5 Olahraga yang dapat Mencegah Osteoporosis di Usia Muda

Osteoporosis atau yang sering disebut sebagai penyakit tulang keropos, merupakan kondisi di mana kepadatan dan kualitas tulang menurun, sehingga meningkatkan risiko patah tulang. Penyakit ini sering kali berkembang tanpa gejala hingga terjadi patah tulang, yang dapat berdampak serius pada kualitas hidup seseorang. 

Salah satu cara efektif untuk mencegah osteoporosis adalah melalui olahraga teratur. Mari ketahui jenis olahraga mencegah osteoporosis yang bisa dilakukan di rumah dengan mudah.

Pentingnya Olahraga dan Kaitannya dengan Osteoporosis

Olahraga tidak hanya membantu memperkuat otot, tetapi juga merangsang pembentukan tulang baru dan memperlambat proses pengeroposan tulang.​ Penting untuk dicatat bahwa tidak semua jenis olahraga memiliki efek yang sama terhadap kesehatan tulang.

Olahraga seperti bersepeda dan berenang, meskipun baik untuk kesehatan kardiovaskular, tidak termasuk dalam kategori latihan beban dan oleh karena itu kurang efektif dalam mencegah osteoporosis.

Menurut International Osteoporosis Foundation, olahraga berperan penting dalam kesehatan tulang dan pencegahan osteoporosis karena tulang dan otot merespons dan menguat ketika mereka 'ditekan' oleh latihan beban atau latihan berdampak, seperti melompat, berlari, naik tangga, atau menari.

Selain itu, latihan keseimbangan dan stabilitas, seperti tai chi, dapat membantu otot bekerja bersama dengan cara yang mengurangi kemungkinan jatuh, yang sangat penting bagi penderita osteoporosis.

Dengan demikian, olahraga yang tepat dan dilakukan secara teratur dapat menjadi strategi pencegahan yang efektif terhadap osteoporosis. Kombinasi antara latihan beban, latihan ketahanan, dan latihan keseimbangan dapat membantu menjaga kepadatan tulang dan mengurangi risiko patah tulang akibat osteoporosis.​

Artikel lainnya: 9 Jenis Olahraga Rutin yang Baik untuk Kesehatan Tulang

Jenis Olahraga untuk Pencegahan Osteoporosis

Pada dasarnya, gejala atau tanda osteoporosis sering kali tidak terlihat sampai kondisi tulang sudah cukup parah. Namun, beberapa ciri osteoporosis di antaranya adalah mudah patah tulang, postur bungkuk, nyeri tulang punggung, serta kekuatan tubuh menurun.

Selain itu, osteoporosis juga sering disebut silent disease alias penyakit yang diam-diam. Untuk itu, pemeriksaan kepadatan tulang (bone mineral density test) sangat disarankan, terutama bagi yang berisiko tinggi seperti wanita pasca menopause atau orang lanjut usia.

Olahraga memiliki peranan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis. Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang dianjurkan untuk mencegah osteoporosis:​

1. Latihan Beban (Weight-Bearing Exercises)

Latihan beban melibatkan aktivitas di mana tubuh bekerja melawan gravitasi sambil tetap tegak. Contohnya termasuk berjalan cepat, jogging, naik turun tangga, dan menari. Gerakan ini merangsang pembentukan tulang baru dan memperlambat kehilangan massa tulang. 

Menurut Mayo Clinic, latihan beban dapat membantu memperkuat tulang di kaki, pinggul, dan tulang belakang bagian bawah, serta meningkatkan aliran darah dan kesehatan jantung.

2. Latihan Ketahanan (Resistance Training)

Latihan ketahanan dengan menggunakan beban eksternal atau berat tubuh sendiri dapat memperkuat otot dan tulang. Contohnya, angkat beban, push-up, dan latihan dengan resistance band. Latihan tersebut dapat meningkatkan kekuatan otot dan kepadatan tulang, serta memperbaiki postur tubuh.

3. Latihan Keseimbangan dan Fleksibilitas

Latihan yang fokus pada keseimbangan dan fleksibilitas, seperti yoga dan tai chi, membantu meningkatkan koordinasi dan mengurangi risiko jatuh. Kedua latihan ini dapat memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas sendi, yang berkontribusi pada kesehatan tulang secara keseluruhan.

Artikel lainnya: 8 Mitos dan Fakta Terkait Kesehatan Tulang

4. Latihan Multikomponen

Latihan multikomponen adalah olahraga menggabungkan berbagai jenis latihan, seperti latihan beban, ketahanan, dan keseimbangan. Kombinasi ini sangat dianjurkan untuk pasien osteoporosis karena memiliki manfaat signifikan dalam melawan pengurangan massa tulang.

5. Aktivitas Fungsional

Aktivitas sehari-hari seperti berkebun, membersihkan rumah, atau berjalan kaki juga dapat membantu menjaga kesehatan tulang. Kegiatan tersebut melibatkan gerakan yang memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.

Dengan menggabungkan berbagai jenis olahraga di atas dalam rutinitas harian, KPeople dapat secara efektif mencegah osteoporosis dan menjaga kesehatan tulang sepanjang hidup.​

Artikel lainnya: Move More, Live More, Pentingnya Bergerak untuk Hidup Sehat

Dapatkan Informasi dan Produk Kesehatan Tulang Terbaik hanya di KPoin

Menjaga kesehatan tulang tidak cukup hanya dengan olahraga, tetapi juga membutuhkan nutrisi yang tepat dan dukungan dari produk berkualitas. Kabar baiknya, terdapat berbagai produk pilihan KALBE yang diformulasikan khusus untuk mendukung kesehatan tulang seperti Entrasol Active dan Zee Platinum.

Menariknya, setiap transaksi pembelian di KPoin akan mendapatkan poin yang dapat ditukarkan dengan hadiah menarik, mulai dari voucher diskon hingga saldo e-wallet.

Segera kumpulkan poinnya dan tukarkan poin dengan hadiah yang sedang menanti KPeople. Download aplikasinya dan daftar KPoin sekarang dan jangan lupa upload struk pembelanjaan di aplikasi KPoin. 

Referensi:

• Mayo Clinic. Exercising with osteoporosis: Stay active the safe way. Diakses dari https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/osteoporosis/in-depth/osteoporosis/art-20044989 
• International Osteoporosis Foundation. Exercise. Diakses dari https://www.osteoporosis.foundation/patients/prevention/exercise 
• KlikDokter. 5 Jenis Olahraga yang Efektif untuk Cegah Osteoporosis. Diakses dari https://www.klikdokter.com/info-sehat/tulang/5-jenis-olahraga-yang-efektif-untuk-cegah-osteoporosis
• Betterhealth. Osteoporosis and exercise. Diakses dari https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/osteoporosis-and-exercise