Cara Jalani Puasa yang Sehat, Tetap Bugar & Produktif

*Telah Direview oleh Tim Medis Klikdokter

Menjalani puasa bukan hanya soal menahan lapar dan haus, tetapi juga bagaimana menjaga tubuh tetap sehat, bertenaga, dan fokus sepanjang hari. Dengan menerapkan panduan puasa sehat, tubuh dapat beradaptasi lebih baik terhadap perubahan pola makan dan jam tidur.

Bahkan, bila dilakukan dengan benar, puasa bisa menjadi bagian dari diet puasa yang membantu menjaga berat badan, mengontrol gula darah puasa, serta meningkatkan kesehatan metabolik secara keseluruhan.

Sayangnya, masih banyak orang yang menjalani puasa tanpa perencanaan nutrisi yang baik. Akibatnya, keluhan seperti lemas, sakit kepala, sulit konsentrasi, hingga gangguan pencernaan sering muncul.

Padahal, dengan KPeople memahami tips puasa sehat, memilih menu sahur dan menu berbuka yang tepat, serta menjaga hidrasi puasa, stamina tubuh bisa tetap optimal hingga waktu berbuka tiba.

Artikel lainnya: Manfaat Puasa bagi Kesehatan Tubuh dan Mental Secara Medis

Prinsip Dasar Puasa Sehat yang Wajib Kamu Pahami

Puasa yang sehat berawal dari pemahaman prinsip dasarnya. Ketika tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama beberapa jam, sistem metabolisme bekerja dengan cara yang berbeda. Oleh karena itu, penting untuk memberi tubuh “bekal” yang tepat agar energi puasa tetap stabil.

1. Nutrisi Saat Sahur dan Berbuka Harus Seimbang

Asupan nutrisi puasa sebaiknya mencakup karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral dalam porsi seimbang. Sahur berfungsi sebagai sumber energi utama, sedangkan berbuka membantu memulihkan cadangan energi yang menurun. Pola makan tidak seimbang dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat turun, sehingga tubuh mudah lemas.

2. Hidrasi Cukup Sepanjang Jeda Puasa

Kurangnya cairan merupakan salah satu penyebab utama menurunnya stamina puasa. Untuk menjaga hidrasi puasa, dianjurkan minum air putih secara bertahap dari waktu berbuka hingga sahur. Cairan membantu menjaga fungsi organ, mencegah dehidrasi, serta mendukung konsentrasi dan kebugaran tubuh.

3. Pemulihan Tubuh dengan Istirahat yang Memadai

Puasa sering kali diiringi perubahan pola tidur. Kurang istirahat dapat mengganggu keseimbangan hormon dan menurunkan daya tahan tubuh. Tidur cukup membantu proses pemulihan sel dan menjaga tubuh tetap puasa bugar sepanjang hari.

Artikel Lainnya: Tetap Produktif Saat Puasa Ramadan dengan Tips Ini!

Menu Sahur Terbaik untuk Puasa yang Sehat dan Bertenaga

Pemilihan menu sahur sangat menentukan performa tubuh selama berpuasa. Sahur sebaiknya tidak dilewatkan karena berperan besar dalam menjaga kadar gula darah dan energi tetap stabil.

1. Fokus pada Protein untuk Kenyang Lebih Lama

Protein membantu memperlambat pengosongan lambung sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama. Telur, ikan, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, dan susu rendah lemak merupakan pilihan makanan sehat puasa yang kaya protein dan mendukung pembentukan otot.

2. Pilih Karbohidrat Kompleks untuk Energi Bertahan

Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, kentang, dan roti gandum dilepaskan secara perlahan oleh tubuh. Ini membantu menjaga energi puasa KPeople tetap stabil dan mencegah rasa lemas di siang hari.

3. Jangan Lupakan Asupan Serat dari Buah dan Sayur

Serat berperan penting dalam menjaga kesehatan pencernaan dan mengontrol gula darah puasa. Konsumsi buah dan sayur juga membantu memenuhi kebutuhan vitamin puasa dan mineral esensial.

