Tips Diet saat Puasa Agar Berat Badan Turun

Banyak yang beranggapan bahwa berpuasa selama bulan Ramadan bisa jadi solusi efektif untuk menurunkan berat badan. Tidak sepenuhnya salah, tetapi cara menurunkan berat badan saat puasa perlu dilakukan dengan benar. Jika dilakukan sembarangan, ini bisa menimbulkan gangguan kesehatan.

Lantas, bagaimana cara diet tanpa menyiksa selama bulan Ramadan? Simak manfaat puasa untuk penurunan berat badan dan tips diet yang sehat dan nyaman selama puasa.

Artikel lainnya: Selain Olahraga, Cek Cara Jitu buat Turunkan Berat Badan

Manfaat Puasa untuk Penurunan Berat Badan

Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan dalam National Library of Medicine, puasa dapat menyebabkan penurunan berat badan sekitar 0,8% hingga 13 % dari berat badan awal.

Hal tersebut juga didukung oleh studi dari Journal of Public Health yang mengungkapkan bahwa puasa selama Ramadan dapat membantu penurunan berat badan hingga lebih dari 1 kilogram (kg).

Durasi puasa yang cukup panjang menyebabkan adanya perubahan metabolik, sehingga terjadi perubahan sumber energi utama dari glukosa jadi lemak. Proses ini tentu akan mengurangi lemak tubuh, namun tetap mempertahankan massa otot.

Selain itu, makan hanya di periode sahur dan berbuka bisa membantu mengurangi asupan kalori. Defisit kalori bisa menurunkan berat badan asalkan diimbangi dengan makan secukupnya saat berbuka atau sahur.

Artikel lainnya: Benarkah Puasa Bisa Menurunkan Kolesterol Jahat?

Manfaat puasa untuk menurunkan berat badan juga dipengaruhi oleh tingginya sensitivitas insulin. Meningkatnya sensitivitas insulin dapat membantu tubuh menggunakan glukosa dengan lebih efisien.

Ini dapat membantu mengurangi penyimpanan lemak berlebih dan mendukung penurunan berat badan.

Penting untuk diingat, diet penurunan berat badan saat puasa harus dilakukan dengan pendekatan yang tepat. Tujuannya agar mendapatkan hasil yang maksimal dan tidak mengakibatkan munculnya masalah kesehatan lain.

Tips Diet untuk Menurunkan Berat Badan saat Puasa

Terdapat beberapa tips yang bisa KPeople lakukan untuk menurunkan berat badan secara maksimal meski sedang berpuasa. Berikut caranya:

1. Jangan lewatkan sahur

Meski sedang diet menurunkan berat badan, namun disarankan agar tetap sahur tepat waktu. Melewatkan sahur justru akan membuat KPeople mudah lapar dan cenderung makan berlebihan saat berbuka puasa.

Artikel lainnya: 10 Menu Sahur yang Bisa Bikin Kenyang Lebih Lama saat Puasa

2. Konsumsi makanan tinggi protein dan serat

Dianjurkan untuk KPeople konsumsi makanan tinggi protein dan serat, baik saat sahur atau berbuka puasa. Kedua jenis makanan ini dicerna dan diserap tubuh lebih lama. Coba makan daging sapi tanpa lemak, dada ayam, putih telur, ikan, sarden, sayuran, dan buah.

3. Makan secukupnya 

Ketika sahur dan berbuka, dianjurkan untuk KPeople makan dalam porsi kecil, secukupnya, dan jangan berlebihan. Jika langsung makan dalam porsi banyak, ini bisa mengakibatkan kelebihan kalori dan kinerja sistem pencernaan lebih lambat. Dengan begitu, kenaikan berat badan bisa terjadi.

4. Pilih karbohidrat kompleks

Tubuh tetap membutuhkan asupan karbohidrat meski sedang menjalani diet. KPeople bisa mengonsumsi karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum utuh, kentang, jagung, atau ubi jalar.

5. Hindari makanan berminyak

Kebiasaan buruk mengonsumsi gorengan perlu dihindari. Pasalnya, makanan berminyak mengandung kalori tinggi dan lemak trans yang dapat menambah berat badan.

6. Kurangi makanan dan minuman manis

Meskipun menggoda, konsumsi makanan dan minuman manis dapat meningkatkan asupan kalori. Ini tentu bisa memicu kenaikan berat badan. Untuk menggantikannya, KPeople bisa mencoba makan buah yang kaya akan air, seperti semangka, melon, dan blewah.

Artikel lainnya: Daftar Menu Buka Puasa yang Nikmat, Sehat, dan Penuh Nutrisi

7. Cukupi kebutuhan cairan

Saat menjalani diet penurunan berat badan saat puasa, dianjurkan untuk minum banyak air putih, minimal 10 gelas saat sahur dan berbuka puasa. Hindari minum teh, kopi, dan minuman bersoda.

8. Olahraga ringan

Usahakan KPeople untuk tetap melakukan aktivitas fisik yang ringan meski sedang berpuasa. Coba berjalan kaki atau yoga untuk membakar kalori dalam tubuh. Agar tidak lelah, lakukan olahraga 30-60 menit sebelum atau setelah berbuka puasa.

9. Tidur cukup

Perlu diketahui, kurang tidur bisa memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan. Tak heran, KPeople punya keinginan tinggi untuk makan dalam porsi besar. Untuk mengatasinya, usahakan tidur 6-8 jam setiap malam.

Meski merasa kurang tidur, namun disarankan untuk tidak tidur setelah sahur karena bisa menimbun kalori.

10. Konsultasi dengan ahli

Jika KPeople kesulitan untuk menurunkan berat badan meski sudah berpuasa secara rutin, ada baiknya untuk konsultasi dengan ahli gizi atau dokter gizi. Beritahu tujuan diet dan rencanakan pola makan sehat untuk menurunkan berat badan.

Itulah sejumlah tips yang bisa diterapkan secara konsisten. Dengan begitu, penurunan berat badan bisa dilakukan dengan cara yang sehat meski sedang berpuasa. Jika sulit untuk mencobanya, jangan ragu untuk minta bantuan ahli, ya!

Pastikan kebutuhan nutrisi dalam tubuh tetap terjaga meski sedang menjalankan diet. Mau tetap sehat dan dapat banyak keuntungan saat puasa?

Yuk, download aplikasi KPoin sekarang! Temukan berbagai promo menarik, cek berapa poin yang bisa Kpeople dapatkan dari pembelian produk favorit, dan tukarkan poin untuk hadiah seru.

Jangan lupa registrasi di KPoin, upload struk pembelian produk KALBE, dan kumpulkan poin lebih banyak. Redeem sekarang dan nikmati manfaatnya!

Referensi:

• Journal of Public Health. Weight change during and after Ramadan fasting. Diakses dari https://academic.oup.com/jpubhealth/article-abstract/34/3/377/1555362
• National Institute of Health. Intermittent fasting and weight loss. Diakses dari https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7021351/
• Mayo Clinic. Intermittent fasting: fad or valid weight-loss solution? https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/intermittent-fasting-fad-or-solution