10 Kebiasaan Buruk Saat Puasa: Hindari Agar Tetap Sehat!

*Telah Direview oleh Tim Medis Klikdokter

Puasa seharusnya menjadi momen untuk memperbaiki pola hidup, baik dari sisi spiritual maupun kesehatan. Sayangnya, tanpa disadari banyak orang justru melakukan kebiasaan buruk saat puasa yang dapat berdampak negatif bagi tubuh.

Jika dibiarkan, bahaya kebiasaan puasa ini bisa menghambat manfaat puasa itu sendiri. Karena itu, penting bagi KPeople memahami kebiasaan apa saja yang perlu dihindari agar puasa tetap bugar dan sehat.

Kebiasaan Buruk yang Sering Dilakukan Saat Sahur

Sahur adalah waktu penting untuk mengisi energi sebelum berpuasa seharian, namun sayangnya masih banyak orang yang melakukan kebiasaan buruk tanpa disadari.

1. Terlalu Banyak Makanan Manis atau Tinggi Gula

Salah satu kebiasaan buruk saat puasa yang sering terjadi adalah mengonsumsi makanan manis secara berlebihan saat sahur. Banyak orang mengira gula dapat memberi energi instan agar kuat berpuasa.

Padahal, lonjakan gula darah yang cepat justru membuat tubuh lebih cepat lapar dan lemas di siang hari. Konsumsi minuman manis atau makanan tinggi gula juga berisiko meningkatkan berat badan saat puasa dan membuat energi tidak stabil. Idealnya, nutrisi sahur berasal dari karbohidrat kompleks, protein, dan serat agar energi dilepas perlahan.

Artikel Lainnya: Cara Berpuasa bagi Penderita Maag atau GERD

2. Mengonsumsi Makanan Instan atau Cepat Saji

Makanan instan memang praktis, tetapi rendah serat dan tinggi garam serta lemak jenuh. Jika sering dikonsumsi saat sahur, pola makan puasa menjadi tidak seimbang dan berisiko mengganggu pencernaan serta tekanan darah.

Selain itu, kandungan gizinya tidak cukup untuk menjaga puasa bugar seharian. Mengganti makanan instan dengan nasi merah, lauk protein, dan sayuran jauh lebih baik untuk mendukung makanan sehat puasa.

3. Tidak Cukup Minum Air Putih

Kurang minum saat sahur adalah kesalahan klasik. Tubuh membutuhkan cairan yang cukup agar tidak dehidrasi selama berpuasa. Jika hidrasi puasa tidak terpenuhi, gejalanya bisa berupa sakit kepala, sulit konsentrasi, dan tubuh lemas. Disarankan minum air putih secara bertahap sejak berbuka hingga sahur, bukan sekaligus.

4. Tidur Lagi Segera Setelah Sahur

Langsung tidur setelah sahur dapat memicu asam lambung naik dan mengganggu pencernaan. Selain itu, kebiasaan ini membuat tubuh terasa lebih lesu saat bangun pagi.

Memberi jeda minimal 30–60 menit sebelum tidur membantu sistem pencernaan bekerja lebih optimal dan mendukung tidur saat puasa yang lebih berkualitas.

Kebiasaan Buruk yang Merusak Saat Berbuka Puasa

Momen berbuka puasa sering dijadikan ajang “balas dendam” setelah menahan lapar dan haus seharian. Ini dia sejumlah kebiasaan buruk yang sering KPeople lakukan saat berbuka puasa:

1. Langsung Kalap dengan Gorengan dan Makanan Berlemak

Berbuka dengan gorengan memang menggoda, tetapi jika berlebihan, ini bisa mengganggu pencernaan dan meningkatkan kolesterol. Lemak jenuh membuat perut terasa begah dan menghambat penyerapan nutrisi.

Untuk menjaga nutrisi berbuka, sebaiknya awali dengan air putih dan makanan ringan seperti buah atau kurma, lalu lanjutkan makan utama yang seimbang.

2. Minum Minuman Manis dan Bersoda Berlebihan

Minuman manis dan bersoda sering dianggap pelepas dahaga terbaik, padahal justru bisa memperparah dehidrasi. Kandungan gula tinggi menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat turun, membuat tubuh kembali lemas. Selain itu, konsumsi minuman manis berlebihan berkontribusi pada kenaikan berat badan saat puasa.