Menu Berbuka yang Dianjurkan untuk Memulihkan Energi Tanpa Overeating

Setelah seharian berpuasa, tubuh membutuhkan asupan untuk memulihkan energi. Namun, berbuka secara berlebihan justru dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan lonjakan gula darah.

1. Awali dengan yang Manis Alami dan Air Putih

Kurma dan buah segar mengandung gula alami yang membantu mengembalikan energi dengan cepat. Mengawali berbuka dengan air putih juga penting untuk mengatasi dehidrasi sebelum mengonsumsi makanan utama.

2. Prioritaskan Makanan Bergizi Seimbang Setelah Takjil

Setelah takjil, lanjutkan dengan menu utama yang mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, dan sayuran. Kombinasi ini membantu tubuh pulih tanpa membebani sistem pencernaan.

3. Hindari Makanan Gorengan dan Manis Berlebihan

Makanan tinggi gula dan lemak jenuh dapat menyebabkan rasa cepat mengantuk, naiknya berat badan, serta gangguan pencernaan. Mencari pengganti gorengan adalah salah satu tips puasa sehat yang penting.

Artikel Lainnya: Cara Berpuasa bagi Penderita Maag atau GERD

Tips Menjaga Tubuh Tetap Prima dan Bugar Selama Puasa

Selain pola makan, gaya hidup sehari-hari juga berpengaruh besar terhadap keberhasilan menjalani puasa dengan sehat.

1. Atur Waktu Olahraga yang Tepat dan Intensitasnya

Olahraga ringan selama puasa seperti jalan kaki, stretching, atau yoga sebaiknya dilakukan menjelang berbuka atau setelah tarawih. Aktivitas fisik membantu menjaga kebugaran tanpa menguras stamina puasa.

2. Kelola Stres Agar Tidak Mengganggu Kondisi Fisik

Stres berlebih dapat memengaruhi hormon dan menurunkan daya tahan tubuh. Luangkan waktu untuk relaksasi, ibadah, atau aktivitas menyenangkan agar tubuh dan pikiran tetap seimbang.

3. Hindari Kebiasaan Buruk yang Umum Saat Puasa

Begadang, konsumsi kafein berlebihan, dan makan berlebihan saat berbuka merupakan kebiasaan yang sebaiknya dihindari. Pola hidup sehat akan membantu tubuh tetap puasa bugar hingga akhir Ramadan.

Untuk mendukung tubuhmu tetap bugar dan ternutrisi saat puasa, melengkapi asupan vitamin dan mineral esensial adalah langkah cerdas. Kpeople dapat mengandalkan multivitamin dari Blackmores untuk bantu memelihara stamina serta memenuhi kebutuhan harian tubuhmu.

Menariknya, setiap pembelian produk Blackmores juga memberikanmu poin di KPoin, lho yang mana bisa ditukarkan dengan hadiah menarik seperti voucher belanja, saldo e-wallet hingga pulsa token listrik.

Pelajari lebih lanjut tentang Apa Itu Kpoin dan Keuntungannya Bergabung dan jangan lupa download aplikasi KPoin untuk mendapatkan info jumlah poin yang telah dikumpulkan.

Referensi:

1. Mayo Clinic. Sleep tips: 6 steps to better sleep. Diakses dari https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
2. Healthline. 16 Delicious High Protein Foods. Diakses dari https://www.healthline.com/nutrition/high-protein-foods
3. Healthline. 8 Proven Health Benefits of Dates. Diakses dari https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-dates
4. Mayo Clinic. Dietary fat: Know which to choose. Diakses dari https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fat/art-20045550
5. KlikDokter. 7 Tips Menjaga Kesehatan di Bulan Ramadhan. Diakses dari https://www.klikdokter.com/info-sehat/kesehatan-umum/tips-menjaga-kesehatan-saat-bulan-ramadhan