10 Tips Program Hamil Alami, Panduan Praktis dan Efektif

Berencana untuk memiliki buah hati? Ini merupakan langkah besar yang memerlukan persiapan fisik dan mental. Untuk merencanakan kehamilan, beberapa pasangan memilih untuk melakukan program hamil alami. Caranya dengan memahami tubuh dan menerapkan gaya hidup sehat. Dengan begitu, peluang untuk hamil dapat meningkat secara signifikan. Yuk, simak cara cepat hamil alami lewat ulasan berikut ini. 

Artikel lainnya: 9 Tips Menjaga Kesehatan Reproduksi Wanita Secara Alami

Memahami Siklus Menstruasi dan Menentukan Masa Subur Anda 

Mengetahui siklus menstruasi dan masa subur (ovulasi) adalah kunci utama dalam program hamil alami. Dengan menghitung masa subur dan memahami kapan ovulasi terjadi, KPeople dapat menentukan waktu terbaik untuk berhubungan intim guna meningkatkan peluang kehamilan. 

Cara menghitung siklus haid

Siklus haid dihitung dari hari pertama menstruasi hingga hari pertama menstruasi berikutnya. Untuk menentukan masa subur, catat siklus haid selama beberapa bulan. Jika siklus teratur, ovulasi biasanya terjadi sekitar 14 hari sebelum menstruasi berikutnya.

Namun, jika siklus tidak teratur, metode kalender dapat digunakan dengan menghitung hari pertama masa subur sebagai hari terpendek siklus dikurangi 18, dan hari terakhir masa subur sebagai hari terpanjang siklus dikurangi 11. 

Mengenali tanda-tanda ovulasi (masa subur)

Selain menghitung siklus, mengenali tanda-tanda ovulasi dapat membantu menentukan masa subur. Beberapa tanda ovulasi meliputi:

• Perubahan lendir serviks: Menjelang ovulasi, lendir serviks menjadi lebih licin, elastis, dan transparan, mirip putih telur 
• Peningkatan suhu basal tubuh: Suhu tubuh basal meningkat sekitar 0,5 hingga 1 derajat Celsius setelah ovulasi
• Nyeri payudara atau perut: Beberapa wanita merasakan nyeri ringan pada payudara atau perut bagian bawah saat ovulasi

Artikel lainnya: Puasa untuk Ibu Hamil dan Menyusui: Amankah? Cek Faktanya!

Langkah Penting Memulai Program Hamil Alami

Setelah memahami siklus menstruasi dan masa subur, langkah selanjutnya adalah menerapkan gaya hidup sehat promil yang mendukung kesuburan. Berikut tips promil yang dapat KPeople lakukan:​

1. Konsultasi dengan dokter

Sebelum memulai program hamil, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Pemeriksaan kesehatan menyeluruh dapat membantu mengidentifikasi faktor-faktor yang mungkin memengaruhi kesuburan KPeople dan pasangan. Pemeriksaan ini meliputi tes darah, USG, dan analisis sperma untuk memastikan kondisi reproduksi dalam keadaan optimal.

2. Terapkan pola makan sehat dan bergizi seimbang

Asupan nutrisi seimbang untuk promil sangat penting dalam meningkatkan kesuburan. Konsumsi makanan yang kaya akan antioksidan, seperti buah dan sayur, dapat membantu mencegah kerusakan sel tubuh, termasuk sel telur dan sperma.

Selain itu, perbanyak asupan protein dari sumber nabati dan hewani, serta konsumsi suplemen asam folat sebanyak 400 mikrogram per hari untuk mencegah cacat tabung saraf pada bayi.

3. Jaga berat badan ideal

Berat badan yang terlalu rendah atau terlalu tinggi dapat memengaruhi kesuburan. Oleh karena itu, sebelum hamil, penting untuk mencapai indeks massa tubuh (IMT) yang ideal. Selama kehamilan, pertambahan berat badan yang disarankan tergantung pada IMT sebelum hamil. Misalnya, wanita dengan IMT normal disarankan menaikkan berat badan sebanyak 11–16 kg selama kehamilan.

4. Olahraga teratur 

Olahraga teratur dapat meningkatkan kesuburan dengan menjaga keseimbangan hormon dan meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi. Beberapa jenis olahraga yang disarankan untuk program hamil meliputi:

• Jalan kaki dan jogging: Meningkatkan kebugaran tanpa memberikan tekanan berlebih pada tubuh
• Yoga dan Pilates: Membantu mengurangi stres dan meningkatkan fleksibilitas
• Berenang: Olahraga low-impact yang baik untuk kebugaran kardiovaskular
• Senam Kegel: Menguatkan otot panggul yang penting selama kehamilan dan persalinan

Artikel lainnya: 5 Manfaat Yoga untuk Kesuburan Wanita dan Contoh Gerakannya

5. Menghindari rokok 

Menghindari merokok adalah salah satu langkah penting dalam memulai program hamil alami. Merokok dapat mengganggu kesuburan pria wanita, dengan menurunkan kualitas dan jumlah sel telur, mempercepat penuaan ovarium, serta mengganggu keseimbangan hormon yang berperan dalam ovulasi. Pada pria, merokok juga dapat menurunkan kualitas dan motilitas sperma, sehingga mengurangi peluang kehamilan.

6. Jangan konsumsi alkohol

Konsumsi alkohol, bahkan dalam jumlah sedang, dapat mengganggu keseimbangan hormon reproduksi, mengurangi kualitas sel telur pada wanita, dan menurunkan jumlah serta motilitas sperma pada pria. 

