitamin D dari paparan sinar matahari pagi, ikan berlemak seperti salmon dan sarden, kuning telur, serta susu fortifikasi.

Artikel Lainnya: Cara Tepat Memenuhi Kebutuhan Vitamin D untuk Dewasa

4. Zat Besi: Pencegah Anemia & Kerontokan

Zat besi membantu sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke kulit kepala. Kekurangan zat besi atau anemia sering dikaitkan dengan rambut rontok, terutama pada wanita. Sumber nutrisi rambut yang alami bisa diperoleh dari daging merah, hati ayam, bayam, kacang merah, dan tahu tempe.

5. Vitamin C: Antioksidan & Pembentuk Kolagen

Vitamin C membantu penyerapan zat besi dan berperan sebagai antioksidan yang melindungi folikel rambut dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, vitamin C juga mendukung pembentukan kolagen yang penting untuk struktur rambut. Vitamin ini banyak ditemukan pada jeruk, stroberi, kiwi, jambu biji, dan paprika.

6. Vitamin A: Sebum Sehat & Pertumbuhan Sel

Vitamin A membantu produksi sebum alami yang menjaga kelembapan kulit kepala. Mengutip dari Healthline, Sebum yang seimbang penting untuk kesehatan kulit kepala dan pertumbuhan rambut. Namun, konsumsi vitamin A berlebihan justru dapat memicu rambut rontok. Sumber vitamin A alami meliputi wortel, ubi, bayam, dan hati.

7. Omega-3 Fatty Acids: Mengurangi Peradangan & Menutrisi Kulit Kepala

Omega-3 berfungsi mengurangi peradangan, menjaga kelembapan kulit kepala, dan menutrisi folikel rambut dari dalam. Nutrisi ini juga membantu rambut tampak lebih berkilau dan kuat. Sumber Omega-3 dapat diperoleh dari ikan salmon, tuna, sarden, chia seed, dan biji rami.

Artikel Lainnya: Minum Vitamin C Sebaiknya Kapan? Cek Aturan dan Dosisnya

Kapan Suplemen Vitamin Rambut Diperlukan?

Pada dasarnya, nutrisi rambut paling baik diperoleh dari makanan bergizi seimbang. Namun, suplemen rambut rontok bisa dipertimbangkan bila kebutuhan nutrisi tidak tercukupi dari makanan, misalnya pada kondisi anemia, pola makan ketat, ibu menyusui, atau saat rambut rontok berlangsung lama dan cukup parah.

Sebelum mengonsumsi suplemen rambut, sebaiknya KPeople konsultasi dengan tenaga kesehatan agar dosis dan jenis vitamin rambut sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Tips Tambahan untuk Rambut Sehat Selain Suplemen

Selain mengandalkan vitamin rambut rontok, perawatan rambut dan gaya hidup sehat juga berperan besar dalam menjaga rambut tetap kuat. Beberapa tips yang bisa diterapkan antara lain mengelola stres dengan baik, tidur cukup, menghindari penggunaan alat panas berlebihan, memilih produk perawatan rambut yang lembut, serta menjaga asupan protein dan cairan harian.

Tak hanya itu, kombinasi nutrisi rambut yang tepat, perawatan rambut rutin, dan pola hidup sehat akan membantu mendukung kesehatan folikel rambut secara optimal.

Untuk melengkapi kebutuhan nutrisi rambutmu, Kpeople bisa mengandalkan suplemen berkualitas dari Blackmores. Pilihan seperti Blackmores Biotin Forte atau Blackmores Nails, Hair and Skin dapat membantu memenuhi asupan vitamin dan mineral esensial untuk mendukung pertumbuhan rambut yang kuat dan sehat dari dalam.

Menariknya, setiap pembelian Blackmores atau produk Kalbe lainnya juga memberikan Kpeople poin di KPoin, lho yang mana bisa ditukarkan dengan hadiah menarik seperti voucher belanja, saldo e-wallet hingga pulsa token listrik.

Pelajari lebih lanjut tentang Apa Itu Kpoin dan Keuntungannya Bergabung dan jangan lupa download aplikasi KPoin untuk mendapatkan info jumlah poin yang telah dikumpulkan.

Referensi:

1. Healthline. How Diet Affects Hair Loss. Diakses dari https://www.healthline.com/nutrition/how-diet-affects-hair-loss
2. Harvard Health Publishing. Vitamins, minerals, and hair loss: Is there a connection?. Diakses dari https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/vitamins-minerals-and-hair-loss-is-there-a-connection
3. National Institute of Health. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Diakses dari https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6380979/
4. WebMD. Treatments for Thinning Hair: Do They Work?. Diakses dari https://www.webmd.com/beauty/thinning-hair
5. WebMD. Biotin. Diakses dari https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-313/biotin
6. Healthline. 6 Health Benefits of Vitamin A, Backed by Science. Diakses dari https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-a-benefits