Tips Menurunkan Berat Badan Setelah Lebaran

Banyaknya makanan lezat khas lebaran memang selalu menggoda selera dan terlalu sulit untuk dilewatkan. Padahal, jika dikonsumsi secara berlebihan, ini bisa menyebabkan penumpukan lemak di dalam tubuh.

Hal tersebut yang membuat berat badan jadi naik saat Lebaran. Untuk mengembalikan berat badan ke angka ideal, coba lakukan beberapa tips menurunkan berat badan setelah Lebaran berikut ini:

Artikel lainnya: Penyakit Setelah Lebaran yang Sering Terjadi

1. Jangan Lewatkan Sarapan

Cara menurunkan berat badan setelah Lebaran yaitu dengan tidak melewatkan sarapan. KPeople tidak dianjurkan untuk memangkas salah satu jam makan karena bisa mengganggu proses metabolisme tubuh.

Tetap sarapan di pagi hari juga dapat membantu mengontrol nafsu makan ketika jam makan siang. Tidak perlu sarapan dengan makanan berat, cukup konsumsi roti gandum, oatmeal, atau susu rendah lemak.

2. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Jika KPeople berniat ingin menurunkan berat badan, coba kurangi porsi makan, khususnya makanan berlemak. Cukup konsumsi makanan tinggi protein dan rendah karbohidrat untuk menghilangkan lemak di dalam tubuh dengan cara yang lebih cepat.

Supaya lebih bergizi, KPeople tambahkan asam lemak esensial ke dalam pola makan sehari-hari dengan tujuan untuk membantu proses pembakaran lemak tubuh. Pilih biji-bijian, kacang-kacangan, ikan salmon, sayuran, dan buah yang bisa membantu mempertahankan rasa lapar lebih lama.

3. Pilih Karbohidrat Kompleks

Meski ingin menurunkan berat badan, tetap disarankan KPeople untuk mengonsumsi karbohidrat. Namun, pilih karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat di dalam perut. Ini akan memberikan rasa kenyang lebih lama dan membantu mengontrol nafsu makan. 

Untungnya, ada berbagai jenis makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, mulai dari nasi merah, oatmeal, roti gandum utuh, kacang merah, edamame, ubi jalar, labu, hingga pisang.

Artikel lainnya: Tips Diet saat Puasa Agar Berat Badan Turun

4. Batas Asupan Gula, Garam, dan Lemak

Penting untuk KPeople ketahui, asupan gula dan lemak yang tinggi bisa menghambat proses penurunan berat badan. Oleh karenanya, kurangi makan kue, biskuit, es krim, atau es sirup yang sering dihidangkan saat Lebaran.

Alih-alih konsumsi makanan penutup yang tinggi gula dan garam, coba ganti dengan camilan sehat, seperti salad sayur, buah-buahan, yoghurt, atau oatmeal cookies.

5. Makan Secara Perlahan

Untuk membantu menurunkan berat badan setelah lebaran, coba teknik mindful eating yang mudah untuk dilakukan. Pola makan ini melibatkan kesadaran penuh saat makan, sehingga tercapai kepuasan secara emosi.

Dianjurkan untuk KPeople mengunyah makanan secara perlahan, secara sadar memerhatikan apa yang dikonsumsi, dan mengetahui berapa banyak makanan yang dikonsumsi. Dengan menerapkan kebiasaan ini, KPeople akan berhenti makan sebelum kenyang dan tidak makan dengan porsi terlalu banyak.

6. Perbanyak Konsumsi Serat

Alih-alih konsumsi makanan bersantan, ada baiknya untuk makan makanan berserat tinggi. Pasalnya, makanan berserat dapat membantu mempertahankan rasa kenyang lebih lama. Selain itu, makanan tinggi serat juga akan membantu mengendalikan keinginan makan berlebihan.

Ada beberapa makanan tinggi serat yang bisa ditambahkan ke dalam pola makan sehari-hari, mulai dari buah, sayur, kacang almond, edamame, granola, atau yoghurt greek.

7. Minum Air Putih

Pada dasarnya, air putih dapat membantu mengoptimalkan sistem metabolisme tubuh. Dengan minum air putih sebanyak 8 gelas per hari, ini dapat membantu menjaga kerja hati untuk mengolah lemak berlebih.

Tak hanya itu, minum air putih sebelum makan juga bisa membuatmu merasa kenyang. Untuk itu, coba minum air putih sebanyak 1-2 gelas sebelum makan, ya!

Artikel lainnya: Move More, Live More, Pentingnya Bergerak untuk Hidup Sehat

8. Olahraga Secara Teratur

Melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga dapat membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Ketika dilakukan secara teratur, olahraga juga bisa membantu menurunkan berat badan. Terdapat berbagai jenis olahraga yang bisa KPeople coba, mulai dari jogging, lari, bersepeda, berenang, hingga yoga.

Jika sulit meluangkan waktu untuk berolahraga, coba pilih untuk naik tangga ketika di kantor atau parkir lebih jauh agar bisa berjalan kaki lebih lama ke kantor. Pastikan untuk melakukannya secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Kesalahan yang Harus Dihindari Saat Diet Pasca Lebaran

• Mengandalkan diet ekstrem: Seperti hanya makan buah atau air putih tanpa asupan nutrisi lain.
• Melewatkan waktu makan: Ini justru bisa memperlambat metabolisme dan meningkatkan keinginan makan berlebih di waktu berikutnya.
• Tidak mengontrol porsi makan: Meskipun makanan sehat, porsi tetap harus dijaga agar tidak berlebihan.

Kapan Harus Konsultasi dengan Dokter?

Jika sulit untuk menurunkan berat badan meski sudah mencoba berbagai cara, ada baiknya untuk konsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Tenaga profesional biasanya akan memberikan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan.

Pastikan untuk menerapkan saran dari tenaga profesional secara rutin. Jangan tergoda untuk cheating. Semakin sering cheating, maka semakin besar kemungkinan gagal mencapai berat badan ideal.

Nah, itu dia beberapa cara diet setelah lebaran yang bisa dilakukan dengan mudah di rumah. Jangan lupa, pilih dan beli produk KALBE yang sesuai dengan kebutuhan, baik itu vitamin atau obat.

Download aplikasi KPoin dan lakukan registrasi. Upload struk belanja dan cari promo terbaru. Tukarkan poin dari pembelian produk dengan berbagai hadiah menarik. Selamat mencoba!

Referensi:

• Mayo Clinic. Weight loss. Diakses dari https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
• Healthline. Ways to lose weight naturally. Diakses dari https://www.healthline.com/nutrition/30-ways-to-lose-weight-naturally#TOC_TITLE_HDR_5
• KlikDokter.com. Tips diet praktis untuk mengikis lemak usai lebaran. Diakses dari https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/diet-nutrisi/diet-praktis-untuk-mengikis-lemak-usai-lebaran?utm_source=chatgpt.com
• WebMD. How to lose weight safely. Diakses dari https://www.webmd.com/diet/lose-weight-fast