Aturan 2 2 2 dalam Pola Hidup Sehat Saat Puasa, Coba Yuk!

Puasa bukan hanya tentang menahan lapar dan haus, tetapi juga momen yang tepat untuk memperbaiki pola hidup. Sayangnya, banyak orang justru mengalami kenaikan berat badan hingga lonjakan kolesterol selama Ramadan karena pola makan yang kurang terkontrol.

Di sinilah pentingnya memahami aturan 2 2 2 dalam pola hidup sehat saat puasa sebagai panduan sederhana namun efektif untuk menjaga tubuh tetap bugar. Dengan menerapkan pola ini secara konsisten, KPeople bisa menjaga energi tetap stabil, mengontrol kadar kolesterol jahat (LDL), sekaligus mendukung kesehatan jantung selama menjalani ibadah puasa.

Artikel lainnya: Hati-Hati Kolesterol Naik! Kenali Gejalanya dan Lakukan Ini

Kenapa Kolesterol Sering Melonjak Selama Bulan Puasa?

Selama bulan puasa, pola makan berubah drastis. Waktu makan yang terbatas sering kali membuat orang “balas dendam” saat berbuka. Menu seperti gorengan, makanan bersantan, hingga hidangan tinggi lemak jenuh dan santan menjadi favorit. Padahal, konsumsi lemak jenuh berlebihan dapat meningkatkan kadar Kolesterol jahat (LDL) dalam darah dan berisiko memicu penyakit jantung.

Selain itu, kurangnya aktivitas fisik juga berpengaruh. Saat puasa, sebagian orang cenderung mengurangi gerak karena merasa lemas. Padahal, aktivitas fisik seperti jalan kaki rutin justru membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menjaga keseimbangan kadar lemak dalam darah. Melakukan aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu, efektif untuk mendukung kesehatan jantung.

Faktor lain yang kerap diabaikan adalah kurangnya hidrasi saat puasa. Banyak orang tidak memenuhi kebutuhan cairan 2 liter per hari karena waktu minum yang terbatas. Dehidrasi ringan bisa memengaruhi metabolisme tubuh dan membuat seseorang lebih mudah merasa lelah sehingga cenderung memilih makanan tinggi kalori saat berbuka.

Tanpa pola makan seimbang dan pengaturan gaya hidup yang tepat, risiko peningkatan kolesterol dan gangguan kesehatan jantung selama Ramadan bisa meningkat. Oleh karena itu, pendekatan sederhana seperti aturan 2-2-2 bisa menjadi solusi praktis.

Mengenal Aturan 2-2-2 dalam Pola Hidup Sehat

Aturan 2-2-2 adalah konsep sederhana yang membantu menjaga keseimbangan tubuh selama puasa. Prinsipnya terdiri dari tiga komponen utama:

1. 2 liter air putih per hari
2. 20 menit aktivitas fisik ringan
3. 2 botol minuman dengan kandungan Plant Stanol Ester (PSE)

Konsep ini dirancang untuk mendukung hidrasi saat puasa, menjaga metabolisme tetap aktif, serta membantu mengontrol Kolesterol jahat (LDL).

Plant Stanol Ester (PSE) sendiri telah dikenal secara ilmiah mampu membantu menurunkan kadar LDL dengan cara menghambat penyerapan kolesterol di usus. Plant Stanol Ester (PSE) merupakan zat efektif untuk membantu menurunkan LDL jika dikonsumsi rutin sebagai bagian dari pola makan sehat.

Namun, penting diingat bahwa aturan 2-2-2 bukanlah solusi instan. Ia harus diimbangi dengan menu buka puasa sehat dan pola makan seimbang. Dianjurkan untuk konsumsi sayur, buah, protein tanpa lemak, dan pembatasan gula serta lemak berlebih selama Ramadan.

Artikel Lainnya: Kenali Gejala Kolesterol Tinggi pada Wanita dan Mengatasinya

Cara Menerapkan Aturan 2-2-2 Setiap Hari Selama Bulan Puasa

Menerapkan aturan 2-2-2 setiap hari selama bulan puasa sebenarnya tidak sulit, asalkan dilakukan secara konsisten dan terencana. Kuncinya adalah membagi waktu makan, minum, dan aktivitas fisik dengan tepat agar tubuh tetap terhidrasi, metabolisme terjaga, serta kadar kolesterol tetap terkendali. Ini dia tipsnya:

1. Pastikan Asupan 2 Liter Air Putih (Gunakan Pola 2-4-2)

Memenuhi kebutuhan cairan 2 liter per hari bisa dilakukan dengan pola 2-4-2, yaitu:

1. 2 gelas saat berbuka
2. 4 gelas antara berbuka dan sahur
3. 2 gelas saat sahur

Cara ini membantu menjaga hidrasi saat puasa tanpa membuat perut terasa penuh sekaligus. Penting untuk KPeople ingat, kebutuhan cairan yang cukup berperan dalam menjaga fungsi organ, sirkulasi darah, serta metabolisme tubuh.

