7 Manfaat Protein untuk Tulang dan Daya Tahan Tubuh

*Telah Direview oleh Tim Medis Klikdokter

Seiring bertambahnya usia, risiko pengeroposan tulang atau osteoporosis semakin meningkat. Namun, kondisi ini tidak hanya dipengaruhi oleh kekurangan kalsium dan vitamin D.

Asupan protein yang cukup juga berperan besar dalam menjaga kekuatan tulang. Inilah alasan mengapa KPeople perlu memahami manfaat protein penting sebagai bagian dari upaya menjaga kesehatan tulang dan daya tahan tubuh.

Artikel lainnya: 10 Cara Mencegah Osteoporosis di Usia Muda untuk Tulang Kuat

Beragam Fungsi & Manfaat Protein untuk Tulang dan Daya Tahan Tubuh

Protein bukan hanya berperan sebagai zat pembangun jaringan, tetapi juga memiliki fungsi penting dalam menjaga kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh. Ini dia sederet manfaat protein untuk tulang dan daya tahan tubuh:

1. Membangun Matriks Tulang yang Kuat

Tulang manusia tersusun tidak hanya dari mineral seperti kalsium, tetapi juga dari kolagen tulang, yaitu protein yang membentuk kerangka matriks tulang. Kolagen memberikan tulang kekuatan dan elastisitas, sehingga mampu menahan tekanan dan beban.

Tanpa protein yang cukup, produksi kolagen akan terganggu sehingga struktur tulang menjadi kurang kuat dan rentan terhadap cedera.

2. Mendukung Kepadatan Mineral Tulang (BMD)

Kepadatan mineral tulang (Bone Mineral Density/BMD) merupakan ukuran seberapa kuat dan padat tulang kita. Asupan protein yang cukup berkaitan dengan peningkatan BMD dan penurunan risiko osteoporosis, terutama ketika dikombinasikan dengan kalsium dan vitamin D.

Ini berarti protein membantu tulang menyimpan mineral lebih baik sehingga tulang tetap kuat seiring bertambahnya usia.

3. Mempercepat Perbaikan dan Regenerasi Tulang

Setiap hari, tulang mengalami siklus rusak dan diperbaiki oleh sel-sel khusus. Protein menyediakan blok bangunan untuk sintesis sel baru, termasuk sel tulang. Dalam kondisi cedera atau patah tulang, asupan protein yang optimal dapat membantu mempercepat proses regenerasi tulang dan mengurangi waktu pemulihan.

4. Membentuk Antibodi dan Sel Imun

Protein juga berperan penting dalam sel imun tubuh. Antibodi, yang merupakan protein khusus, adalah garis pertahanan pertama terhadap infeksi dan penyakit.

Tanpa asupan protein yang cukup, produksi antibodi akan berkurang sehingga tubuh menjadi lebih rentan terhadap serangan bakteri, virus, dan patogen lain.

Artikel Lainnya: Tips Jaga Tulang Kuat ala Millennial, Sehat Sejak Dini!

5. Mengatur Fungsi Sistem Kekebalan Tubuh

Selain antibodi, banyak sel dalam sistem kekebalan yang bergantung pada protein untuk fungsinya. Protein berkontribusi terhadap produksi sel T, sel B, dan berbagai molekul sinyal imun yang membantu tubuh mengenali serta menyerang patogen berbahaya.

Dengan kata lain, protein bukan hanya penting untuk tulang, tetapi juga vital dalam menjaga tubuh KPeople tetap sehat dan terlindungi.

6. Mendukung Proses Penyembuhan dari Infeksi

Protein berperan penting dalam mengendalikan inflamasi yang muncul saat tubuh mengalami infeksi atau cedera. Pada kondisi ini, kebutuhan protein akan meningkat karena protein dibutuhkan untuk membentuk sel darah putih dan berbagai molekul pertahanan tubuh.

Asupan protein yang cukup membantu proses penyembuhan jaringan dan tulang berlangsung lebih efektif, sehingga pemulihan dari infeksi dapat terjadi lebih cepat dibandingkan saat tubuh mengalami kekurangan protein.

7. Mencegah Penurunan Fungsi Imun Akibat Kekurangan Gizi

Kekurangan protein dapat melemahkan sistem imun sehingga tubuh kurang mampu melawan mikroorganisme penyebab penyakit.

Risiko penurunan fungsi imun ini lebih tinggi pada lansia dan mereka yang memiliki asupan gizi kurang, yang juga berisiko mengalami penurunan kekuatan tulang. Dengan mencukupi kebutuhan protein, kita dapat mencegah kondisi ini sehingga sistem kekebalan tetap optimal.

Berapa Kebutuhan Protein Harian yang Tepat?

Kebutuhan protein harian bervariasi tergantung usia, tingkat aktivitas, dan tujuan kesehatan. Secara umum, orang dewasa direkomendasikan memenuhi asupan protein sekitar 0,8–1,5 gram per kilogram berat badan per hari untuk mendukung fungsi tubuh dan kesehatan tulang.

