Apa Benar Susu Bikin Tidur Anak Lebih Nyenyak? Cek Faktanya

Di era Millennial parenting saat ini, istilah “susu pengantar tidur” telah populer—karena banyak orang tua percaya bahwa segelas susu sebelum tidur bisa membuat anak lebih cepat terlelap dan tidur lebih lama. 

Namun, apakah kepercayaan ini benar-benar didukung oleh bukti ilmiah? Pada artikel ini kita akan mengupas tuntas apakah susu memang efektif untuk memperbaiki kualitas tidur anak, jenis dan takaran yang aman, serta tips agar kebiasaan ini optimal dan sehat.

Apakah benar susu membuat tidur anak lebih nyenyak dan lama?

Ada beberapa faktor penyebab kenapa susu memiliki efek terhadap kualitas tidur, antara lain:

1. Memiliki Kandungan Triptofan (tryptophan)

Susu mengandung asam amino esensial triptofan, prekursor hormon serotonin dan melatonin—senyawa penting untuk mengatur suasana hati dan siklus tidur. Triptofan tidak diproduksi tubuh, sehingga asupan melalui makanan seperti susu sangat penting.

Studi dalam Clinical Nutrition ESPEN menunjukkan bahwa konsumsi susu dan madu selama beberapa hari dapat meningkatkan kualitas tidur pasien jantung. Sementara penelitian pada lansia juga mencatat konsumsi susu sebelum tidur membantu tidur lebih cepat.

2. Memiliki Peptida Bioaktif & Kasein

Di samping triptofan, peptida bioaktif dan jenis protein seperti kasein dan alfa-laktalbumin juga berperan. Kasein dicerna lebih lambat sehingga perut terasa kenyang lama, memberi efek relaksasi; sementara alfa-laktalbumin merangsang produksi triptofan, membantu regulasi pola tidur.

3. Efek hangat vs dingin

Minum susu hangat dikenal memberikan rasa nyaman dan mampu merilekskan otot serta sistem saraf, membantu anak lebih mudah mengantuk. Susu dingin juga aman tapi mungkin tidak memberikan efek tenang seketika.

Artikel lainnya: Panduan Cara Mengajarkan Anak Minum Susu dari Gelas

Kesimpulan ilmiah

Kesimpulannya, berbagai penelitian mendukung bahwa konsumsi susu malam hari dapat membuat tidur anak lebih cepat lelap dan berkualitas berkat kandungan triptofan, melatonin, protein, dan efek termal (jika hangat).

Apakah Baik Minum Susu (Murni atau Formula) Sebelum Tidur Malam?

Susu murni (sapi)

Susu sapi murni kaya kalsium, fosfor, protein, vitamin B, serta lemak sehat. Aman dan efektif memberi efek kenyang dan sarana relaksasi alami sebelum tidur. Namun, orang tua harus memastikan anak tidak alergi laktosa atau protein susu sapi.

Susu formula / pertumbuhan

Susu formula seperti Morinaga, Zee, atau produk Kalbe dirancang khusus untuk anak dan dilengkapi Alfa-laktalbumin, prebiotik, dan probiotik yang mendukung tumbuh-kembang, sistem imun, dan pencernaan.

• Zee: mengandung Nutri-Pro Complex (kolin, B-kompleks, 9 asam amino esensial) dan dipromosikan sebagai susu malam yang membantu tidur anak lebih nyenyak.
• Morinaga: Alfa-laktalbumin dan peptida biologis lebih optimal menyerap nutrisi saat malam hari, mendukung pertumbuhan tulang, otot, dan fungsi otak.

Artikel lainnya: Susu UHT vs Susu Formula: Mana Lebih Baik Bagi Balita?

Takaran susu yang pas untuk dikonsumsi sebelum tidur malam?

Lalu berapa takaran yang pas untuk membuat susu buat si kecil?

Rekomendasi umum (bisa disesuaikan)

• Anak 6–12 bulan: 120–180 ml (½–¾ gelas), sekali sebelum tidur
• Anak 1–3 tahun: 150–200 ml (1 gelas)
• Anak 4–5 tahun: 200–250 ml (1–1¼ gelas)
• Anak >5 tahun: tetap 200 ml jika hendak sebelum tidur, maksimal sekali sehari

Tips Memberi Susu buat Si Kecil

Ada beberapa aspek yang perlu diperhatikan ketika ingin memberikan susu formula buat si kecil, antara lain:

1. Pedoman nutrisi

Pada anak usia 2–5 tahun direkomendasikan 2–3 gelas susu per hari (susu pagi dan malam). 

2. Perhatikan kalori dan gula

Pilih susu tanpa gula tambahan atau rendah gula. Hindari susu full-cream tinggi kalori jika anak sedang di diet khusus.

3. Waktu konsumsi

Berikan susu sekitar 30–60 menit sebelum tidur agar anak menyerap nutrisinya dan efek relaksasi dapat bekerja tanpa tergesa.

4. Kebersihan dan kebiasaan

Pastikan anak minum dalam posisi duduk, dan biasakan menggosok gigi setelahnya untuk mencegah karies.

Artikel lainnya: Panduan Cara Mengganti Susu Formula dari Tahap 1 ke Tahap 2

Kesimpulan

Minum susu sebelum tidur secara ilmiah memungkinkan meningkatkan kualitas tidur anak karena kandungan triptofan, protein, melatonin, dan efek hangatnya yang menenangkan. Baik susu sapi murni maupun susu formula diformulasikan anak aman dikonsumsi malam hari jika sesuai takaran dan tidak menimbulkan alergi.

Takaran ideal sekitar 150–250 ml sesuai usia, sekali sehari, tanpa tambahan gula, dan diberikan sekitar 30–60 menit sebelum tidur. Pastikan kesehatan gigi tetap dijaga dengan menggosok gigi selepas susu, posisi duduk, serta hindari gangguan tidur seperti gadget atau kafein sebelum tidur.

Ingin mendapatkan informasi lebih lanjut seputar bayi dan balita? Kunjungi Informasi seputar bayi dan balita terbaru. Dapatkan berbagai tips kesehatan lengkap untuk buah hati tercinta.

Selain itu, kumpulkan poin untuk setiap belanja produk dan layanan kesehatan KALBE dan tukarkan dengan beragam hadiah menarik seperti voucher belanja, pulsa token listrik hingga saldo e-wallet. 

Pelajari lebih lanjut apa itu poin loyalty KPoin dan jangan lupa unduh aplikasi KPOIN di App Store atau Google Play Store untuk melihat jumlah poin yang telah terkumpul serta info promo menarik lainnya.

Daftar Referensi 

• 5 Manfaat Minum Susu Sebelum Tidur. KlikDokter. dr. Muhammad Iqbal Ramadhan. 11 Des 2022. 
• Ini Manfaat Minum Susu Malam Hari untuk Si Kecil. Kalbe Nutritionals. dr. Adeline Devita. 19 Jun 2020. 
• 5 Manfaat Minum Susu Sebelum Tidur bagi Anak. Morinaga. 27 Nov 2020.
• Manfaat Minum Susu Sebelum Tidur untuk Anak. Morinaga Chilgo. 2023. 
• 5 Manfaat Minum Susu sebelum Tidur dan Tips Tepat Meminumnya. Alodokter. 2023. 
• Tidur Bisa Meningkatkan Kecerdasan Anak? Ini Faktanya. KlikDokter. 2023.
• Inilah Contoh Waktu Tidur yang Baik untuk Si Kecil. Morinaga. 2024.