7 Makanan untuk Anak Batuk Pilek Agar Bantu Cepat Pulih

*Telah Direview oleh Tim Medis Klikdokter

Saat si kecil sedang batuk dan pilek, asupan nutrisi dan cairan yang tepat jadi kunci pemulihan. Selain mendukung daya tahan tubuh, makanan juga harus nyaman untuk tenggorokan dan mudah dicerna. 

Mari kita cari tahu bagaimana prinsip dasar penyediaan makanan, pilihan terbaik, serta hal-hal yang perlu dihindari agar buah hati bisa kembali ceria secepatnya. 

Artikel lainnya: Obat Paten vs Generik: Mana Pilihan Terbaik untuk Anak?

Prinsip Menyediakan Makanan untuk Anak yang Sedang Batuk Pilek

Supaya makanan yang diberikan benar-benar membantu, sebaiknya memenuhi empat prinsip berikut:

1. Mudah dicerna – sistem pencernaan anak yang sedang sakit biasanya lemah, jadi beri makanan ringan, tekstur halus, dan gampang diserap
2. Kaya nutrisi pendukung imun – seperti vitamin C, protein, probiotik, dan antioksidan
3. Melegakan tenggorokan – hindari makanan pedas, kasar, atau terlalu dingin. Pilih yang lembut dan hangat
4. Menghidrasi – banyak cairan, elektrolit, agar saluran napas tidak kering, lendir lancar, dan pencernaan tetap sehat

Pilihan Makanan & Minuman untuk Anak Batuk Pilek

Berikut beberapa rekomendasi makanan dan minuman pilihan yang mendukung pemulihan buah hati:

1. Cairan Hangat

Makanan atau minuman hangat dan lembut, cocok untuk melegakan hidung tersumbat dan tenggorokan gatal, seperti:

• Sup Ayam Hangat: Kaldu ayam kaya glukosamin dan karnosin yang menyehatkan saluran napas dan pencernaan, juga bersifat anti‑inflamasi. Uap dari sup membantu melegakan hidung mampet. Tambahkan sayuran seperti wortel atau brokoli untuk memperkaya gizi
• Kaldu Tulang/Sayuran Hangat: Kaldu tulang atau sayuran hangat baik untuk menjaga cairan tubuh, ringan, dan mengandung elektrolit
• Teh Herbal Hangat (untuk anak besar): Chamomile atau peppermint tanpa kafein punya efek menenangkan dan melegakan saluran napas, cocok jika anak di atas 3–4 tahun
• Air Putih Hangat: Sederhana tapi efektif untuk menjaga hidrasi, membantu cairkan dahak, dan nyaman untuk tenggorokan

2. Madu (Untuk Anak Usia > 1 Tahun)

Madu punya sifat antibakteri, antioksidan, dan terbukti efektif meredakan batuk anak. Berikut cara pemberian:

• ½–1 sdt sebelum tidur atau 4–5 kali sehari sesuai usia dan berat badan
• Bisa diberikan langsung atau dilarutkan dengan air hangat (bisa tambahkan sedikit lemon untuk efek melegakan tenggorokan)

Catatan: madu hanya untuk anak usia > 12 bulan karena risiko botulisme alias keracunan.

3. Jahe

Jahe bersifat anti-inflamasi, antitusif, dan menghangatkan saluran napas.

Berikan dalam bentuk:

• Teh jahe hangat (untuk anak >2 tahun), bisa campur madu
• Uap jahe hangat untuk melegakan hidung tersumbat

Artikel lainnya: Demam Anak Naik Turun? Pahami Penyebab & Penanganannya

4. Buah-buahan Kaya Vitamin C

Vitamin C mendukung imun dan mempercepat pemulihan. Pilihan terbaik: jeruk, stroberi, kiwi, pepaya. Pastikan memilih buah yang tidak terlalu asam jika tenggorokan sakit.

5. Sayuran Berkuah dan Lunak

Sayuran seperti wortel, brokoli, bayam bisa dimasak menjadi sup atau pure agar mudah ditelan, kaya vitamin, serat, dan mineral.

6. Yogurt Plain (Jika Tidak Ada Alergi Susu)

Yogurt penuh probiotik selalu jadi pilihan baik karena dapat mendukung saluran cerna dan daya tahan tubuh anak. Tambahkan buah potong kecil agar lebih menarik.

