Benarkah Anxiety Disorder Disebabkan oleh Kekurangan Gizi?

Gangguan kecemasan (anxiety disorder) merupakan kondisi kesehatan mental yang ditandai dengan perasaan cemas berlebihan, ketakutan, dan kekhawatiran yang terus-menerus. Penyebabnya multifaktorial, termasuk faktor genetik, lingkungan, dan psikologis. 

Namun, faktor nutrisi juga memainkan peran penting dalam kesehatan mental. Kekurangan gizi atau defisiensi nutrisi tertentu dapat memengaruhi fungsi otak dan sistem saraf, yang pada akhirnya dapat memicu atau memperburuk gejala gangguan kecemasan. Lalu apa saja nutrisi yang perlu dipenuhi untuk mengurangi gejala tersebut? Simak ulasannya berikut ini!

Apa Itu Anxiety Disorder?

Anxiety disorder adalah gangguan mental yang ditandai dengan kecemasan berlebihan dan sulit dikendalikan, yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Gejalanya meliputi:

• Perasaan gelisah atau tegang
• Detak jantung meningkat
• Kesulitan tidur
• Kesulitan berkonsentrasi
• Kelelahan

Jenis-jenis anxiety disorder meliputi:

• Gangguan kecemasan umum (Generalized Anxiety Disorder)
• Panik (Panic Disorder)
• Fobia spesifik
• Gangguan kecemasan sosial
• Gangguan obsesif-kompulsif (OCD)
• Gangguan stres pasca-trauma (PTSD)

Artikel lainnya: Suka Makan Kurma? Ini Manfaat Kurma untuk Kesehatan

Mengapa Anxiety Disorder Bisa Terjadi karena Kekurangan Gizi?

Nutrisi memainkan peran vital dalam menjaga fungsi otak dan sistem saraf. Kekurangan nutrisi tertentu dapat mengganggu produksi neurotransmiter, hormon, dan enzim yang penting untuk keseimbangan mood dan respons stres. Beberapa alasan mengapa kekurangan gizi dapat memicu anxiety disorder antara lain:

1. Gangguan Produksi Neurotransmiter

Nutrisi seperti vitamin B6, B12, dan asam folat diperlukan untuk sintesis neurotransmiter seperti serotonin, dopamin, dan GABA yang mengatur mood dan kecemasan.

2. Peradangan dan Stres Oksidatif

Kekurangan antioksidan seperti vitamin C dan E dapat meningkatkan peradangan dan stres oksidatif di otak, yang berkontribusi pada gangguan kecemasan.

3. Disfungsi Sistem Saraf

Mineral seperti magnesium dan zinc penting untuk fungsi sistem saraf. Kekurangannya dapat menyebabkan hiperaktivitas saraf dan meningkatkan risiko kecemasan.

4. Ketidakseimbangan Hormon

Vitamin D berperan dalam regulasi hormon dan fungsi otak. Defisiensinya telah dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan mood dan kecemasan.

Artikel lainnya: 5 Resolusi Sehat Buat Kuat di 2025

Gizi dan Nutrisi yang Dibutuhkan untuk Meminimalkan Anxiety Disorder

Berikut adalah nutrisi penting yang berperan dalam mencegah dan mengurangi gejala gangguan kecemasan:

1. Vitamin B Kompleks

Vitamin B1 (tiamin), B3 (niasin), B5 (asam pantotenat), B6 (piridoksin), B9 (asam folat), dan B12 (kobalamin) berperan dalam produksi neurotransmiter dan fungsi otak. Kekurangan vitamin B kompleks dapat menyebabkan gejala kecemasan, depresi, dan kelelahan.

2. Vitamin D

Vitamin D berperan dalam regulasi mood dan fungsi otak. Paparan sinar matahari dan konsumsi makanan seperti ikan berlemak, telur, dan produk susu dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin D.

3. Magnesium

Magnesium membantu mengatur neurotransmiter dan respons stres. Sumber magnesium meliputi kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, dan biji labu.

4. Zinc (Seng)

Zinc berperan dalam fungsi otak dan sistem imun. Kekurangan zinc dapat meningkatkan risiko gangguan kecemasan. Sumber zinc meliputi daging merah, kerang, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

5. Asam Lemak Omega-3

Omega-3, terutama EPA dan DHA, penting untuk kesehatan otak dan mengurangi peradangan. Sumber omega-3 meliputi ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel.

6. Triptofan

Triptofan adalah asam amino yang digunakan tubuh untuk memproduksi serotonin. Sumber triptofan meliputi kalkun, ayam, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

7. Antioksidan

Vitamin C dan E berperan sebagai antioksidan yang melindungi otak dari stres oksidatif. Sumber vitamin C meliputi buah jeruk, stroberi, dan paprika, sedangkan vitamin E dapat ditemukan dalam kacang-kacangan dan biji-bijian.

Artikel lainnya: 13 Manfaat Teh Hijau yang Baik untuk Kesehatan

Kekurangan gizi dapat berdampak signifikan pada kesehatan mental, termasuk meningkatkan risiko gangguan kecemasan. Memastikan asupan nutrisi yang cukup dan seimbang sangat penting untuk menjaga keseimbangan mood dan fungsi otak. Jika KPeople mengalami gejala kecemasan yang berkepanjangan, konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk evaluasi dan penanganan yang tepat.

Untuk informasi lebih lanjut tentang diet dan nutrisi lainnya, silakan mengunjungi Informasi seputar Diet dan Nutrisi Terbaru. Selain itu, KPeople juga dapat mengumpulkan poin dari setiap pembelian produk Kalbe yang nantinya dapat ditukarkan dengan hadiah menarik. 

Tunggu apalagi? Unduh aplikasi KPOIN di App Store dan Google Play Store sekarang juga! Masih penasaran seperti cara kumpulkan poinnya? Pelajari selengkapnya Apa Itu Poin Loyalty KPoin!

Referensi

• "12 Nutrient-Rich Foods Proven to Help Manage Anxiety Symptoms," Verywell Health, 2025. 
• "Redakan Anxiety, Ini 5 Vitamin dan Mineral yang Dapat Membantu," Enervon, 2021. 
• "6 Vitamin dan Gizi Penting untuk Mencegah Depresi," KlikDokter, 2024.
• "Berbagai Kandungan Makanan Pencegah Depresi," Alodokter, 2024.
• "Kesehatan Mental dan Gizi," Dinas Kesehatan DIY, 2022. Link