Selain minum air putih, KPeople juga bisa mendapatkan cairan dari buah dengan kadar air tinggi seperti semangka dan jeruk. Namun, tetap prioritaskan air putih sebagai sumber utama hidrasi. Dengan hidrasi yang baik, tubuh lebih segar, metabolisme lancar, dan keinginan mengonsumsi makanan berlemak berlebihan bisa lebih terkendali.

2. Rutin 20 Menit Jalan Kaki Ringan Sebelum Berbuka

Jalan kaki rutin selama 20 menit sebelum berbuka termasuk aktivitas fisik ringan yang aman dan efektif. Aktivitas ini membantu membakar kalori, meningkatkan sirkulasi darah, dan menjaga kesehatan jantung. Jalan kaki juga membantu menjaga berat badan tetap stabil selama Ramadan, sehingga risiko lonjakan kolesterol bisa ditekan.

Waktu terbaik adalah 30–60 menit sebelum berbuka agar setelah selesai berolahraga, kamu bisa langsung mengisi energi dengan menu buka puasa sehat. Hindari olahraga berat saat puasa karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi.

Artikel Lainnya: Penyebab Hiperkolesterolemia, Kolesterol Tinggi yang Bahaya

3. Konsumsi 2 Botol Nutrive Benecol (Saat Sahur dan Berbuka)

Salah satu komponen penting dalam Aturan 2-2-2 adalah konsumsi minuman yang mengandung Plant Stanol Ester (PSE) seperti Nutrive Benecol, masing-masing satu botol saat sahur dan satu botol saat berbuka.

Plant Stanol Ester (PSE) bekerja dengan cara menghambat penyerapan kolesterol dari makanan di usus, sehingga membantu menurunkan kadar Kolesterol jahat (LDL). Konsumsi plant sterols dan stanols secara rutin dapat membantu menurunkan LDL sekitar 5–15% jika dikombinasikan dengan pola makan sehat.

Namun, tetap pastikan konsumsi ini diimbangi dengan pola makan seimbang. Hindari konsumsi berlebihan makanan tinggi lemak jenuh dan santan saat sahur maupun berbuka. Dengan kombinasi hidrasi cukup, jalan kaki rutin, serta asupan PSE, tubuh memiliki perlindungan ekstra untuk menjaga kesehatan jantung selama bulan puasa.

Untuk mendukung ibadah puasamu tetap lancar dan tubuh bebas dari ancaman kolesterol jahat, pastikan melengkapi nutrisi harianmu dengan mengonsumsi 2 botol Nutrive Benecol saat sahur dan berbuka. Kandungan Plant Stanol Ester (PSE) di dalamnya telah teruji klinis dapat membantu menurunkan kadar kolesterol hingga 7-10% dalam 2 minggu.

Menariknya, setiap pembelian Nutrive Benecol selama bulan Ramadhan, Kpeople bisa menambah pundi-pundi poin di KPoin, lho! Poin yang terkumpul bisa ditukarkan dengan berbagai hadiah menarik seperti saldo e-wallet untuk jajan Lebaran, voucher belanja, hingga pulsa.

Setiap pembelian produk Kalbe ini melalui KPoin juga memberikan Kpeople poin, lho yang mana bisa ditukarkan dengan hadiah menarik seperti voucher belanja, saldo e-wallet hingga pulsa token listrik.

Pelajari lebih lanjut tentang Apa Itu Kpoin dan Keuntungannya Jika Bergabung dan jangan lupa download aplikasi KPoin untuk mendapatkan info jumlah poin yang telah dikumpulkan.

Referensi:

1. Healthline. Statin vs. Plant Sterols for Cholesterol Management. Diakses dari https://www.healthline.com/health/high-cholesterol/statins-vs-plant-sterols
2. KlikDokter. Plant Stanol Ester, Teman Makan Enak untuk Jantung Sehat. Diakses dari https://www.klikdokter.com/info-sehat/jantung/plant-stanol-ester-teman-makan-enak-untuk-jantung-sehat
3. Mayo Clinic. Cholesterol: Top foods to improve your numbers. Diakses dari https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/cholesterol/art-20045192
4. Healthline. How Much Water Should You Drink Per Day?. Diakses dari https://www.healthline.com/nutrition/how-much-water-should-you-drink-per-day
5. NIH. What is Blood Cholesterol?. Diakses dari https://www.nhlbi.nih.gov/health/blood-cholesterol
6. Mayo Clinic. Exercise: 7 benefits of regular physical activity. Diakses dari https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389