Cara Meningkatkan Kualitas Sperma Secara Alami dan Medis

Meningkatkan kesuburan pria adalah upaya penting, terutama untuk mereka yang ingin memiliki keturunan. Gaya hidup sehat dapat meningkatkan kualitas sekaligus kuantitas sperma, sehingga bisa meningkatkan peluang terjadinya kehamilan. Lantas, gaya hidup seperti apa yang bisa meningkatkan kesuburan pria? Cari tahu jawabannya di sini.

Artikel lainnya: Wajib Coba! Alat Tes Kesuburan Paling Akurat

Ciri Sperma yang Berkualitas 

Sebelum mengetahui tips boost kesuburan pria, ada baiknya KPeople tahu bagaimana ciri-ciri sperma yang berkualitas. Berikut tandanya:

1. Jumlah sperma

Jumlah sperma yang sehat memiliki konsentrasi 15-120 juta sperma per mililiter air mani yang dikeluarkan ketika ejakulasi. Apabila jumlah sperma kurang dari konsentrasi normal, ini akan membuat pasangan sulit hamil karena sedikitnya jumlah sperma yang menuju sel telur.

2. Pergerakan sperma

Kecepatan dan arah gerak sperma dapat memengaruhi kualitas sperma. Setidaknya, 40 persen sperma harus memiliki kemampuan bergerak yang baik untuk bergerak menuju sel telur dengan lancar.

3. Bentuk sperma

Sperma yang normal memiliki bentuk kepala oval dan ekor yang panjang untuk membantu bergerak menuju sel telur. Semakin banyak bentuk sperma yang normal, maka semakin banyak sperma yang bergerak menuju sel telur.

4. Volume air mani

Volume air mani juga berperan penting dalam menjaga kualitas sperma. Normalnya, volume ejakulasi yang dapat membantu mengangkut sperma menuju sel telur berkisar antara 2-5 mililiter.

5. Warna air mani

Air mani yang sehat memiliki warna putih keabuan yang bisa mencair dalam 15-20 menit setelah ejakulasi. Jika terjadi perubahan warna, ini dapat mengindikasikan adanya masalah kesehatan.

Artikel lainnya: Cara Mudah Menghitung Masa Subur

Cara Meningkatkan Kesuburan Pria

Penting untuk memiliki sperma yang berkualitas agar proses pembuahan bisa berhasil. Berikut sejumlah gaya hidup sehat untuk meningkatkan kesuburan pria yang bisa diterapkan:

1. Konsumsi makanan bernutrisi

Untuk meningkatkan kualitas sperma, dianjurkan agar mengonsumsi makanan bernutrisi. Salah satunya adalah makanan yang mengandung asam lemak omega-3, seperti salmon dan ikan sarden yang dapat membantu pergerakan sperma.

Sperma yang sehat juga bisa diperoleh dengan makan makanan yang mengandung zinc dari daging merah tanpa lemak, kacang-kacangan, dan tiram. Selain itu, bisa juga dengan makan bayam dan brokoli yang mengandung asam folat.

2. Lakukan aktivitas fisik

Olahraga rutin dapat meningkatkan kesuburan bagi pria. Latihan angkat beban bisa menambah produksi hormon testosteron yang berperan dalam produksi sperma.

Selain itu, aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin akan membantu meningkatkan pergerakan dan bentuk sperma. Disarankan untuk olahraga setidaknya 30 menit per hari. Hindari latihan secara berlebihan.

3. Jaga berat badan agar tetap ideal

Tips meningkatkan kesuburan pria bisa dilakukan dengan menjaga berat badan agar tetap ideal. Kelebihan berat badan alias obesitas dapat memengaruhi keseimbangan hormon dan menyebabkan penurunan kualitas sperma.

Menjaga berat badan agar tetap ideal dan sehat lewat pengaturan pola makan seimbang dan aktivitas fisik teratur, akan meningkatkan kesuburan pria.

4. Hentikan kebiasaan merokok

Kebiasaan buruk merokok pada dasarnya perlu dihentikan. Tak hanya berdampak buruk dalam pernapasan, merokok juga bisa memengaruhi kesuburan pria.

Merokok bisa menurunkan jumlah sperma, mengurangi kemampuan gerak sperma, memengaruhi bentuk sperma tidsk normal, hingga menyebabkan kerusakan sperma.

5. Batasi asupan alkohol

Konsumsi alkohol ternyata juga dapat memengaruhi kesuburan pria. Kuantitas, bentuk, dan pergerakan sperma bisa menurun ketika KPeople konsumsi alkohol secara berlebihan.

Hal tersebut dipengaruhi oleh gangguan hormon reproduksi yang berperan dalam produksi sperma. Oleh karenanya, dianjurkan untuk membatasi asupan alkohol.

Artikel lainnya: Tips Mengelola Stres di Era Serba Cepat

6. Kelola stres

Gangguan kesuburan pria bisa disebabkan oleh stres. Ketika mengalami stres kronis, hormon testosteron yang berperan dalam produksi sperma akan terganggu. Hal tersebut dapat memengaruhi kualitas sperma seseorang.

Usahakan untuk kelola stres dengan baik. Coba teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga untuk membantu mengelola stres.

7. Istirahat yang cukup

Produksi sperma dapat dipengaruhi oleh istirahat yang cukup. Kurang tidur bisa menurunkan hormon testosteron yang berperan penting dalam produksi sperma. Oleh karenanya, disarankan agar tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam guna mendapatkan sperma yang berkualitas.

8. Lindungi diri dari paparan bahan kimia

Paparan bahan kimia tertentu, seperti pestisida, pelarut organik, logam berat, bisphenol A, dan radiasi bisa merusak DNA sperma, mengurangi jumlah sperma, dan mengganggu fungsi normal sperma.

Dianjurkan untuk mengurangi paparan bahan kimia berbahaya dan melindungi diri saat bekerja di lingkungan berisiko.

Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, calon ayah dapat meningkatkan kesuburan. Perlu diingat, baik pria maupun wanita harus berada dalam kondisi sehat dan subur untuk mencapai keberhasilan dalam merencanakan kehamilan.

Segera konsultasi dengan dokter jika punya pertanyaan lain tentang kesuburan. Dapatkan informasi kesehatan lainnya dengan download aplikasi KPoin.

Dukung kesehatan reproduksi Kpeople dengan produk berkualitas! Temukan berbagai promo menarik di aplikasi KPoin dan dapatkan poin setiap pembelian produk KALBE.

Lihat berapa poin yang bisa Kpeople kumpulkan di halaman brand, lalu upload struk pembelian untuk mendapatkan poin tambahan. Jangan lupa redeem poinnya untuk hadiah eksklusif! Yuk, daftar sekarang di KPoin!

Referensi:

• Fertility. How can i maximise my fertility?. Diakses dari https://www.fertility.com/en/understanding-fertility/how-can-i-maximise-my-fertility.html
• MayoClinic. Healthy sperm: Improving your fertility. Diakses dari https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584
• Illumefertility. Top 7 men’s health & fertility tips. Diakses dari https://www.illumefertility.com/fertility-blog/mens-health-and-fertility-tips