Apakah Benarkah Puasa Bisa Menurunkan Kolesterol Jahat?

Puasa digadang-gadangi bisa bermanfaat untuk kesehatan, salah satunya menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Hal ini bukanlah mitos belaka, karena ketika berpuasa, tubuh akan mengalami banyak perubahan, salah satunya pola makan. Lalu, bagaimana cara kolesterol turun selama puasa?

Artikel lainnya: Hati-hati Kolesterol Naik! Kenali Gejalanya dan Lakukan Ini

Cara Puasa Menurunkan Kolesterol

Kolesterol merupakan substansi lemak yang berguna untuk mendukung fungsi sel dan produksi hormon. Berkat perannya yang penting, maka KPeople harus menjaga kadar kolesterol.

Tingginya kadar kolesterol dalam tubuh dapat memicu terjadinya penyakit jantung dan pembuluh darah. Ini tentu berbahaya bagi kesehatan.

Pada dasarnya, kolesterol yang ada di darah dapat dikontrol dengan cara menurunkan jumlah kolesterol jahat (low-density lipoprotein / LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (high-density lipoprotein/ HDL) dalam tubuh.

Hal tersebut bisa terjadi ketika menerapkan perubahan pola makan yang sehat, seperti ketika sedang berpuasa.

Menurut ahli, dengan berpuasa di bulan Ramadan, ini akan mengurangi konsumsi makanan tertentu yang mengakibatkan penurunan asupan lemak dan meningkatkan proses penghancuran lemak-lemak di tubuh.

Normalnya, sumber energi utama dalam tubuh berasal dari glukosa yang disimpan dalam tubuh. Saat berpuasa, cadangan glukosa yang habis akan digantikan oleh lemak.

Tubuh mulai memecah cadangan lemak menjadi asam lemak dan keton untuk digunakan sebagai energi. Penggunaan lemak ini akan membantu mengurangi kadar lemak dalam tubuh, termasuk kolesterol jahat.

Selain itu, kebiasaan buruk mengonsumsi makanan cepat saji, berlemak, dan gorengan yang bisa meningkatkan kolesterol jahat, cenderung berkurang karena kebanyakan KPeople berusaha untuk menjaga pola makan supaya tubuh tetap sehat saat berpuasa.

Siapa sangka, perubahan kebiasaan ini ternyata bisa menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.

Artikel lainnya: Kolesterol Tinggi dan Risiko Diabetes, Apa Hubungannya?

Daftar Makanan yang Dianjurkan untuk Menjaga Kolesterol Saat Puasa

Penurunan jumlah kolesterol jahat dan meningkatnya jumlah kolesterol baik saat berpuasa tentunya akan bergantung pada pola makan KPoeple yang diterapkan ketika sahur dan berbuka. Berikut daftar makanan yang dapat menjaga kolesterol selama berpuasa:

• Oatmeal dan biji-bijian utuh 
• Kacang-kacangan, seperti kacang kenari, almond, dan kacang tanah
• Ikan berlemak, yaitu salmon, sarden, atau mackerel
• Buah-buahan, yakni stroberi, anggur, apel, dan jeruk
• Sayuran hijau, seperti bayam dan kale
• Minyak zaitun 
• Olahan kedelai, seperti tahu dan tempe
• Bawang putih

Dengan menambahkan makanan-makanan tersebut ke dalam diet harian diharapkan bisa membantu mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh.

Artikel lainnya: Gejala Kolesterol Tinggi pada Wanita dan Cara Mengatasinya

Tips Mencegah Peningkatan Kadar Kolesterol saat Puasa

Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan agar kolesterol jahat tidak mengalami peningkatan:

1. Jaga porsi makan

Cara mencegah peningkatan kolesterol adalah menjaga porsi makan saat sahur dan berbuka puasa. Batasi makanan tinggi lemak jenuh seperti makan gorengan dan daging berlemak. Selain itu, coba tingkatkan asupan serat dengan makan buah, sayur, dan kacang-kacangan.

2. Rutin berolahraga

Rutin olahraga dapat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) serta trigliserida. Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit sekali, seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau berlari.

Pastikan untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kemampuan tubuh, ya!

3. Menjaga berat badan tetap ideal

Perlu diketahui, kelebihan berat badan bisa meningkatkan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung. Oleh karenanya, dianjurkan menjaga berat badan agar tetap ideal.

Bila memiliki kelebihan berat badan, usahakan untuk menurunkan sekitar 5-10% berat badan secara bertahap supaya kadar kolesterol tubuh bisa terkontrol dengan baik.

Artikel lainnya: Ciri-ciri Kolesterol Tinggi, Apakah KPeople Mengalaminya?

4. Kelola stres dengan baik

Cara menurunkan kolesterol tubuh selama berpuasa bisa dilakukan dengan mengelola stres. Pasalnya, stres bisa memicu kebiasaan makan yang tidak sehat, hal ini bisa berdampak pada peningkatan kolesterol jahat.

Coba lakukan teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau journaling sebagai langkah untuk mengelola stres dengan baik.

5. Berhenti merokok

Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh dan meningkatkan penumpukan plak di pembuluh darah. Cara menjaga kolesterol saat puasa bisa dilakukan dengan berhenti merokok agar kolesterol baik bisa meningkat dan mencegah terjadinya penyakit jantung.

6. Rutin lakukan pemeriksaan kesehatan

Jika kadar kolesterol tinggi, lakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala. Apalagi jika memiliki keluarga dengan riwayat kolesterol tinggi. Langsung konsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Setelah mengetahui bahwa puasa dapat berpotensi untuk menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), diharapkan KPeople bisa berpuasa dengan cara yang sehat.

Usahakan untuk menerapkan pola makan dan gaya hidup sehat agar kolesterol dalam tubuh bisa terkontrol. Jika kadar kolesterol dalam tubuh meningkat, segera lakukan pemeriksaan ke dokter agar segera ditangani dengan benar.

Jaga kesehatan tubuh dengan mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral. Beli produknya dan kumpulkan poin dari pembelanjaan produk Kalbe dengan upload struk pembelian di aplikasi KPoin.

Tukar poin dengan berbagai hadiah dan voucher menarik di halaman redeem KPoin. Langsung download dan registrasi di aplikasi KPoin sekarang juga!

Referensi:

• FK UI. Manfaat Berpuasa bagi Penderita Kolesterol dan Diabetes. Diakses dari https://fk.ui.ac.id/infosehat/manfaat-berpuasa-bagi-penderita-kolesterol-dan-diabetes/ 
• Healthmatch. Does intermittent fasting raise cholesterol?. Diakses dari https://healthmatch.io/cholesterol/intermittent-fasting-raises-cholesterol 
• MayoClinic. Fasting diet: Can it improve my heart health?. Diakses dari https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/expert-answers/fasting-diet/faq-20058334 
• Medicalnewstoday. 9 ways to increase your HDL cholesterol levels. Diakses dari https://www.medicalnewstoday.com/articles/318598