5 Manfaat Yoga untuk Kesuburan Wanita dan Contoh Gerakannya

Yoga menjadi salah satu olahraga yang bisa memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, baik untuk fisik maupun mental. Namun, olahraga ini juga digadang-gadangi dapat meningkatkan kesuburan wanita. 

Lantas, benarkah aktivitas fisik ini bisa meningkatkan kesehatan reproduksi wanita? Adakah pose yoga yang bisa meningkatkan peluang untuk hamil? Mari temukan jawabannya lewat ulasan berikut ini. 

Artikel lainnya: Posisi Tidur Ibu Hamil yang Baik dan Aman

Hubungan Antara Yoga dan Kesuburan 

Menantikan kehadiran buah hati terkadang membuat beberapa pasangan merasa stres. Padahal, stres merupakan salah satu faktor yang dapat memengaruhi kesuburan, termasuk pada wanita. 

Saat seseorang mengalami stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol yang dapat mengganggu keseimbangan hormon reproduksi. Kabar baiknya, yoga dapat mengurangi stres. 

Teknik pernapasan, gerakan tubuh yang terkoordinasi, dan meditasi selama yoga, dapat membantu mengurangi stres. Ini tentunya dapat membantu mengembalikan keseimbangan hormon yang berperan penting dalam proses ovulasi dan reproduksi. 

Selain itu, beberapa pose yoga juga dapat meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi. Dengan begitu, aktivitas fisik ini bisa memperbaiki fungsi organ reproduksi dan meningkatkan peluang kehamilan. 

Manfaat Yoga untuk Kesuburan Wanita

Berikut adalah beberapa manfaat yoga yang dapat mendukung peningkatan kesuburan pada wanita:

1. Menurunkan berat badan

Kelebihan berat badan dapat memengaruhi keseimbangan hormon dan mengganggu ovulasi. Dengan latihan yoga secara rutin, ini dapat membantu menurunkan berat badan. Nantinya, indeks massa tubuh KPeople bisa lebih ideal, sehingga peluang kehamilan pun bisa meningkat. 

2. Mengurangi stres dan kecemasan

Yoga memiliki peranan dalam mengurangi stres dan kecemasan. Teknik pernapasan dalam yoga dapat membantu menurunkan kadar kortisol dan meningkatkan perasaan rileks.

Selain membuat tubuh jadi lebih rileks, yoga juga bisa menenangkan pikiran. Kedua hal tersebut memiliki dampak langsung pada kesuburan seseorang.

3. Meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi

Perlu KPeople ketahui, gerakan-gerakan tertentu dalam yoga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke area panggul, rahim, dan ovarium. Ketika sirkulasi darah berjalan dengan normal, organ reproduksi pun jadi lebih sehat dan peluang untuk hamil bisa meningkat. 

4. Menjaga keseimbangan hormon

Latihan yoga secara rutin dapat membantu menyeimbangkan sistem endokrin yang mengatur produksi hormon. Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan lewat Ancient Science of Life, saat keseimbangan hormon terjaga, ini akan mendukung proses ovulasi yang lebih sehat. 

Dengan begitu, aktivitas fisik ini bisa membantu meningkatkan kesuburan, baik pada wanita dan pria.

5. Meningkatkan kualitas tidur

Pada dasarnya, tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk menjaga keseimbangan hormon dan kesehatan sistem reproduksi. Beruntungnya, yoga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur dengan meningkatkan relaksasi dan mengurangi stres. 

Artikel lainnya: Wajib Coba! Alat Tes Kesuburan Paling Akurat

Pose Yoga yang Direkomendasikan untuk Meningkatkan Kesuburan

Berikut adalah beberapa pose yoga yang dapat membantu meningkatkan kesuburan wanita:

1. Reclining bound angle (supta baddha konasana)

Pose ini membantu meredakan stres dan ketegangan otot di area panggul dan paha bagian dalam. Untuk melakukannya, KPeople dapat berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk ke arah luar dan telapak kaki saling bersentuhan. Tahan posisi ini sambil bernapas dalam selama satu menit. 

2. Bridge pose (setu bandha sarvangasana)

Gerakan yoga untuk meningkatkan kesuburan selanjutnya adalah untuk mengurangi tekanan pada perut bagian bawah serta menguatkan otot bokong dan pinggul. 

Bridge pose dapat dilakukan dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menempel di lantai. Angkat pinggul ke atas dengan menekan telapak kaki dan tangan ke lantai. Tahan pose ini selama 30–60 detik, lalu turunkan badan kembali. 

3. Child's pose (balasana)

Pose ini bisa membantu meredakan stres dan menenangkan sistem saraf. Coba duduk dengan lutut ditekuk dan kaki di bawah tubuh, kemudian bungkukkan badan ke depan hingga dahi menyentuh lantai dan tangan terentang ke depan. Tahan posisi ini selama beberapa menit sambil bernapas secara dalam.

4. Cobra pose (bhujangasana)

Cobra pose alias bhujangasana merupakan gerakan yoga untuk meningkatkan aliran darah ke rahim dan ovarium. KPeople bisa berbaring telungkup dengan tangan di bawah bahu, kemudian angkat dada ke atas sambil meluruskan lengan. Tahan posisi ini selama 15–30 detik sambil bernapas dalam.

5. Legs up the wall (viparita karani)

Pose ini membantu meningkatkan sirkulasi darah ke area panggul dan menenangkan sistem saraf. Untuk melakukannya, cukup berbaring telentang dengan kaki diangkat dan disandarkan pada dinding. Tahan posisi ini selama 5–10 menit sambil bernapas dalam. 

Artikel lainnya: 9 Tips Menjaga Kesehatan Reproduksi Wanita Secara Alami

Gerakan yang Mana Cocok untuk KPeople?

Sebelum memulai latihan yoga untuk meningkatkan kesuburan, KPeople disarankan untuk konsultasi dengan dokter atau spesialis kesuburan. Tujuannya untuk memastikan bahwa latihan ini aman dilakukan dan sesuai dengan kondisi kesehatan. 

Jika dokter telah menyetujui, selanjutnya adalah memilih kelas yoga yang tepat dengan fokus pada kesuburan atau yoga restoratif yang menekankan relaksasi dan pernapasan. Dianjurkan untuk menghindari kelas yoga yang terlalu intens atau panas, seperti hot yoga. 

Selain yoga, yang tak kalah penting adalah penuhi juga asupan vitamin dan mineral untuk mendukung kesuburan KPeople. 

Tak perlu khawatir. KPeople dapat membeli berbagai produk vitamin, susu ataupun mineral yang berkualitas dari brand-brand KALBE. Tidak hanya itu, KPeople juga dapat mengumpulkan poin dari setiap pembelian tersebut dengan upload struk transaksi di aplikasi KPoin. 

Belum memiliki aplikasi KPoin? Tenang, cara registrasinya sangat mudah lho! Langsung saja registrasi KPoin dan tukarkan poin dengan hadiah menarik!

Referensi:

• Healthline. Try these yoga poses to increase your fertility. Diakses dari https://www.healthline.com/health/infertility/fertility-yoga
• Reproductive Health & Wellness Center. 6 ways hos yoga may be perfect infertility. Diakses dari https://reproductivehealthwellness.com/yoga-boost-fertility/
• National Library of Medicine. Challenge of infertility: how protective the yoga therapy?. Diakses dari https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3733210/