9 Tips Sehat Agar Tetap Bertenaga Saat Puasa Ramadan

*Telah Direview oleh Tim Medis Klikdokter

Menjalani ibadah puasa seharian penuh tentu membutuhkan kondisi tubuh yang prima. Tantangan seperti rasa lemas, mudah mengantuk, hingga sulit fokus sering kali muncul, terutama jika pola makan dan gaya hidup tidak diperhatikan dengan baik.

Oleh karena itu, memahami cara agar tetap bertenaga saat puasa menjadi hal penting agar aktivitas harian tetap berjalan lancar. Dengan asupan nutrisi yang tepat, hidrasi cukup, serta kebiasaan hidup sehat, stamina puasa dan energi puasa KPeople bisa tetap terjaga dari sahur hingga berbuka.

Artikel lainnya: Manfaat Puasa bagi Kesehatan Tubuh dan Mental Secara Medis

Asupan Nutrisi untuk Energi Maksimal Saat Sahur

Pilihan makanan saat sahur sangat berpengaruh terhadap daya tahan tubuh dan mencegah rasa lemas berlebihan di siang hari. Sahur yang tepat bisa menjadi kunci tips puasa tidak lemas yang paling efektif.

1. Prioritaskan makanan tinggi protein untuk rasa kenyang lebih lama

Protein berperan penting dalam menjaga massa otot dan memberikan rasa kenyang yang lebih tahan lama. Konsumsi protein saat sahur membantu menstabilkan gula darah sehingga energi dilepaskan secara bertahap.

Sumber protein yang baik untuk sahur bertenaga antara lain telur, ikan, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, serta susu rendah lemak. Protein juga membantu mencegah rasa lapar datang terlalu cepat saat puasa.

2. Pilih karbohidrat kompleks sebagai sumber energi stabil

Karbohidrat tetap dibutuhkan sebagai bahan bakar utama tubuh, namun pilihlah jenis karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, roti gandum utuh, kentang, atau ubi. Jenis karbohidrat ini dicerna lebih lambat sehingga membantu menjaga energi puasa tetap stabil dan menghindari lonjakan gula darah yang bisa menyebabkan cepat lemas.

3. Jangan lupakan asupan lemak sehat dan serat untuk daya tahan

Lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, biji chia, dan minyak zaitun membantu menyimpan energi lebih lama.

Sementara serat dari sayur dan buah membantu pencernaan tetap lancar dan mencegah rasa lapar berlebih. Kombinasi ini termasuk makanan penambah energi saat puasa yang sering diabaikan namun sangat penting.

Artikel Lainnya: Tetap Produktif Saat Puasa Ramadan dengan Tips Ini

Kunci Hidrasi Optimal Sepanjang Puasa untuk Mencegah Dehidrasi

Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama tubuh terasa lemas saat puasa. Kurangnya cairan dapat menurunkan konsentrasi, memicu sakit kepala, dan membuat tubuh KPeople cepat lelah.

1. Minum air putih yang cukup dan teratur

Pola minum 2–4–2 (dua gelas saat berbuka, empat gelas malam hari, dan dua gelas saat sahur) bisa membantu memenuhi kebutuhan cairan harian. Air putih berperan penting dalam menjaga metabolisme dan mendukung stamina puasa agar tetap optimal.

2. Hindari minuman manis dan berkafein berlebihan

Minuman manis berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti penurunan energi secara drastis. Sementara kafein dari kopi atau teh berlebihan bersifat diuretik dan dapat mempercepat kehilangan cairan tubuh. Jika KPeople ingin tetap segar, batasi konsumsi kafein dan imbangi dengan air putih.

3. Konsumsi buah kaya air untuk tambahan cairan

Buah seperti semangka, melon, jeruk, pir, dan stroberi mengandung air tinggi yang membantu menjaga hidrasi. Selain itu, buah juga menyediakan vitamin dan mineral yang mendukung energi puasa secara alami.

Artikel Lainnya: Tips Menjaga Kesehatan Mental Selama Puasa Ramadan

Mengelola Energi Saat Berbuka Puasa dengan Bijak

Berbuka puasa bukan hanya soal menghilangkan lapar dan haus, tetapi juga mengembalikan energi tubuh secara bertahap agar tidak kaget.

1. Awali dengan takjil manis alami dan air putih

Kurma, buah segar, atau madu membantu menaikkan kadar gula darah secara perlahan. Minum air putih saat berbuka juga membantu tubuh kembali terhidrasi sebelum makan utama. Ini merupakan prinsip dasar berbuka sehat yang dianjurkan.

2. Makan malam dengan porsi seimbang dan nutrisi lengkap

Pastikan menu berbuka terdiri dari karbohidrat, protein, lemak sehat, serta sayur. Pola makan seimbang membantu pemulihan energi dan mencegah rasa lemas di malam hari.

3. Hindari langsung makan besar dan gorengan berlebihan

Makan berlebihan dan terlalu banyak gorengan dapat membuat pencernaan bekerja terlalu keras sehingga tubuh terasa mengantuk dan tidak nyaman. Batasi makanan berlemak jenuh agar energi tetap stabil.

Gaya Hidup Pendukung Agar Tetap Bertenaga Selama Puasa

Selain pola makan, gaya hidup sehari-hari juga memegang peranan penting dalam menjaga stamina puasa. Olahraga ringan selama puasa seperti jalan santai, stretching, atau yoga bisa dilakukan menjelang berbuka atau setelah tarawih.

Olahraga saat puasa membantu melancarkan sirkulasi darah dan menjaga kebugaran tanpa menguras energi berlebihan.

Tak hanya itu, kualitas tidur saat puasa juga harus diperhatikan. Usahakan tidur cukup dan berkualitas dengan mengatur jadwal tidur malam dan tidur siang singkat jika diperlukan.

Bila diperlukan, konsumsi suplemen untuk puasa seperti vitamin B kompleks, vitamin C, atau mineral sesuai anjuran tenaga kesehatan dapat membantu mendukung daya tahan tubuh.

Untuk membantu menjaga energi dan mengatasi kelelahan saat puasa, memastikan asupan vitamin dan mineral esensial adalah kunci. Blackmores Multivitamin + Minerals dapat mendukung kebutuhan nutrisi harianmu, atau Blackmores B Complex untuk metabolisme energi.

Menariknya, setiap pembelian produk Blackmores juga memberikanmu poin di KPoin, lho yang mana bisa ditukarkan dengan hadiah menarik seperti voucher belanja, saldo e-wallet hingga pulsa token listrik.

Pelajari lebih lanjut tentang Apa Itu Kpoin dan Keuntungannya Bergabung dan jangan lupa download aplikasi KPoin untuk mendapatkan info jumlah poin yang telah dikumpulkan.

Referensi:

1. KlikDokter. Jangan Tinggalkan Kebiasaan Sehat Ini Saat Puasa. Diakses dari https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/sehat-bugar/jangan-tinggalkan-kebiasaan-sehat-ini-saat-puasa
2. KlikDokter. 7 Tips Menjaga Kesehatan di Bulan Ramadhan. Diakses dari https://www.klikdokter.com/info-sehat/kesehatan-umum/tips-menjaga-kesehatan-saat-bulan-ramadhan
3. Universitas Gajah Mada. Fit While Fasting by Having Healthy Diet. Diakses dari https://ugm.ac.id/en/news/16241-fit-while-fasting-by-having-healthy-diet/
4. Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely. Diakses dari https://health.clevelandclinic.org/tips-for-fasting-the-healthy-way
5. Healthline. Fasting? Here Are Steps to Do It Safely. Diakses dari https://www.healthline.com/nutrition/how-to-fast