Minuman Sehat yang Bisa Disajikan saat Lebaran

Beragam makanan lezat khas Idulfitri biasanya mengandung lemak dan gula yang tinggi. Tak jarang, minuman kemasan yang tinggi gula pun turut dihidangkan di meja sebagai pendamping. Alih-alih memberikan sensasi segar, minuman tersebut justru dapat berdampak buruk bagi kesehatan.

Lalu, bagaimana cara menyiasatinya? KPeople bisa menyajikan minuman sehat saat Lebaran, yang pastinya bisa memberikan manfaat bagi kesehatan. Cari tahu rekomendasi minuman sehat yang bisa disajikan untuk keluarga dan tamu selama perayaan Lebaran lewat artikel di bawah ini.

Artikel lainnya: Makanan dan Minuman yang Baik untuk Gigi Sehat

Bahaya Minuman Manis untuk Kesehatan

Penting untuk KPeople ketahui, bahwa minuman manis bisa memberikan dampak buruk bagi kesehatan. Konsumsi minuman yang tinggi gula dapat menambah asupan kalori tanpa memberikan rasa kenyang, sehingga meningkatkan risiko obesitas.

Jika dikonsumsi secara rutin, minuman manis dapat menyebabkan resistensi insulin dan meningkatkan risiko diabetes. Tak hanya itu, asupan gula berlebihan dari minuman manis juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Begitu juga dengan minuman bersoda yang mengandung asam dan gula tinggi, ketika dikonsumsi berlebihan dapat merusak enamel gigi dan meningkatkan risiko gigi berlubang. Kandungan asam fosfat dalam minuman bersoda juga bisa mengurangi kepadatan tulang, sehingga meningkatkan risiko osteoporosis.

Karena banyaknya bahaya dari minuman manis untuk kesehatan, ada baiknya untuk mengganti minuman manis dengan minuman sehat yang bermanfaat bagi kesehatan.

Artikel lainnya: Kenalan dengan Glukosa dan Hubungannya Sama Diabetes

Ide Minuman Sehat untuk Lebaran

Berikut beberapa pilihan minuman sehat yang bisa disajikan untuk Lebaran:

1. Air putih

Meski sederhana, namun air putih merupakan minuman paling sehat untuk dikonsumsi saat Lebaran. Selain itu, air putih juga punya manfaat yang beragam untuk kesehatan, mulai dari mencegah dehidrasi, sembelit, hingga membuat kulit jadi lebih lembap.

Sediakan air putih yang cukup dan pastikan keluarga serta tamu tidak mengalami dehidrasi saat bersilaturahmi. Jika ingin lebih segar, tidak ada salahnya untuk KPeople menambahkan es batu ke dalamnya.

2. Infused water

Air putih punya segudang manfaat yang baik untuk kesehatan. Sayangnya, beberapa orang lebih menginginkan untuk konsumsi minuman berasa. Untuk menyiasatinya, coba buat air putih menjadi infused water.

KPeople bisa menambahkan irisan mentimun, jeruk, lemon, stroberi, atau beberapa helai daun mint. Meski jadi minuman berasa, namun infused water bebas gula, sehingga lebih menyehatkan.

3. Es buah tanpa gula tambahan

Es buah jadi pilihan populer untuk disajikan saat Lebaran. Selain menyegarkan, es buah juga bisa melengkapi kebutuhan nutrisi harian. Untuk membuatnya lebih sehat, gunakan buah-buahan segar yang telah dicuci dan hindari penambahan gula atau kental manis.

Sebagai alternatif pemanis, KPeople bisa menambahkan madu secukupnya. Jangan lupa, tambahkan juga air kelapa, cincau, atau yoghurt untuk mencukupi kebutuhan gizi tubuh.

4. Air Kelapa Muda

Air kelapa muda merupakan minuman isotonik alami yang kaya akan elektrolit. Minuman yang satu ini bisa membantu mengembalikan cairan tubuh setelah bersilaturahmi dengan saudara ketika Lebaran.

Kabar baiknya, air kelapa muda juga rendah kalori dan terasa menyegarkan, terutama jika disajikan dingin. Supaya lebih sehat, pilih air kelapa langsung dari buahnya untuk menghindari tambahan gula.

