Cara Aman Berpuasa bagi Penderita Asam Lambung

Menjalankan ibadah puasa bagi KPeople yang menderita asam lambung bisa menjadi tantangan tersendiri. Ketika berpuasa, pola dan waktu makan mengalami perubahan, sehingga perut akan kosong dalam rentang waktu yang cukup lama.

Kondisi ini tentunya memicu naiknya asam lambung dan menimbulkan gejala tidak nyaman. Agar KPeople tetap nyaman selama berpuasa, berikut tips puasa bagi penderita asam lambung.

Artikel lainnya: Manfaat Puasa bagi Kesehatan Tubuh dan Mental secara Medis

1. Jangan Lewatkan Sahur

Dianjurkan untuk KPeople tidak melewatkan waktu sahur karena bisa memperparah naiknya asam lambung di siang hari. Makan saat sahur dapat membantu Kpeople berenergi selama berpuasa dan mencegah asam lambung naik ke tenggorokan.

Kendati demikian, usahakan untuk tidak makan berlebihan saat sahur agar tidak kembung dan begah.

2. Pilih Makanan yang Tepat

Tips agar tetap aman berpuasa bagi KPeople penderita asam lambung adalah memilih makanan yang tepat. Jangan konsumsi makanan yang bisa memicu produksi asam lambung berlebih, seperti makanan pedas, asam, berlemak tinggi, dan minuman yang berkafein.

Dianjurkan untuk konsumsi makanan yang mengandung serat, seperti sayuran, buah-buahan, roti gandum utuh, dan nasi merah.

3. Makan dengan Porsi Kecil dan Perlahan

Ketika sahur atau berbuka, usahakan untuk KPeople tidak makan dalam porsi besar secara sekaligus ya. Pasalnya, perut memerlukan waktu untuk mencerna makanan. Jika langsung makan dengan porsi yang banyak, ini akan memicu kenaikan asam lambung ke tenggorokan.

Oleh karenanya, disarankan agar makan secukupnya dengan porsi yang wajar untuk membantu meringankan kerja lambung dan mencegah naiknya asam lambung.

4. Hindari Tidur Setelah Makan

Setelah sahur atau berbuka, usahakan KPeople untuk tidak langsung berbaring atau tidur. Langsung tidur setelah makan bisa memicu naiknya asam lambung dan membuat perut tidak nyaman.

Ada baiknya untuk beri jeda selama 2-3 jam sebelum tidur untuk memastikan makanan bisa tercerna dengan baik.

Artikel Lainnya: 6 Cara Mengatur Pola Tidur selama Puasa agar Tetap Produktif

5. Tidak Menunda Waktu Berbuka Puasa

Bagi penderita maag, disarankan untuk langsung buka puasa ketika waktunya tiba. Jangan biarkan perut dalam keadaan kosong terlalu lama karena bisa memperburuk gejala asam lambung.

Usahakan untuk tidak menunda waktu berbuka puasa dengan langsung minum air putih dan konsumsi makanan yang bergizi.

6. Makan Secara Perlahan

Coba KPeople untuk makan secara perlahan dan jangan terburu-buru supaya makanan bisa tercerna dengan baik. Ketika makanan tidak dikunyah dengan baik, ini bisa meningkatkan asam lambung.

Oleh karenanya, usahakan KPeople untuk menikmati makanan dan mengunyahnya hingga halus agar lambung bisa bekerja dengan lebih ringan.

7. Minum Air Putih yang Cukup

Penting untuk KPeople mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh selama berpuasa. Selain untuk menjaga hidrasi tubuh, minum air putih yang cukup juga dapat membantu proses pencernaan.

Jangan konsumsi minuman tinggi kafein atau bersoda untuk mencegah naiknya asam lambung ke tenggorokan.

8. Berhenti Merokok

Supaya asam lambung tidak naik selama puasa, dianjurkan untuk berhenti merokok. Pasalnya, tembakau dalam rokok bisa memicu gejala maag dan tukak lambung.

Tak berhenti sampai di situ, kandungan nikotin dalam rokok juga dapat meningkatkan sekresi lambung. Untuk itu, coba hilangkan kebiasaan buruk yang satu ini, ya!

9. Minum Obat Asam Lambung

Ketika penyakit maag sulit untuk diatasi, coba konsumsi obat untuk mengontrol asam lambung. Usahakan untuk konsultasi terlebih dahulu sebelum minum obat asam lambung, baik itu obat bebas atau obat resep.

Minum obat maag sesuai jadwal dan dosis yang telah disarankan oleh dokter. Tujuannya agar asam lambung bisa terkontrol dengan baik dan KPeople bisa berpuasa dengan nyaman.

Artikel Lainnya: 7 Cara Mengurangi Stres saat Puasa dengan Efektif

10. Kelola Stres dengan Baik

Stres jadi salah satu pemicu naiknya asam lambung. Ketika stres melanda, tubuh akan memproduksi hormon stres (kortisol) yang dapat meningkatkan gula darah dan denyut jantung, menurunkan produksi antibodi, memperlambat kinerja lambung, serta meningkatkan produksi asam lambung.

Oleh karena itu, sebisa mungkin lakukan teknik relaksasi seperti meditasi dan latihan pernapasan untuk meredakan stres.

Itulah tips berpuasa bagi KPeople yang menderita asam lambung yang bisa diterapkan dengan mudah. Jika gejala asam lambung sulit untuk diatasi, segera konsultasi dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.

Nikmati promo eksklusif untuk setiap pembelian produk Kalbe dengan unduh dan registrasi di aplikasi KPoin. Jangan lupa kumpulkan poinnya dan tukarkan dengan voucher diskon atau produk lainnya di halaman redeem KPoin.

Referensi:

• Rumah Sakit Pondok Indah. Puasa Aman untuk Penderita GERD. Diakses dari https://www.rspondokindah.co.id/id/news/puasa-aman-untuk-penderita-gerd
• Unit Pelayanan Kesehatan Kemenkes. Tips Nyaman Puasa bagi Penderita Maag. Diakses dari https://upk.kemkes.go.id/new/5-tips-nyaman-puasa-bagi-penderita-maag
• EMC Healthcare. Stomach Acid Interferes When Fasting? Here’s How to Overcome It. Diakses dari https://www.emc.id/en/care-plus/stomach-acid-interferes-when-fasting-heres-how-to-overcome-it
• Verywell Health. What to eat and what to avoid if you have gastritis. Diakses dari https://www.verywellhealth.com/gastritis-diet-what-to-eat-for-better-management-4767967