Alkohol juga dapat mengganggu proses ovulasi dan implantasi embrio. Konsumsi alkohol berlebih juga dikaitkan dengan peningkatan risiko keguguran dan kelainan pada janin.

7. Kelola stres 

Stres berlebihan bisa mengganggu keseimbangan hormon reproduksi, seperti hormon luteinizing (LH) dan follicle-stimulating hormone (FSH), yang berperan penting dalam proses ovulasi. Selain itu, stres kronis dapat menurunkan peluang kehamilan dan memengaruhi siklus menstruasi, sehingga penting untuk menjaga kesehatan mental selama masa kehamilan melalui relaksasi, olahraga ringan, atau teknik mindfulness.

8. Berhubungan intim pada waktu yang tepat

Melakukan hubungan intim secara teratur, terutama selama masa subur, dapat meningkatkan peluang kehamilan. Disarankan untuk berhubungan intim setiap 2–3 hari sekali, dimulai sekitar hari ke-10 setelah menstruasi berakhir.

Beberapa posisi seks dipercaya dapat meningkatkan peluang kehamilan karena membantu sperma lebih mudah mencapai sel telur. Posisi misionaris (pria di atas) dan doggy style (penetrasi dari belakang) sering direkomendasikan karena memungkinkan penetrasi lebih dalam, sehingga sperma bisa lebih dekat dengan leher rahim. 

Namun, belum ada bukti ilmiah yang membuktikan adanya posisi berhubungan agar cepat hamil. Namun, posisi yang memungkinkan penetrasi dalam bisa memberikan peluang lebih besar karena jarak sperma ke sel telur menjadi lebih pendek.

9. Hindari Penggunaan Pelumas

Beberapa pelumas ternyata dapat mengganggu pergerakan sperma dan mengubah keseimbangan pH di dalam vagina. Namun, jika diperlukan penggunaan pelumas, gunakan produk yang dirancang khusus untuk pasangan yang sedang menjalani program hamil.

10. Melakukan pemeriksaan kesuburan

Jika setelah beberapa bulan mencoba program hamil namum belum membuahkan hasil, tidak ada salahnya untuk mempertimbangkan pemeriksaan kesuburan. Tes ini dapat membantu mengidentifikasi masalah yang mungkin menghambat kehamilan. Nantinya, KPeople bisa konsultasi dengan dokter untuk menentukan langkah selanjutnya. ​

Artikel lainnya: Wajib Coba! Alat Tes Kesuburan Paling Akurat

Kapan Sebaiknya Meminta Bantuan Medis Jika Belum Berhasil?

Jika KPeople telah mencoba untuk hamil selama satu tahun tanpa hasil, meski sudah berhubungan intim teratur tanpa alat kontrasepsi, disarankan untuk segera konsultasi dengan dokter spesialis kandungan. Bagi wanita berusia di atas 35 tahun, konsultasi sebaiknya dilakukan setelah enam bulan mencoba tanpa keberhasilan. 

Konsultasi medis diperlukan untuk mendeteksi potensi gangguan kesuburan seperti gangguan ovulasi, penyumbatan saluran tuba, masalah hormon, atau kualitas sperma yang rendah. Pemeriksaan yang dilakukan bisa berupa tes darah, USG, analisis sperma, hingga pemeriksaan organ reproduksi lebih lanjut. Semakin cepat masalah terdeteksi, semakin besar peluang kehamilan melalui penanganan yang tepat.

Mulai Perjalanan Sehat Menuju Kehamilan Impian Bersama KPoin

Untuk mendukung program kehamilan KPeople, KPoin hadir tidak hanya dengan artikel informatif seputar kehamilan tapi juga  menyediakan berbagai produk kesehatan pendukung promil, seperti susu Prenagen, alat tes kesuburan, multivitamin atau suplemen pendukung promil lainnya dari mitra brand KALBE. 

Yang tak kalah menariknya, setiap bunda melakukan transaksi produk kesehatan di KPoin, akan mendapatkan poin yang nantinya bisa ditukarkan dengan beragam hadiah menarik seperti voucher belanja hingga saldo e-wallet.

Penasaran seperti apa caranya? Langsung saja download aplikasinya dan buat akun KPoin sekarang hanya dengan nomor ponsel aktif.  Mulai  kumpulkan poinnya dengan upload struk belanja dan redeem poin dengan berbagai reward menarik dari KPoin.

Referensi:

• Bocah Indonesia. Kapan Waktu yang Tepat untuk Program Hamil ke Dokter?. Diakses dari https://bocahindonesia.com/waktu-yang-tepat-untuk-program-hamil-ke-dokter/
• KlikDokter. Berat Badan Ideal Saat Hamil, Ini Cara Menghitungnya. Diakses dari https://www.klikdokter.com/ibu-anak/kehamilan/berat-badan-ideal-saat-hamil-ini-cara-menghitungnya
• Universitas Alma Ata. CARA MENGHITUNG PENAMBAHAN BERAT BADAN IDEAL SAAT HAMIL. Diakses dari https://fikes.almaata.ac.id/cara-menghitung-penambahan-berat-badan-ideal-saat-hamil/ 
• Bocah Indonesia. 7 Tips Pola Hidup Sehat Agar Cepat Hamil. Diakses dari https://bocahindonesia.com/pola-hidup-sehat-agar-cepat-hamil/
• Bocah Indonesia. 6 Rekomendasi Olahraga yang Baik untuk Program Hamil. Diakses dari https://bocahindonesia.com/olahraga-untuk-program-hamil/