Artikel lainnya: 10 Manfaat Air Kelapa Hijau untuk Kesehatan

5. Jus Apel

Jus apel jadi salah satu minuman sehat yang mudah untuk disajikan saat Lebaran. Apel mengandung antioksidan yang baik untuk tubuh. Selain itu, buah apel juga mengandung vitamin dan serat yang tinggi.

Pastikan KPeople membuat jus apel sendiri di rumah untuk memastikan tidak adanya tambahan gula di dalam jus. Dengan begitu, minuman ini akan terasa segar dan menyehatkan.

6. Teh Hijau

Rekomendasi minuman sehat yang bisa dikonsumsi saat Lebaran selanjutnya adalah teh hijau. Bahan alami yang satu ini mengandung flavonoid dan polifenol yang bermanfaat untuk kesehatan.

Ditambah lagi, minuman ini rendah kalori, sehingga tidak menyebabkan perut buncit saat Lebaran. Coba minum teh hijau hangat setelah makan untuk membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan memberikan efek yang menenangkan.

7. Kombucha

Kombucha merupakan minuman fermentasi teh yang memiliki rasa asam dan manis. Proses fermentasi ini menyebabkan kadar gula dalam kombucha bisa berkurang, sehingga lebih sehat untuk dikonsumsi.

Minuman unik ini mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. Dianjurkan untuk memilih kombucha tanpa tambahan gula atau pemanis buatan untuk pilihan minuman Lebaran yang unik namun menyehatkan.

8. Es Blewah

Serutan buah blewah yang dicampur dengan sirup, air, dan es batu memang terasa menyegarkan, apalagi jika dikonsumsi berbarengan dengan makanan bersantan. Tak heran, minuman ini paling sering ditemui saat perayaan Lebaran.

Agar lebih sehat, ada baiknya untuk mengganti sirup dengan air kelapa. Jika membutuhkan rasa yang manis, disarankan untuk menambahkan madu.

Artikel lainnya: 10 Tips Makan Sehat saat Lebaran agar Tubuh Tetap Bugar

9. Smoothies

Smoothies jadi salah satu minuman yang tidak boleh ketinggalan untuk disajikan saat Lebaran. Berbeda dengan jus, smoothies tidak disaring sehingga manfaat buah dan sayur bisa didapatkan secara langsung.

Jika ingin menambahkan cita rasa, coba tambahkan kacang-kacangan atau biji-bijian ke dalam smoothies.

10. Wedang Jahe

Kaya akan rempah, wedang jahe jadi minuman yang banyak diminati, khususnya oleh orang tua. Minuman ini mengandung mineral yang baik untuk kesehatan saluran pencernaan. Selain itu, wedang jahe juga bisa melindungi tubuh dari inflamasi alias peradangan.

KPeople bisa merebus jahe yang sudah dipipihkan, kemudian campur dengan gula merah yang telah dihaluskan. Jika sudah mendidih, saring ramuan tersebut untuk membersihkan ampas jahe agar tidak tertelan.

Menyajikan minuman sehat saat Lebaran tidak hanya menyegarkan, tetapi juga membantu menjaga keseimbangan nutrisi dan kesehatan tubuh di tengah hidangan khas Lebaran yang cenderung berat. Dengan berbagai pilihan di atas, KPeople bisa memberikan variasi minuman yang tidak hanya lezat, namun juga bermanfaat bagi kesehatan keluarga dan tamu.

Dapatkan tips kesehatan lainnya dengan download dan registrasi aplikasi KPoin. Coba belanja produk KALBE dan kumpulkan poinnya dari tiap pembelanjaan dengan mengupload struk pembelian. Jangan lupa, cek total poin yang dimiliki dan redeem poin dengan hadiah menarik dan terbaru!

Referensi:

• HeartFoundation. Water is the most heart-healthy drink, but there are other drinks that you can enjoy in moderation. Diakses dari https://www.heartfoundation.org.au/healthy-living/healthy-eating/heart-healthy-drinks
• Everyday Health. Thirsty? Try one of these 11 refreshing alternatives to soda. Diakses dari https://www.everydayhealth.com/photogallery/soda-alternatives.aspx
• Healthline. 10 healthy non-carbonated beverages to quench your thirst. Diakses dari https://www.healthline.com/nutrition/non-carbonated-drinks#1-Flavored-water