Sering lapar saat puasa? Coba menu sahur yang mengenyangkan!

Sahur jadi waktu yang penting untuk mengisi energi selama berpuasa. Tak heran, banyak orang makan banyak saat sahur akan membuat perut terasa kenyang lebih lama. Padahal, perut akan tetap kosong setelah 6-8 jam dan kembali lapar.

Alih-alih makan banyak, ada baiknya KPeople untuk memilih menu sahur yang bisa membuat perut kenyang lebih lama. Berikut daftar pilihan menu sahur yang bisa bikin KPeople kenyang lebih lama:

Artikel lainnya: Tips Buka Puasa Sehat, Hindari Makanan Ini!

1. Telur

Telur merupakan salah satu makanan yang dapat dikonsumsi saat sahur karena bisa membuat kenyang lebih lama.

Makanan ini mengandung lemak dan protein yang bisa membuat KPeople tidak merasa lapar dalam waktu yang lama. Pastikan untuk memasak telur hingga matang sebelum mengonsumsinya, ya!

2. Nasi Merah

Nasi merah termasuk karbohidrat kompleks yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna dalam tubuh. Tak heran, makan nasi merah bisa bikin kenyang lebih lama.

Nasi merah juga mengandung indeks glikemik yang rendah daripada nasi putih. Ini menjadikannya sebagai pilihan makanan untuk sahur yang sehat dan mengenyangkan.

3. Ikan

Rekomendasi menu sahur yang bikin kenyang lebih lama selanjutnya adalah ikan. Makanan yang satu ini kaya akan nutrisi, mulai dari protein, vitamin, dan mineral. Berkat kandungan protein di dalamnya, makan ikan saat sahur bisa mempertahankan rasa kenyang lebih lama.

4. Oatmeal

Sudah menjadi rahasia umum kalau oatmeal merupakan makanan yang sehat untuk dikonsumsi. Oatmeal mengandung tinggi serat namun rendah kalori, sehingga cocok untuk dikonsumsi saat sahur.

Sumber serat yang satu ini memiliki kemampuan menyerap air, sehingga bisa membantu tubuh KPeople merasa kenyang lebih lama.

Artikel lainnya: 10 Tips Aman Berpuasa bagi Penderita Asam Lambung

5. Daging Tanpa Lemak

Daging tanpa lemak merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang dapat membantu mengurangi nafsu makan. Kandungan protein dan nutrisi penting dalam daging sapi tanpa lemak akan memberikan efek kenyang yang lebih lama.

Untuk itu, coba tambahkan daging tanpa lemak ke dalam menu sahur supaya KPeople tidak mudah lapar.

6. Sayuran

Sayur-sayuran mengandung berbagai nutrisi, seperti vitamin dan mineral. Tak hanya itu, sayuran juga kaya akan protein, serat, dan air.

Kandungan tersebut bisa membuat pencernaan bekerja dengan lebih lambat, sehingga membuat perut merasa kenyang lebih lama. Oleh karenanya, makan sayuran hijau, seperti brokoli atau bayam selama sahur sangat disarankan.

7. Kentang rebus

Kentang rebus kaya akan serat, air, dan rendah kalori. Tak hanya itu, kentang juga termasuk karbohidrat kompleks yang bisa membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.

Pati resisten dalam kentang rebus akan membantu KPeople mengontrol nafsu makan dan mempertahankan rasa kenyang lebih lama.

8. Buah Apel

Makan buah apel saat sahur bisa membantu melengkapi kebutuhan nutrisi KPeople. Buah yang satu ini mengandung serat, vitamin, dan mineral yang bisa memperlambat pencernaan dan membuat perut merasa kenyang lebih lama.

Artikel lainnya: 6 Tips Menjaga Produktivitas Kerja Saat Puasa Ramadan

9. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, seperti almond dan kenari bisa dijadikan camilan yang sehat untuk sahur. Pasalnya, kacang mengandung vitamin, protein, dan lemak, sehingga dapat membantu menekan rasa lapar dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama.

KPeople juga bisa memilih kacang pistachio, kacang tanah, atau kacang mete sebagai opsi lainnya.

10. Yoghurt

Yoghurt bisa dijadikan sebagai pelengkap menu sahur karena dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Produk olahan susu ini mengandung tinggi protein, karbohidrat, dan lemak yang dapat meningkatkan efisiensi penyerapan nutrisi, sekaligus membantu mengatur rasa lapar.

Itulah sejumlah makanan sehat untuk sahur yang mengenyangkan. Coba tambahkan pilihan makanan di atas ke dalam menu sahur KPeople untuk membantu mengendalikan rasa lapar dan menjaga energi tubuh untuk beraktivitas sepanjang hari. Pastikan untuk minum air putih yang banyak agar kebutuhan cairan tubuh bisa terpenuhi.

Sahur sehat, poin melimpah! pakai KPoin! Mau dapat lebih banyak poin saat belanja produk KALBE? Download aplikasi KPoin dan nikmati promo spesial Ramadan. Cek poin dari produk favoritmu sebelum belanja.

Upload struk pembelian produk KALBE untuk dapatkan poin ekstra. Redeem poin dengan hadiah menarik dan voucher spesial! Jangan sampai kelewatan, daftar sekarang dan mulai kumpulin poin!



Referensi:

• Healthline. 6 Impressive Health Benefit of Yoghurt. Diakses dari https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-yogurt
• Mayo Clinic. Weight loss. Diakses dari https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20044318
• Medicalnewstoday. What you can and cannot eat and drink while fasting. Diakses dari https://www.medicalnewstoday.com/articles/what-breaks-a-fast