Mengenal Magnesium, 'Penenang' Alami yang Aman bagi Tubuh

Dalam beberapa tahun terakhir, magnesium semakin dikenal sebagai mineral penting yang berperan dalam menenangkan sistem saraf. Banyak orang menganggapnya sebagai penenang alami yang aman, terutama dalam mengatasi stres dan gangguan tidur. 

Namun, penting untuk memahami manfaat, dosis aman, serta potensi efek samping dari konsumsi magnesium agar tidak jatuh pada konsumsi berlebihan dan merasakan efek samping yang tidak diinginkan. Melalui artikel ini, Kpeople akan mempelajari lebih jauh tentang magnesium berikut jenis dan dosis amannya.

Artikel lainnya: 10 Manfaat Biji Selasih, Kontrol Kolestrol hingga Gula Darah?

Apa Itu Magnesium?

Magnesium adalah mineral esensial yang terlibat dalam lebih dari 300 reaksi enzimatik dalam tubuh. Mineral ini berperan dalam berbagai fungsi, termasuk transmisi impuls saraf, kontraksi otot, produksi energi, dan regulasi gula darah. Sekitar 60% magnesium dalam tubuh disimpan di tulang, sementara sisanya tersebar di otot, jaringan lunak, dan darah. 

Jenis-Jenis Magnesium

Terdapat berbagai jenis magnesium yang tersedia dalam bentuk suplemen, masing-masing memiliki manfaat dan tingkat penyerapan yang berbeda:

• Magnesium Glisinat: Dikenal karena kemampuannya dalam membantu tidur dan mengurangi kecemasan. 
• Magnesium Sitrat: Sering digunakan untuk mengatasi sembelit dan memiliki tingkat penyerapan yang baik. 
• Magnesium Oksida: Digunakan untuk mengatasi masalah pencernaan, namun memiliki tingkat penyerapan yang lebih rendah. 
• Magnesium L-Treonat: Dikembangkan untuk meningkatkan fungsi kognitif dan dapat menembus sawar darah-otak. 

Artikel lainnya: 10 Manfaat Biji Selasih, Kontrol Kolestrol hingga Gula Darah?

Dosis Aman Konsumsi Magnesium

Kebutuhan magnesium harian bervariasi berdasarkan usia dan jenis kelamin:

• Pria dewasa: 400–420 mg per hari.
• Wanita dewasa: 310–320 mg per hari.

Untuk membantu mengatasi kecemasan, dosis harian yang aman dikonsumsi adalah 200–300 mg.

Efek Samping Kelebihan Magnesium

Meskipun magnesium penting bagi tubuh, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan efek samping, seperti:

• Diare dan kram perut: Kelebihan magnesium dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
• Tekanan darah rendah: Dosis tinggi dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan.
• Detak jantung tidak teratur: Kelebihan magnesium dapat memengaruhi aktivitas listrik jantung.
• Kelemahan otot: Magnesium berlebih dapat menyebabkan otot menjadi lemas.

Interaksi Magnesium dengan Obat Lain

Magnesium dapat berinteraksi dengan beberapa obat, seperti:

• Antibiotik: Magnesium dapat mengurangi penyerapan antibiotik tertentu.
• Obat jantung: Interaksi dengan obat jantung dapat memengaruhi efektivitas dan meningkatkan risiko efek samping.
• Diuretik: Penggunaan bersamaan dapat memengaruhi keseimbangan elektrolit dalam tubuh. 

Artikel lainnya: Benarkah Anxiety Disorder Disebabkan oleh Kekurangan Gizi?

Pentingnya Konsultasi dengan Dokter

Sebelum mengonsumsi suplemen magnesium, terutama jika Kpeople memiliki kondisi medis tertentu atau sedang mengonsumsi obat lain, penting untuk berkonsultasi dengan dokter. Dokter dapat memberikan saran yang tepat mengenai dosis dan jenis magnesium yang sesuai dengan kebutuhan. 

Demikianlah penjelasan tentang magnesium yang merupakan mineral penting untuk fungsi tubuh dan dikenal sebagai penenang alami yang aman. Namun, penting untuk mengonsumsi magnesium dalam dosis yang tepat dan memahami potensi interaksinya dengan obat lain. Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum memulai suplemen magnesium.

Untuk membaca artikel tentang gaya hidup diet dan nutrisi lainnya, silakan mengunjungi Informasi seputar Diet dan Nutrisi Terbaru. Ada beragam tips hidup sehat yang praktis dilakukan di rumah Kpeople.

Selain itu, kini melalui program poin loyalty Kpoin, Kpeople berkesempatan mendapatkan poin dari setiap belanja produk dan layanan kesehatan KALBE dan menukarnya dengan beragam hadiah menarik seperti voucher belanja, pulsa token listrik hingga saldo e-wallet.

Pelajari lebih lanjut Apa Itu Poin Loyalty KPoin dan jangan lupa unduh aplikasi KPOIN di App Store atau Google Play Store untuk melihat jumlah poin yang telah terkumpul serta info promo menarik lainnya.

Referensi

• Apa Itu Magnesium Dan Apa Manfaatnya Untuk Tubuh. IHC Telemed. 2023. https://telemed.ihc.id/artikel-detail-1284-Apa-Itu-Magnesium-Dan-Apa-Manfaatnya-Untuk-Tubuh.html 
• Berbagai Jenis Magnesium dan Manfaatnya bagi Tubuh. Kompas Lifestyle. 2023. https://lifestyle.kompas.com/read/2023/09/01/090000820/berbagai-jenis-magnesium-dan-manfaatnya-bagi-tubuh?page=all 
• Berapa Dosis Konsumsi Magnesium Harian untuk Bantu Atasi Kecemasan.VOI. 2023. https://voi.id/info-sehat/327844/berapa-dosis-konsumsi-magnesium-harian-untuk-bantu-atasi-kecemasan