Panduan MPASI 10 Bulan: Tekstur, Jadwal, Porsi & Ide Menu

*Telah Direview oleh Tim Medis Klikdokter

Memasuki usia 10 bulan, bayi sudah mengalami perkembangan motorik dan pencernaan yang pesat. Sebagai orang tua, KPeople bisa mulai memperkenalkan tekstur makanan yang lebih padat, porsi yang lebih besar, serta jadwal yang hampir menyamai pola makan keluarga. 

Dengan begitu, bayi dapat belajar self‑feeding melalui gerakan pincer grasp (menggenggam makanan) serta mengeksplorasi berbagai zat besi untuk bayi, sayuran, dan protein hewani atau nabati.

Artikel Lainnya: Menu MPASI Protein Hewani: Kunci Cegah Stunting Sejak Dini

Tekstur dan Porsi MPASI 10 Bulan

Pada usia 10 bulan, sesuai rekomendasi IDAI, tekstur MPASI bisa ditingkatkan dari puree ke makanan yang lebih padat seperti minced (dicincang halus), chopped (dicincang kasar), bahkan finger food yang dipotong seukuran genggaman bayi. Penyajian ini membantu melatih kemampuan mengunyah dan pincer grasp, serta mendukung kemampuan makan sendiri (self‑feeding).

Porsi makan utama sebaiknya sekitar setengah mangkuk ukuran 250 ml (sekitar ½–¾ mangkuk), diberikan sebanyak 3–4 kali sehari, ditambah 1–2 kali camilan kecil sesuai nafsu bayi dan kebutuhan gizi. 

Hal tersebut sejalan dengan panduan dari IDAI bahwa bayi 9–12 bulan membutuhkan frekuensi makan seperti ini agar asupan zat gizi, termasuk zat besi, terpenuhi optimal.

Contoh Jadwal MPASI 10 Bulan

Untuk memudahkan pemberian MPASI, berikut pola makan bayi 10 bulan yang mendekati jadwal keluarga , yakni tiga kali makan utama (sarapan, makan siang, makan malam) ditambah dua kali camilan. Pola makan ini membantu bayi beradaptasi dengan norma keluarga dan membangun pola makan sehat sejak dini.

Berikut contoh jadwal MPASI dari jam 6 pagi hingga 6‑9 malam:

• 06.00: Pemberian ASI atau susu formula
• 08.00: Sarapan MPASI (misalnya nasi tim halus atau minced nasi, sayuran, dan lauk)
• 10.00: Camilan pagi (potongan buah lembut atau yoghurt bayi)
• 12.00: Makan siang MPASI (dicincang kasar seperti chopped sayur dan protein hewani)
• 14.00: Pemberian ASI atau susu formula sebagai istirahat pencernaan
• 16.00: Camilan sore (finger food sehat: roti tawar, keju, biskuit bayi)
• 18.00–19.00: Makan malam keluarga dengan menu MPASI (nasi tim, sayur, protein)
• 20.00: ASI atau susu formula sebelum tidur

Artikel Lainnya: Panduan MPASI 7 Bulan: Tekstur, Jadwal, Porsi & Ide Menu

Ide Menu dan Resep Kreatif MPASI 10 Bulan

Berikut ide kreatif yang bisa membantu KPeople menyiapkan variasi makanan serta stimulasi motorik dan selera makan bayi.

Resep 1: Nasi Tim Ikan Telur Sayuran

Menu nasi tim ikan tuna telur sayuran mengandung 117 kalori, 4.8 gram protein, dan 4.5 gram lemak. 

Bahan: 

• 100 gram (10 sdm) nasi putih
• 30 gram (3 butir) telur puyuh kocok
• 30 gram (3 sdm) ikan kembung fillet
• 10 gram (1 sdm) sawi hijau iris
• 20 gram (2 sdm) tomat cincang
• 300 ml kaldu ayam
• 7.5 ml (1.5 sdt) minyak kelapa

Buah: 

• 180 gram (1 potong besar) semangka

Cara membuat:  

1. Masak nasi, kaldu, minyak kelapa, dan ikan kembung hingga lunak dan menjadi bubur
2. Masukkan sawi hijau dan potongan tomat
3. Tambahkan telur puyuh yang sudah dikocok dan aduk perlahan hingga rata 
4. Setelah matang, angkat dan sajikan

Resep 2: Tim Bubur Manado Daging dan Udang

Menu tim bubur manado daging dan udang mengandung 119 kalori, 6.4 gram protein, dan 4.4 gram lemak. 

Bahan: 

• 50 gram (5 sdm) nasi putih
• 40 gram (4 sdm) labu kuning yang dipotong dadu
• 40 gram (4 sdm) daging sapi cincang 
• 30 gram (3 ekor) udang kupas
• 20 gram (2 sdm) jagung pipil
• 10 gram (1 sdm) bayam
• 5 ml (1 sdt) minyak goreng
• 10 gram (1 batang) daun bawang yang diiris
• 100 cc (⅓ gelas belimbing) kaldu daging
• Garam secukupnya

Bumbu halus:

• 1 siung bawang merah
• 1 siung bawang putih

Buah: 

• 180 gram (1 potong) buah naga

Cara membuat:  

1. Tumis bumbu halus sampai harum
2. Masukkan daging sapi dan udang, lalu tumis hingga berubah warna, tambahkan air kaldu dan masak hingga mendidih
3. Masukkan nasi, labu kuning, jagung, dan bayam
4. Tambahkan daun bawang yang sudah diiris, masak hingga menyusut dan jangan lupa tambahkan garam secukupnya
5. Setelah koreksi rasa, sajikan masakan untuk si kecil

Resep 3: Bubur Kacang Merah dan Alpukat

Menu bubur kacang merah dan alpukat mengandung 155 kalori, 3.9 gram protein, dan 11.4 gram lemak. 

