Manfaat Menjaga Gizi Seimbang Selama Kehamilan

Reviewer: dr. Dyah Novita Anggraini (KlikDokter)

Kehamilan adalah fase penting dalam kehidupan seorang wanita yang memerlukan perhatian khusus, terutama dalam hal asupan nutrisi. Selama kehamilan, tubuh ibu mengalami banyak perubahan fisik dan hormonal yang membutuhkan peningkatan kebutuhan gizi. Gizi seimbang sangat penting untuk memastikan kesehatan ibu dan perkembangan optimal janin.

Nutrisi yang tepat selama kehamilan dapat mencegah berbagai komplikasi dan memastikan bayi lahir dengan berat badan yang sehat, serta mengurangi risiko masalah kesehatan jangka panjang. Mengabaikan asupan gizi yang tepat selama masa ini dapat berdampak negatif baik bagi ibu maupun bayi.

Artikel lainnya: Pentingnya Serat Makanan untuk Ibu Hamil

Risiko Jika Ibu Hamil Kekurangan Gizi

Kekurangan gizi selama kehamilan dapat berdampak serius pada kesehatan ibu dan janin. Salah satu risiko utama adalah terjadinya berat badan lahir rendah (BBLR) pada bayi. Bayi dengan BBLR berisiko lebih tinggi mengalami masalah kesehatan seperti infeksi, gangguan pernapasan, hingga gangguan perkembangan kognitif. Selain itu, kekurangan gizi dapat menyebabkan anemia pada ibu, yang berpotensi memicu komplikasi saat persalinan, seperti perdarahan berlebihan.

Kekurangan nutrisi penting seperti asam folat juga dapat meningkatkan risiko cacat tabung saraf pada janin, seperti spina bifida. Penelitian menunjukkan bahwa ibu hamil yang mengalami malnutrisi juga berisiko lebih tinggi mengalami preeklamsia, kelahiran prematur, dan diabetes gestasional.

Cara Mudah Menjaga Gizi Seimbang Selama Kehamilan

Menjaga gizi seimbang selama kehamilan tidak selalu memerlukan perubahan drastis dalam pola makan. Ada beberapa cara sederhana yang bisa diterapkan ibu hamil untuk memastikan kebutuhan gizinya tercukupi:

1. Konsumsi makanan bervariasi

Ibu hamil perlu mengonsumsi makanan dari berbagai kelompok pangan, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein nabati dan hewani, serta produk susu. Keanekaragaman makanan membantu memastikan kebutuhan vitamin dan mineral yang berbeda-beda dapat terpenuhi.

2. Perhatikan porsi makan

Alih-alih makan dalam porsi besar, ibu hamil bisa mencoba makan lebih sering dengan porsi kecil untuk mencegah rasa mual dan menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.

3. Cukupi kebutuhan cairan

Air sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, yang sangat diperlukan selama kehamilan. Konsumsi air yang cukup dapat mencegah dehidrasi dan sembelit, serta mendukung sirkulasi darah yang baik.

4. Asupan vitamin dan mineral penting

Asam folat, zat besi, kalsium, dan vitamin D adalah beberapa nutrisi yang sangat penting selama kehamilan. Asam folat, misalnya, membantu mencegah cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang bayi. Zat besi mendukung produksi sel darah merah dan mengurangi risiko anemia pada ibu.

Artikel lainnya: Aktivitas Fisik yang Aman untuk Ibu Hamil

Produk Tambahan yang Bisa Melengkapi Kebutuhan Gizi Ibu Hamil

Selain mengatur pola makan, ibu hamil juga dapat mempertimbangkan suplemen untuk memastikan kebutuhan gizinya terpenuhi secara optimal. Beberapa produk tambahan yang sering direkomendasikan selama kehamilan meliputi:

1. Suplemen asam folat

Asam folat sangat penting dalam trimester pertama untuk mencegah cacat tabung saraf. Suplemen ini dapat dikonsumsi sebelum dan selama kehamilan untuk memastikan asupan yang cukup.

2. Suplemen zat besi

Selama kehamilan, volume darah ibu meningkat hingga 50%, sehingga kebutuhan zat besi pun meningkat. Suplemen zat besi membantu mencegah anemia yang sering terjadi pada ibu hamil.

3. Kalsium dan vitamin D

Kalsium sangat penting untuk perkembangan tulang dan gigi bayi, sementara vitamin D membantu penyerapan kalsium di dalam tubuh. Produk susu dan suplemen kalsium bisa menjadi sumber yang baik untuk kebutuhan ini.

4. Suplemen omega-3

Omega-3, terutama DHA, penting untuk perkembangan otak dan mata janin. Suplemen minyak ikan atau makanan kaya omega-3 seperti salmon, bisa menjadi pilihan untuk mencukupi kebutuhan ini.

Sebelum mengonsumsi suplemen apapun, ibu hamil sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan dosis dan produk yang aman serta sesuai dengan kondisi kesehatan masing-masing.

Artikel lainnya: 10 Cara Menjaga Kesehatan Mental Ibu Hamil

Dukung kesehatan selama kehamilan dengan produk berkualitas seperti Prenagen Mommy. Download aplikasi Kpoin sekarang untuk akses promo menarik dan redeem poin Kamu dengan mudah. Klik di sini untuk mencoba!

Referensi :

1. "Maternal Nutrition and the Programming of Infant Health" – The American Journal of Clinical Nutrition

2. "Nutritional Deficiencies in Pregnancy and Developmental Implications" – Journal of Perinatal Medicine

3. "Dietary Guidelines for Pregnant Women: Focus on Iron, Folate, and Calcium" – Journal of Obstetrics and Gynaecology

4. "Supplementation During Pregnancy: A Review of Current Guidelines" – British Journal of Nutrition