5 Jenis Vitamin Mata yang Bagus & Aman Dikonsumsi

*Telah Direview oleh Tim Medis Klikdokter

Mata bekerja tanpa henti setiap hari, mulai dari menatap layar gadget, membaca, hingga beraktivitas di luar ruangan. Tak heran jika banyak orang mulai merasakan mata cepat lelah, pandangan mengabur, atau bahkan tanda-tanda awal penuaan pada penglihatan.

Di tengah pola hidup modern seperti ini, menjaga kesehatan mata tidak cukup hanya dengan istirahat sesekali, karena tubuh juga membutuhkan asupan nutrisi khusus yang berperan langsung dalam melindungi retina. Untuk itu, penting bagi KPeople mengonsumsi vitamin mata yang bagus. Yuk, ketahui selengkapnya di sini.

Artikel lainnya: Manfaat Vitamin D untuk Kesehatan dan Imun Tubuh

Kandungan Penting dalam Vitamin Mata yang Bagus & Manfaatnya

Agar mata tetap sehat dan mendukung penglihatan yang tajam, beberapa nutrisi khusus berperan sangat penting. Nutrisi-nutrisi ini bisa kita peroleh dari makanan sehat, maupun melalui suplemen mata yang bagus bila diperlukan.

1. Lutein & Zeaxanthin

Lutein dan zeaxanthin adalah dua karotenoid yang terkonsentrasi di makula, bagian tengah retina yang bertanggung jawab pada penglihatan tajam. Lutein berfungsi sebagai filter alami terhadap cahaya biru berbahaya dan melindungi sel-sel mata dari kerusakan oksidatif.

Sementara Zeaxanthin bekerja untuk mempertahankan ketajaman visual serta kesehatan retina. Tubuh tidak dapat memproduksi sendiri kedua zat ini, sehingga penting diperoleh dari makanan atau suplemen. Sumber alami lutein dan zeaxanthin termasuk bayam, kale, jagung, dan kuning telur.

Berdasarkan National Center for Complementary and Integrative Health, pemenuhan nutrisi lutein/zeaxanthin berkaitan dengan penurunan risiko degenerasi makula terkait usia (age-related macular degeneration atau AMD).

2. Vitamin A (Beta-Karoten)

Vitamin A sangat penting untuk fungsi retina dan kesehatan permukaan mata. Beta-karoten adalah bentuk provitamin A yang ditemukan dalam wortel, ubi jalar, dan bayam. Vitamin A untuk mata memegang peran penting dalam produksi pigmen visual di mata serta membantu mencegah kondisi seperti rabun malam dan gangguan kornea.

Tanpa asupan vitamin A yang cukup, mata bisa menjadi sensitif terhadap cahaya, produksi air mata bisa berkurang, dan risiko infeksi mata meningkat. Beta-karoten juga bertindak sebagai antioksidan untuk melindungi sel-sel mata dari kerusakan akibat radikal bebas.

3. Omega-3 Fatty Acids (DHA & EPA)

Asam lemak omega-3 seperti DHA (docosahexaenoic acid) dan EPA (eicosapentaenoic acid) terbukti penting untuk struktur retina dan fungsi visual. DHA merupakan komponen struktural utama retina yang membantu mempertahankan kesehatan sel-sel mata, sedangkan EPA membantu mengurangi peradangan yang berkontribusi pada mata kering dan iritasi.

Sumber terbaik omega-3 adalah ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden, serta biji chia atau biji rami. Diet kaya omega-3 sangat bermanfaat terutama bagi mereka yang banyak bekerja di depan layar dan mengalami gejala mata lelah atau mata kering.

4. Vitamin C & E

Vitamin C dan E adalah antioksidan kuat yang membantu memerangi stres oksidatif di mata. Vitamin C mendukung kesehatan pembuluh darah di mata dan dapat membantu mengurangi risiko katarak, sedangkan vitamin E membantu melindungi membran sel terhadap kerusakan radikal bebas.

Buah sitrus, stroberi, paprika, serta kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber alami vitamin C dan E yang bagus untuk kesehatan mata.

5. Zinc

Zinc adalah mineral penting yang membantu mengangkut vitamin A dari hati ke retina sehingga mendukung produksi melanin, pigmen pelindung di mata. Zinc juga berperan dalam fungsi enzim antioksidan yang menjaga sel-sel mata dari kerusakan. Kekurangan zinc dapat berkontribusi pada rabun senja dan peningkatan risiko AMD.

Artikel Lainnya: Minum Vitamin C Sebaiknya Kapan? Cek Aturan dan Dosisnya

Siapa yang Membutuhkan Suplemen Vitamin Mata?

Banyak orang bisa mendapatkan nutrisi penting untuk mata cukup melalui makanan sehat mata seperti sayuran hijau, buah-buahan berwarna cerah, ikan berlemak, dan kacang-kacangan. Namun, suplemen mata bisa dipertimbangkan untuk:

1. Orang yang sering menatap layar komputer atau smartphone dan mengalami mata lelah atau mata kering.
2. Orang berusia di atas 40 tahun yang mulai memperhatikan penurunan fungsi mata atau risiko degenerasi makula.
3. Individu dengan diet kurang variatif sehingga asupan nutrisi seperti lutein, omega-3, atau vitamin A kurang terpenuhi.
4. Individu dengan kondisi kesehatan tertentu yang dianjurkan dokter untuk menambah nutrisi mata melalui suplemen.

Suplemen tidak menggantikan pola makan sehat, tetapi menjadi dukungan bila kebutuhan nutrisi tidak terpenuhi hanya dari makanan yang dikonsumsi.

Blackmores Vision Support: Pilihan Vitamin Mata yang Bagus

Salah satu rekomendasi vitamin mata yang bagus di pasaran adalah Blackmores Vision Support. Produk ini dirancang sebagai suplemen mata yang membantu menjaga kesehatan penglihatan dan fungsi visual.

Bahan Utama & Manfaat

Blackmores Vision Support mengandung ekstrak bunga marigold yang distandarisasi untuk memberikan lutein dan zeaxanthin, nutrisi yang terkonsentrasi secara alami di makula retina dan berperan sebagai antioksidan pelindung mata.

Produk ini juga diperkaya dengan selenium dan vitamin E yang membantu melindungi sel-sel mata dari stres oksidatif.

Kombinasi nutrisi tersebut dapat mendukung fungsi visual, membantu menyaring cahaya biru dari layar gadget, dan menjaga kesehatan retina untuk membantu menjaga penglihatan yang tajam sepanjang waktu.

Dosis & Aturan Pakai

Biasanya Blackmores Vision Support dikonsumsi 1 kapsul lunak per hari setelah makan, atau sesuai petunjuk dokter atau apoteker. Selalu perhatikan instruksi pada kemasan dan konsultasikan bila KPeople sedang hamil, menyusui, atau memiliki kondisi medis khusus.

Artikel Lainnya: Suntik Vitamin: Manfaat, Jenis, Risiko, & Kapan Diperlukan

Tips Menjaga Kesehatan Mata Sehari-hari

Menjaga mata sehat bukan hanya soal suplemen. Terdapat beberapa langkah yang bisa KPeople lakukan untuk menjaga kesehatan mata, yaitu:

1. Konsumsi makanan untuk mata sehat dengan mengonsumsi sayuran hijau, buah-buahan berwarna cerah, ikan berlemak, dan biji-bijian.
2. Istirahatkan mata secara berkala dengan menggunakan aturan 20-20-20, setiap 20 menit menatap layar, coba alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. Tujuannya untuk mengurangi ketegangan mata.
3. Gunakan kacamata pelindung saat berada di bawah paparan sinar matahari atau bekerja di depan komputer.
4. Periksa mata secara rutin ke dokter mata untuk deteksi dini gangguan penglihatan atau penyakit mata.

Untuk menjaga kesehatan mata tetap prima di tengah aktivitas harian yang padat, Kpeople bisa melengkapi kebutuhan nutrisi mata dengan suplemen berkualitas seperti Blackmores. Tidak hanya untuk kesehatan mata, Blackmores juga menyediakan beragam pilihan vitamin dan mineral untuk masalah kesehatan lainnya.

Menariknya, setiap pembelian Blackmores atau produk Kalbe lainnya juga memberikan Kpeople poin di KPoin, lho yang mana bisa ditukarkan dengan hadiah menarik seperti voucher belanja, saldo e-wallet hingga pulsa token listrik.

Pelajari lebih lanjut tentang Apa Itu Kpoin dan Keuntungannya Bergabung dan jangan lupa download aplikasi KPoin untuk mendapatkan info jumlah poin yang telah dikumpulkan.

Referensi:

1. KlikDokter. 12 Vitamin yang Bagus Untuk Kesehatan Mata. Diakses dari https://www.klikdokter.com/info-sehat/review/vitamin-untuk-mata
2. NCCIH. Dietary Supplements for Eye Conditions. Diakses dari https://www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/dietary-supplements-for-eye-conditions
3. Blackmores. Vision support. Diakses dari https://www.blackmores.co.id/produk/vision-support
4. Verywell Health. 12 Superfoods for Better Eye Health and Vision. Diakses dari https://www.verywellhealth.com/foods-for-eye-health-11858857
5. Mayo Clinic. The best vitamins for your eyes. Diakses dari https://dev-mcpress.mayoclinic.org/living-well/the-best-vitamins-for-your-eyes/
6. NCCIH. Dietary Supplements for Eye Conditions: What the Science Says. Diakses dari https://www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/dietary-supplements-for-eye-conditions-science