3. Makan Terlalu Banyak dalam Satu Waktu

Balas dendam saat berbuka adalah kebiasaan buruk yang umum terjadi. Makan berlebihan membuat sistem pencernaan bekerja terlalu keras dan menyebabkan kantuk. Pola makan puasa yang baik adalah makan bertahap dan berhenti sebelum terlalu kenyang.

Artikel Lainnya: Tips Buka Puasa Sehat, Hindari Makanan Ini!

Kebiasaan Buruk Lainnya Sepanjang Hari Puasa yang Perlu Dihindari

Selain saat sahur dan berbuka, ada beberapa kebiasaan buruk yang kerap dilakukan sepanjang hari puasa tanpa disadari.

1. Kurang Bergerak atau Malas Berolahraga

Banyak orang menghindari aktivitas fisik saat puasa karena takut lemas. Padahal, olahraga saat puasa ringan seperti jalan santai atau stretching justru membantu menjaga metabolisme dan kebugaran tubuh. Waktu terbaik biasanya menjelang berbuka atau setelah tarawih.

2. Pola Tidur yang Kacau dan Kurang Berkualitas

Perubahan jam makan sering memengaruhi jam tidur. Jika tidak diatur dengan baik, tubuh menjadi mudah lelah dan konsentrasi menurun. Menjaga jadwal tidur yang konsisten sangat penting agar tetap puasa bugar.

3. Begadang dan Kurang Istirahat Sepanjang Malam

Begadang tanpa alasan jelas membuat tubuh kekurangan waktu pemulihan. Dampaknya bisa berupa daya tahan tubuh menurun dan emosi tidak stabil. Kebiasaan ini termasuk bahaya kebiasaan puasa yang sering diremehkan.

Artikel Lainnya: Cara Mengatur Pola Tidur Selama Puasa agar Tetap Produktif

Tips Mencegah Kebiasaan Buruk dan Menjaga Puasa Tetap Sehat

Agar puasa tetap berjalan lancar dan tubuh tetap bugar, penting untuk mulai menghindari kebiasaan buruk sejak sahur hingga berbuka. Berikut tips puasa sehat yang bisa KPeople terapkan:

1. Prioritaskan Nutrisi Seimbang di Setiap Santapan

Pastikan menu sahur dan berbuka mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta serat. Dengan nutrisi sahur dan nutrisi berbuka yang tepat, tubuh akan lebih kuat menjalani puasa seharian.

2. Disiplin dalam Hidrasi Sepanjang Waktu Berbuka Hingga Sahur

Penuhi kebutuhan cairan dengan air putih dan batasi minuman manis. Hidrasi puasa yang baik membantu menjaga fungsi organ dan mencegah kelelahan.

3. Atur Jadwal Tidur dan Aktivitas Fisik dengan Baik

Tidur cukup dan olahraga ringan selama puasa secara rutin membantu menjaga energi, mood, dan kebugaran selama puasa. Ini adalah bagian penting dari tips puasa sehat yang sering diabaikan.

Untuk membantu tubuhmu terhindar dari dampak buruk kebiasaan tidak sehat saat puasa dan menjaga daya tahan tubuh tetap prima, asupan vitamin dan mineral yang cukup sangatlah penting. Blackmores Multivitamin dapat menjadi pendukung nutrisi yang esensial.

Menariknya, setiap pembelian produk Blackmores juga memberikanmu poin di KPoin, lho yang mana bisa ditukarkan dengan hadiah menarik seperti voucher belanja, saldo e-wallet hingga pulsa token listrik.

Pelajari lebih lanjut tentang Apa Itu Kpoin dan Keuntungannya Bergabung dan jangan lupa download aplikasi KPoin untuk mendapatkan info jumlah poin yang telah dikumpulkan.

Referensi:

1. UNESA. Avoid this habit so that the body remains healthy and fit during fasting. Diakses dari https://en.unesa.ac.id/hindari-kebiasaan-ini-agar-tubuh-tetap-sehat-dan-bugar-saat-puasa
2. Cleveland Clinic. Fasting and Digestive Disorders. Diakses dari https://www.clevelandclinicabudhabi.ae/en/health-byte/ramadan/fasting-and-digestive-disorders
3. KlikDokter. 7 Tips Menjaga Kesehatan di Bulan Ramadhan. Diakses dari https://www.klikdokter.com/info-sehat/kesehatan-umum/tips-menjaga-kesehatan-saat-bulan-ramadhan
4. KlikDokter. Kebiasaan Buruk Saat Puasa yang Harus Anda Hindari. Diakses dari https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/sehat-bugar/kebiasaan-buruk-saat-puasa-yang-harus-anda-hindari