Cara Alami Mengencangkan Payudara Setelah Menyusui

Penulis: Siti Nurmayani Putri

Rabu, 21 Mei 2025

Rating Artikel 5/5

*Telah Direview oleh Tim Medis Klikdokter

Payudara kendur pasca menyusui adalah hal yang umum terjadi dan sering menjadi perhatian bagi banyak ibu. Perubahan ini dapat memengaruhi rasa percaya diri dan kenyamanan dalam beraktivitas sehari-hari.

Namun, dengan perawatan yang tepat dan konsistensi dalam menjalani gaya hidup sehat, kondisi ini dapat diatasi. Simak penyebab perubahan bentuk payudara setelah menyusui dan metode yang aman untuk mengencangkannya lewat artikel di bawah ini.

Artikel lainnya: Kenali Apa Itu Mastitis, Gejala, Penyebab & Cara Atasinya

Mengapa Payudara Bisa Berubah Setelah Menyusui?

Setelah masa menyusui, banyak ibu mengalami perubahan pada bentuk dan kekencangan payudara. Perubahan ini disebabkan oleh beberapa faktor:

Perubahan Kelenjar Susu: Selama menyusui, kelenjar susu membesar untuk memproduksi ASI. Setelah menyapih, kelenjar ini mengecil, sehingga dapat menyebabkan payudara tampak lebih kendur
Peregangan Kulit dan Ligamen: Pertumbuhan dan penyusutan payudara selama kehamilan dan menyusui dapat meregangkan kulit dan ligamen Cooper (jaringan penyangga payudara), mengurangi elastisitas dan menyebabkan kendur
Faktor Usia dan Gravitasi: Seiring bertambahnya usia, kulit kehilangan kolagen dan elastin, dua protein penting yang menjaga kekencangan kulit. Gravitasi juga berperan dalam menarik jaringan payudara ke bawah
Perubahan Berat Badan: Fluktuasi berat badan yang signifikan selama dan setelah kehamilan dapat memengaruhi volume dan bentuk payudara, terutama jika penurunan berat badan terjadi dengan cepat

Memahami penyebab ini penting agar ibu dapat mengambil langkah-langkah yang tepat untuk merawat dan mengencangkan payudara pasca menyusui.

Pilihan Metode yang Umumnya Aman untuk Mengencangkan Payudara

Mengencangkan payudara setelah menyusui memerlukan pendekatan holistik yang mencakup olahraga, perawatan kulit, dan pola makan sehat. Berikut beberapa metode yang dapat membantu:

1. Olahraga yang Fokus pada Otot Dada

Melatih otot dada dapat membantu menopang dan mengencangkan payudara. Beberapa latihan yang efektif meliputi:

Push-up: Menguatkan otot dada dan bahu, memberikan dukungan tambahan pada payudara
Dumbbell Chest Press: Melatih otot pektoralis mayor untuk membantu meningkatkan kekencangan dada
Plank: Mengencangkan otot inti dan dada, serta meningkatkan postur tubuh

Rutin melakukan latihan ini dapat memberikan hasil yang signifikan dalam mengencangkan payudara.

2. Menggunakan Bra yang Tepat dan Mendukung

Pemilihan bra yang sesuai sangat penting, terutama saat berolahraga atau beraktivitas. Bra yang tepat bisa membantu:

Menopang payudara dengan baik, mengurangi tarikan pada kulit dan ligamen
Mencegah nyeri punggung dan bahu akibat beban payudara yang tidak didukung dengan baik

Pastikan untuk memilih bra dengan ukuran yang pas dan desain yang mendukung, seperti supportive bra atau bra olahraga.

Artikel lainnya: Puting Sakit Saat Menyusui? Cek Penyebab & Cara Mengatasinya

3. Pijat Payudara Secara Teratur

Pijatan lembut pada payudara dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membantu menjaga elastisitas kulit. Menggunakan minyak alami seperti minyak zaitun atau minyak almond dapat memberikan manfaat tambahan, namun pastikan untuk memilih produk yang aman dan tidak menyebabkan iritasi.

4. Menjaga Berat Badan Ideal dan Stabil

Menjaga berat badan yang stabil membantu mencegah peregangan kulit yang berlebihan. Fluktuasi berat badan yang drastis dapat mengurangi elastisitas kulit dan menyebabkan payudara kendur.

5. Menjaga Hidrasi Kulit

Kulit yang terhidrasi dengan baik lebih elastis dan sehat. Pastikan untuk:

Minum air putih minimal 2 liter per hari
Menggunakan pelembap yang sesuai untuk menjaga kelembapan kulit payudara

6. Pola Makan Sehat Kaya Protein & Antioksidan

Nutrisi yang tepat mendukung produksi kolagen dan elastin, yang penting untuk kekencangan kulit. Konsumsi makanan seperti:

Ikan berlemak (salmon atau tuna)
Buah-buahan kaya vitamin C (jeruk atau stroberi)
Sayuran hijau dan kacang-kacangan

Makanan ini membantu menjaga kesehatan kulit dan mencegah penuaan dini.

Artikel lainnya: 10 Daftar Buah yang Bagus untuk Ibu Menyusui

Mitos yang Perlu Diluruskan Seputar Mengencangkan Payudara

Banyak mitos beredar mengenai cara mengencangkan payudara. Penting untuk mengenali dan menghindari informasi yang tidak berdasar, seperti:

Krim atau Produk Instan: Beberapa produk mengklaim dapat mengencangkan payudara secara instan. Namun, tidak ada bukti ilmiah yang mendukung klaim tersebut. Perawatan yang efektif memerlukan waktu dan konsistensi
Penggunaan Pasta Gigi: Mengoleskan pasta gigi pada payudara untuk mengencangkannya adalah mitos dan dapat menyebabkan iritasi kulit

Selalu konsultasikan dengan tenaga medis atau ahli sebelum mencoba metode baru untuk memastikan keamanannya.

Artikel lainnya: 6 Pilihan KB untuk Ibu Menyusui yang Aman

Kesimpulan

Mengencangkan payudara setelah menyusui memerlukan pendekatan yang holistik dan konsisten. Dengan kombinasi olahraga yang tepat, perawatan kulit, pola makan sehat, dan pemilihan bra yang sesuai, Bunda dapat menjaga kekencangan dan kesehatan payudara.

Ingatlah bahwa perubahan bentuk payudara adalah hal alami setelah menyusui. Paling penting, rawat diri dengan baik dan terima perubahan tubuh sebagai bagian dari perjalanan menjadi ibu.

Untuk informasi lebih lanjut seputar ibu menyusui, kunjungi Informasi Seputar Ibu Menyusui Terbaru. Dapatkan informasi sekaligus tips kesehatan untuk ibu dan buah hati.

Jangan lupa juga kenali manfaat dari program loyalitas KPoin yaitu apresiasi berupa poin yang diberikan pada Bunda ketika membeli produk dan pelayanan kesehatan dari Kalbe. Poin tersebut nantinya bisa ditukarkan dengan berbagai promo dan hadiah menarik seperti voucher belanja, saldo e-wallet hingga token listrik. Pelajari selanjutnya Apa Itu Poin Loyalty Program KPoin sekarang juga dan jangan lupa download aplikasi KPoin!

Referensi: