6 Cara Jitu Turunkan Berat Badan Selain Olahraga

Olahraga memang menjadi pilihan utama bagi banyak orang yang ingin menurunkan berat badan. Tapi, KPeople, pernahkah merasa sudah rajin berolahraga namun berat badan tak kunjung turun? Jika ya, jangan buru-buru menyalahkan jenis olahraganya.

Olahraga Penting, Tapi Bukan Satu-satunya Faktor

Walaupun olahraga membantu membakar kalori dan memperkuat tubuh, proses penurunan berat badan membutuhkan lebih dari sekadar latihan fisik. Pola makan, kebiasaan harian, dan faktor gaya hidup lainnya juga sangat berperan.

Mungkin saja:

• Durasi olahraga KPeople masih terlalu singkat,
• Pola makan belum terkontrol,
• Atau justru muncul rasa lapar berlebihan setelah olahraga sehingga porsi makan jadi bertambah.

Artikel lainnya: Manfaat L-Carnitine, Suplemen Penting untuk Penggiat Lari

Kunci Sukses Turunkan Berat Badan: Gaya Hidup Seimbang

Penurunan berat badan yang efektif dan berkelanjutan tidak hanya bergantung pada seberapa keras KPeople berolahraga. Menurut berbagai studi medis terbaru, kunci sukses diet justru terletak pada perubahan gaya hidup secara menyeluruh.

Sebuah studi tahun 2023 yang dipublikasikan dalam The New England Journal of Medicine menunjukkan bahwa pendekatan multi-dimensional—yang menggabungkan pengaturan pola makan, aktivitas fisik teratur, manajemen stres, dan kualitas tidur—lebih efektif dalam menurunkan berat badan dibanding pendekatan tunggal seperti olahraga saja.

Selain itu, laporan Harvard T.H. Chan School of Public Health menekankan bahwa kebiasaan kecil seperti menghindari minuman berpemanis, tidur cukup, dan memperbanyak aktivitas ringan sepanjang hari (non-exercise activity thermogenesis/NEAT) berkontribusi besar dalam menciptakan defisit kalori.

Dengan kata lain, menurunkan berat badan bukan soal membakar kalori semata, tetapi soal mengatur ulang gaya hidup menjadi lebih sehat secara menyeluruh.

Agar program diet KPeople lebih efektif, coba terapkan beberapa hal berikut:

1. Hitung Asupan Kalori Harian

Mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh bisa menghambat penurunan berat badan. Pantau asupan kalori dan perhatikan komposisi nutrisi makanan.

2. Perhatikan Pola Tidur

Kurang tidur meningkatkan hormon lapar (ghrelin) dan menurunkan hormon kenyang (leptin). Tidur cukup membantu mengontrol nafsu makan dan mempercepat metabolisme.

3. Kelola Emosi dan Stres

Stres berlebihan dapat memicu emotional eating. Latih mindfulness, meditasi ringan, atau lakukan aktivitas yang menyenangkan untuk menjaga stabilitas emosi.

4. Konsumsi Serat Tinggi

Serat membantu memperlambat pencernaan, membuat KPeople merasa kenyang lebih lama, dan mengurangi keinginan untuk makan berlebih. Sertakan sayuran, buah, dan biji-bijian dalam menu harian.

Artikel lainnya: Serat Makanan, Si Kunci Menjaga Kolesterol Tetap Stabil

5. Pilih Camilan Sehat

Masih suka ngemil meski sudah olahraga? Tak masalah asal camilannya sehat. Buah segar, yoghurt rendah lemak, atau Slim&Fit Cookies bisa menjadi pilihan cerdas.

6. Aktif Sepanjang Hari

Jangan hanya bergerak saat olahraga. Biasakan untuk tetap aktif—berdiri saat bekerja, berjalan kaki, atau mengerjakan pekerjaan rumah—agar kalori terus terbakar.

Artikel lainnya: Apakah Benarkah Puasa Bisa Menurunkan Kolesterol Jahat?

Rekomendasi Produk Pendukung Diet

Untuk mendukung pola hidup sehat, KPeople bisa mencoba:

• Slim&Fit Milk sebagai pengganti sarapan dan makan malam,
• Slim&Fit Cookies sebagai camilan sehat yang rendah kalori dan tinggi serat.

Keduanya membantu menjaga keseimbangan nutrisi sekaligus mengontrol asupan kalori harian.

Manfaatkan Poin Belanja KALBE di KPoin

Sudah mengumpulkan banyak poin dari pembelian produk KALBE? Jangan sia-siakan! KPeople bisa:

• Menukarkan poin untuk voucher diskon, produk kesehatan, dan promo menarik,
• Mendukung gaya hidup sehat dengan pilihan produk dari mitra terpercaya.

Redeem sekarang juga di halaman penukaran poin KPoin dan nikmati keuntungannya!

Yuk unduh aplikasi KPoin di Google Play dan App Store untuk kemudahan akses dan info promo terbaru! Masih penasaran dengan program ini? Pelajari lebih lanjut lanjut Apa Itu Poin Loyalty KPoin.

Referensi bacaan:

• Healthy Weight Loss Maintenance with Exercise, Liraglutide, or Both Combined. Diakses dari https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa2028198
• The weighty issue of weight loss. Diakses dari https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-weighty-issue-of-weight-loss