Bahan: 

• 28 gram (2 sdm) kacang merah matang
• 75 gram (½ buah) alpukat matang
• 50 ml air matang

Cara membuat:  

1. Rebus kacang merah hingga empuk. Jika menggunakan kacang merah mentah, haluskan sesuai tekstur yang diinginkan (minced atau mashed)
2. Haluskan alpukat matang secara terpisah dengan menggunakan garpu atau blender
3. Campurkan kacang merah yang telah dihaluskan ke dalam alpukat, lalu tambahkan sedikit air matang untuk menyesuaikan tekstur
4. Sajikan di suhu hangat

Artikel lainnya: Panduan MPASI 8 Bulan: Tekstur, Jadwal, Porsi & Ide Menu

Tips Mengatasi Fase Bosan Makan atau GTM pada Usia 10 Bulan

Ketika bayi memasuki usia 10 bulan, fase bosan atau GTM (gerakan tutup mulut) bisa muncul. Berikut cara memahami dan mengatasinya:

Kenapa bisa terjadi?

Bayi bisa mengalami penurunan nafsu makan karena beberapa alasan, seperti tumbuh gigi yang bisa membuat rasa tidak nyaman, bosan dengan tekstur atau rasa yang itu‑itu saja, atau terlalu banyak distraksi lingkungan, seperti mainan dan TV saat makan.

Tips menghadapi

Untuk mengatasi fase bosan atau GTM pada bayi usia 10 bulan, berikut yang bisa dilakukan:

• Tawarkan variasi bentuk dan rasa, misalnya nasi putih biasa diganti nasi tim, finger foods, buah potong
• Ajak makan bersama keluarga untuk stimulasi motivasi makan dan pengulangan (model mencontoh)
• Jangan memaksa jika bayi menolak, berikan jeda sejenak, ulangi dengan porsi kecil
• Fokus pada suasana makan yang menyenangkan, hindari distraksi seperti mainan atau layar saat makan

Pentingnya Camilan Sehat dan Bergizi (Snack Time)

Camilan bukan hanya pelengkap, tetapi bagian penting dari pemberian gizi seimbang dan pengenalan tekstur baru. Berikut kriteria camilan sehat yang perlu KPeople ketahui:

• Tekstur lembut dan aman (dapat digenggam finger food kecil)
• Tanpa gula tambahan, rendah garam
• Kaya vitamin atau mineral

Untuk itu, coba sajikan potongan buah lunak seperti pisang, melon matang, pepaya. Selain itu, bisa juga berikan yoghurt plain tanpa gula, keju lembut khusus bayi, atau biskuit bayi rendah garam. 

Camilan semacam ini dapat membantu menjaga energi bayi di sela makan utama, memperkenalkan nutrisi tambahan, dan melatih makan mandiri dengan table food untuk bayi.

Artikel lainnya: Panduan MPASI 9 Bulan: Tekstur, Jadwal, Porsi & Ide Menu

Kesimpulan

Dalam usia 10 bulan, bayi sudah siap menerima tekstur makanan yang lebih padat, mulai belajar makan sendiri, dan mengeksplorasi berbagai bahan baru, terutama protein dan sayuran kaya zat besi. Dengan jadwal makan 3x sehari ditambah camilan dua kali, dipadukan menu kreatif seperti nasi tim, puree ayam labu, atau bubur kacang alpukat, bayi akan mendapatkan nutrisi optimal. 

Penting untuk menghadapi GTM atau bosan dengan cara variatif dan ramah. Lingkungan makan yang kondusif serta ajakan makan bersama keluarga akan mempercepat kemampuan self‑feeding dan kebiasaan makan sehat.

Saat waktu bunda terbatas atau sekadar mencari camilan untuk kebutuhan selama perjalanan, Milna Biskuit Bayi bisa menjadi pilihan camilan sehat yang disukai si kecil. Menariknya, seluruh produk Milna bisa memberikan bunda poin di KPoin untuk ditukar dengan berbagai hadiah!

Pelajari lebih lanjut tentang Apa Itu Poin Loyalty KPoin dan jangan lupa download aplikasi KPoin untuk mendapatkan info jumlah poin yang telah dikumpulkan.

Referensi:

• KlikDokter. 5 Resep MPASI yang Praktis untuk Ibu Baru. Diakses dari https://www.klikdokter.com/ibu-anak/ibu-menyusui/5-resep-mpasi-yang-praktis-untuk-ibu-baru
• KlikDokter. Resep dan Cara Membuat Bubur Bayi Sesuai Tingkatan Usia. Diakses dari https://www.klikdokter.com/ibu-anak/kesehatan-bayi/resep-dan-cara-membuat-bubur-bayi-sesuai-tingkatan-usia
• KlikDokter. 11 Resep MPASI untuk Bayi Usia Enam Bulan atau Lebih. Diakses dari https://www.klikdokter.com/ibu-anak/kesehatan-bayi/10-resep-mpasi-untuk-bayi-usia-enam-bulan-atau-lebih
• Kemenkes. Buku Resep MPASI (Makanan Pendamping ASI). Diakses dari https://ayosehat.kemkes.go.id/buku-resep-makanan-lokal
• Kemenkes. Ingin Si Kecil Tumbuh Optimal? Resep MPASI Lengkap Jawabannya!. Diakses dari https://ayosehat.kemkes.go.id/resep-mpasi-lengkap
• IDAI. Makanan Pendamping ASI (MPASI). Diakses dari https://www.idai.or.id/artikel/klinik/asi/makanan-pendamping-asi-mpasi