7. Makanan Lunak dan Mudah Ditelan

Saat nafsu makan menurun, berikan makanan seperti bubur, oatmeal, kentang tumbuk yang memiliki tekstur lembut, mengenyangkan, dan mudah cerna.

Artikel lainnya: 7 Obat Herbal Demam Anak, Klaim & Bukti Ilmiahnya

Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Dihindari atau Dibatasi

Untuk menghindari iritasi dan memperlambat pemulihan, ada beberapa makanan dan minuman yang perlu dihindari saat anak batuk pilek, seperti:

• Makanan terlalu dingin atau es, seperti es krim dan minuman dingin bisa memperburuk batuk dan hidung mampet
• Makanan berminyak dan digoreng, seperti gorengan, keripik, kacang goreng bisa iritasi tenggorokan dan memperparah batuk
• Makanan dan minuman terlalu manis seperti gula berlebihan dapat menekan sistem imun dan menyebabkan inflamasi ringan. Batasi permennya dan batasi konsumsi buah yang sangat manis

Tips Agar Anak Mau Makan Saat Sakit

Saat anak sedang sakit, terutama saat batuk pilek, nafsu makan biasanya menurun drastis. Tenggorokan yang tidak nyaman, hidung tersumbat, atau badan lemas bisa membuat si kecil menolak makan, padahal tubuhnya justru sedang membutuhkan asupan nutrisi dan energi untuk pulih. 

KPeople perlu lebih sabar dan kreatif dalam menyajikan makanan agar anak tetap mau makan meski dalam kondisi tidak enak badan. Berikut beberapa tips sederhana namun efektif yang bisa dicoba di rumah: 

1. Beri porsi kecil tapi sering agar tidak terlalu kenyang, tapi tetap bergizi
2. Sajikan menarik dan berwarna, seperti bubur dengan topping sayuran apel atau buah
3. Jangan memaksa. Kalau anak menolak satu jenis makanan, tawarkan lagi nanti dengan varian lain

Artikel Lainnya: 5 Pilihan Obat Batuk Pilek Anak Paling Ampuh di Apotek

Kesimpulan

Asupan nutrisi dan cairan hangat yang tepat, seperti sup ayam, kaldu hangat, madu, jahe, buah vitamin C, sayuran hijau lunak, yogurt probiotik, dan makanan mudah dicerna, sangat penting untuk membantu pemulihan anak lebih cepat saat batuk pilek. Selain itu, penting untuk menghindari makanan dingin, berminyak, dan manis berlebih yang bisa menambah iritasi atau menekan sistem kekebalan tubuh.

Langsung kunjungi Informasi seputar Kesehatan Anak Terbaru untuk mendapatkan informasi lebih lanjut seputar kesehatan anak dan tips kesehatan untuk si buah hati dari sumber terpercaya, dengan bahasa yang mudah dipahami.

Selain itu, kenali program loyalitas KPoin sebagai bentuk apresiasi kepada Kpeople yang setia pada produk dan layanan kesehatan dari Kalbe. Kpeople dapat mengumpulkan poin dari setiap pembelian produk Kalbe dan menukarnya dengan berbagai hadiah, mulai dari voucher belanja hingga saldo e-wallet. Pelajari lebih lanjut Apa Itu Poin Loyalty KPoin.

Jangan lupa juga untuk download aplikasi KPoin untuk melihat jumlah poin yang telah terkumpul serta dapatkan berbagai manfaat dan informasi kesehatan lainnya.

Referensi:

• KlikDokter. Apakah Sup Ayam Benar-benar Bisa Sembuhkan Pilek?. Diakses dari https://www.klikdokter.com/info-sehat/pernapasan/apakah-sup-ayam-benar-benar-bisa-sembuhkan-pilek
• IDAI. Tips Penghindaran Pencetus Alergi. Diakses dari https://www.idai.or.id/artikel/klinik/pengasuhan-anak/apa-ya-penghindaran-pencetus-ini
• Healthline. The Best Foods to Feed Your Kids When They're Sick, According to a Dietitian. Diakses dari https://www.healthline.com/nutrition/food-for-sick-kids
• Cradle Children Hospital. Foods to Eat & Avoid During Colds and Coughs in Babies. Diakses dari https://cradlehospital.com/foods-to-eat-avoid-during-colds-and-coughs-in-babies/
• Health Direct. Coughs and colds in children. Diakses dari https://www.healthdirect.gov.au/coughs-and-colds-in-children