Pada anak-anak yang sedang tumbuh, remaja, ibu hamil, dan individu yang aktif berolahraga atau dalam fase pemulihan, kebutuhan ini bisa lebih tinggi.

Seseorang dengan berat 60 kg mungkin memerlukan sekitar 48–90 gram protein per hari, tergantung kebutuhan dan aktivitasnya.

Individu yang lebih aktif secara fisik atau yang sedang membangun massa otot mungkin memilih rentang asupan protein pada angka tinggi dalam kisaran tersebut, sementara lansia sering direkomendasikan untuk memastikan asupan protein tetap optimal agar kepadatan tulang dan massa otot tidak menurun drastis.

Dalam kondisi tertentu, seperti aktivitas fisik tinggi, masa pemulihan, atau nafsu makan yang menurun, suplemen protein dapat menjadi pilihan tambahan untuk membantu memenuhi kebutuhan protein harian, tentu dengan tetap memperhatikan anjuran tenaga kesehatan.

Artikel Lainnya: Work Up Your Game: Olahraga Rutin untuk Tulang Sehat & Kuat

Sumber Protein Terbaik

Untuk mendapatkan manfaat optimal protein bagi tulang dan kekebalan tubuh, pemilihan sumber protein yang tepat menjadi hal yang tidak kalah penting. Protein dapat diperoleh dari berbagai sumber, baik protein hewani maupun protein nabati, yang masing-masing memiliki keunggulan nutrisi.

Dengan mengombinasikan sumber protein yang beragam, tubuh dapat memperoleh asam amino esensial yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang, mendukung pemulihan tubuh, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh secara menyeluruh.

Sumber Protein Hewani

Protein hewani sering dianggap sumber protein lengkap karena mengandung semua asam amino esensial yang tubuh butuhkan. Beberapa contoh sumber protein hewani:

1. Daging tanpa lemak seperti daging ayam dan sapi
2. Ikan dan makanan laut kaya protein serta sumber omega-3
3. Telur, yang menyediakan protein berkualitas tinggi
4. Produk susu seperti susu, yoghurt, dan keju yang juga mengandung kalsium dan vitamin D yang mendukung kesehatan tulang.

Protein dari sumber hewani juga memberikan nutrisi penting seperti zinc dan vitamin B12 yang mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh dan metabolisme energi.

Sumber Protein Nabati

Protein nabati berasal dari tumbuhan dan bisa menjadi pilihan utama bagi vegetarian atau vegan. Sumbernya meliputi:

1. Kacang-kacangan, seperti kacang almond, kacang tanah
2. Kedelai dan olahannya seperti tahu dan tempe
3. Biji-bijian dan biji chia
4. Edamame, lentil, dan polong-polongan lainnya.

Meskipun protein nabati kadang tidak selengkap protein hewani dalam hal asam amino, mengombinasikan berbagai sumber nabati dalam pola makan sehari-hari dapat membantu mencukupi kebutuhan protein sekaligus memberikan serat dan nutrisi lain yang bermanfaat.

Untuk memastikan Kpeople mendapatkan asupan protein dan nutrisi penting lainnya secara optimal setiap hari demi mendukung tulang yang kuat dan daya tahan tubuh prima, Kpeople bisa menjadikan Entrasol sebagai bagian dari rutinitas harianmu.

Setiap pembelian produk Kalbe ini juga memberikan Kpeople poin di KPoin, lho yang mana bisa ditukarkan dengan hadiah menarik seperti voucher belanja, saldo e-wallet hingga pulsa token listrik.

Pelajari lebih lanjut tentang Apa Itu Kpoin dan Keuntungannya Bergabung dan jangan lupa download aplikasi KPoin untuk mendapatkan info jumlah poin yang telah dikumpulkan.

Referensi:

1. Mayo Clinic. Are you getting enough protein?. Diakses dari https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/are-you-getting-too-much-protein
2. Healthline. 10 Science-Backed Reasons to Eat More Protein. Diakses dari https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-to-eat-more-protein
3. WebMD. Benefits of Protein. Diakses dari https://www.webmd.com/diet/benefits-protein
4. Kemenkes. Zat Gizi Tepat untuk Tulang Kuat Sampai Tua. Diakses dari https://keslan.kemkes.go.id/view_artikel/3654/zat-gizi-tepat-untuk-tulang-kuat-sampai-tua
5. KlikDokter. Cara Melindungi Tulang Sejak Dini: Investasi untuk Masa Depan. Diakses dari https://www.klikdokter.com/info-sehat/tulang/cara-melindungi-tulang-sejak-dini
6. KlikDokter. 5 Nutrisi untuk Tulang yang Kuat. Diakses dari https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/diet-nutrisi/5-nutrisi-untuk-tulang-yang-kuat