8 Tips Menjaga Kesehatan Pencernaan Sehari-Hari

Kesehatan pencernaan adalah aspek penting dalam menjaga kesejahteraan tubuh secara keseluruhan. Tidak hanya berperan dalam proses mencerna makanan, saluran pencernaan sering disebut sebagai "otak kedua manusia." Sistem ini memengaruhi kesehatan fisik dan mental karena berhubungan erat dengan sistem saraf dan produksi hormon, termasuk serotonin, yang memengaruhi suasana hati.

Oleh karena itu, menjaga kesehatan pencernaan bukan hanya tentang menghindari gangguan seperti sembelit atau diare, tetapi juga tentang menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan pencernaan sehari-hari.

1. Konsumsi Makanan Kaya Serat

Serat adalah nutrisi penting untuk kesehatan pencernaan. Serat membantu menjaga pergerakan usus tetap lancar dan mencegah sembelit. Kamu bisa mendapatkan serat dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Misalnya, apel, wortel, bayam, dan oatmeal adalah pilihan yang baik untuk memenuhi kebutuhan serat harian Kamu.

Artikel lainnya: Serat Makanan, Si Kunci Menjaga Kolesterol Tetap Stabil

2. Perbanyak Asupan Probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus. Makanan seperti yogurt, kefir, tempe, dan kimchi kaya akan probiotik alami. Dengan mengonsumsi probiotik, Kamu dapat meningkatkan kesehatan usus dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

3. Minum Air yang Cukup

Air adalah elemen penting dalam sistem pencernaan. Kekurangan cairan dapat menyebabkan masalah seperti sembelit dan gangguan pencernaan lainnya. Pastikan Kamu minum setidaknya 8 gelas air per hari untuk mendukung fungsi optimal saluran pencernaan.

4. Kurangi Konsumsi Makanan Berminyak dan Tinggi Lemak

Makanan yang tinggi lemak dan berminyak sulit dicerna oleh tubuh dan dapat memperlambat proses pencernaan. Sebagai alternatif, pilih lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun, dan ikan berlemak seperti salmon yang mengandung asam lemak omega-3.

5. Hindari Stres Berlebihan

Stres dapat memengaruhi sistem pencernaan dengan menyebabkan gangguan seperti sakit perut, diare, atau sindrom iritasi usus besar (IBS). Luangkan waktu untuk relaksasi melalui aktivitas seperti meditasi, yoga, atau berjalan santai. Tidur yang cukup juga penting untuk mengelola stres dan mendukung kesehatan pencernaan.

Artikel lainnya: Triple Bifidus untuk Sistem Pencernaan dan Daya Tahan Anak

6. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur

Berolahraga membantu mempercepat pergerakan makanan melalui saluran pencernaan dan mencegah masalah seperti sembelit. Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki 30 menit setiap hari sudah cukup untuk memberikan manfaat besar bagi kesehatan pencernaan.

7. Makan dengan Pola Teratur dan Tidak Terburu-Buru

Makan dengan jadwal yang konsisten membantu tubuh mengatur proses pencernaan. Selain itu, hindari makan terburu-buru dan kunyah makanan dengan baik untuk mempermudah kerja saluran pencernaan.

8. Hindari Konsumsi Alkohol dan Rokok

Alkohol dan rokok dapat merusak lapisan saluran pencernaan dan meningkatkan risiko gangguan seperti gastritis atau tukak lambung. Batasi konsumsi alkohol dan, jika memungkinkan, berhentilah merokok untuk menjaga kesehatan pencernaan.

Artikel lainnya: Resolusi Kesehatan Keluarga Tahun Ini, untuk Hidup Sehat

Demikianlah ulasan singkat cara menjaga kesehatan pencernaan. Dengan menerapkan kebiasaan sederhana seperti konsumsi makanan sehat, cukup minum air putih, berolahraga secara rutin, dan mengelola stres, KPeople dapat menjaga sistem pencernaan tetap sehat dan mendukung kesejahteraan tubuh secara keseluruhan.

Untuk mendukung kesehatan pencernaan yang lebih optimal, kini ada suplemen kesehatan Femmy Fyber, yakni suplemen kesehatan yang dirancang untuk memenuhi kebutuhan serat harian, menjaga berat badan ideal, serta membantu KPeople untuk mencapai berat badan ideal.

Dengan kandungan enzim lipase dan garcinia, serta psyllium husk, suplemen ini dapat membantu mengoptimalkan pembakaran lemak dalam tubuh KPeople, serta melancarkan buang air besar. Tentunya KPeople tidak perlu khawatir karena Femmy Fyber hanya mengandung 60kkal, dengan pemanis alami stevia, dan terbuat dari natural superfood, dan sudah bersertifikasi Halal.

Yang tak kalah menarik, KPeople berkesempatan mendapatkan bonus 60.000 poin ketika membeli produk Femmy Fyber maupun Femmy Skin. Poin tersebut tentunya dapat ditukarkan dengan hadiah menarik lainnya. Penasaran apa saja hadiahnya? Yuk langsung saja kunjungi di sini.

Dapatkan juga promo menarik lainnya ketika melakukan transaksi produk pilihan terbaik dari KALBE di aplikasi KPoin. Belum punya aplikasinya? Langsung saja unduh aplikasi KPoin sekarang dan buat akun KPoin.

Jangan lupa upload struk pembelian produk KALBE untuk mendapatkan poin lalu redeem poin dengan hadiah menarik. Yuk, mulai perjalanan sehat KPeople dengan KPoin!

Referensi:

• Kementerian Kesehatan RI. (2023). Panduan Hidup Sehat untuk Kesehatan Pencernaan.
• Harvard Health Publishing. (2023). The Importance of Gut Health.
• Mayo Clinic. (2023). Probiotics and Digestive Health.
• WHO. (2023). Healthy Lifestyle and Nutrition Guidelines.
• WebMD. (2023). Tips for Maintaining Digestive Health.