7 Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh, Agar Tidak Gampang Sakit

*Telah Direview oleh Tim Medis Klikdokter

Daya tahan tubuh atau imunitas tubuh berperan penting dalam melindungi kita dari berbagai penyakit, mulai dari infeksi ringan hingga penyakit serius. Di tengah aktivitas padat, paparan polusi, stres, dan pola makan yang kurang seimbang, tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang cukup agar sistem imun dapat bekerja optimal.

Salah satu cara yang banyak dilakukan adalah dengan mengonsumsi vitamin untuk daya tahan tubuh, baik dari makanan alami maupun suplemen daya tahan tubuh.

Supaya manfaatnya maksimal, penting untuk memahami jenis vitamin dan mineral yang dibutuhkan, fungsinya, serta cara konsumsinya yang tepat. Yuk, ketahui selengkapnya di sini.

Peran Vitamin & Mineral dalam Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Vitamin dan mineral merupakan mikronutrien yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah kecil, tetapi memiliki peran besar dalam menjaga imunitas tubuh. Nutrisi ini membantu produksi sel darah putih, antibodi, serta berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

Kekurangan vitamin dan mineral tertentu dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi, memperlambat pemulihan saat sakit, dan menurunkan respons imun.

Vitamin bekerja mendukung fungsi sel imun, sementara mineral untuk daya tahan tubuh berperan sebagai kofaktor enzim yang mengatur berbagai reaksi biologis dalam sistem kekebalan.

Oleh karena itu, kombinasi vitamin, mineral, dan pola makan sehat menjadi hal penting dalam menjaga daya tahan tubuh secara menyeluruh.

Artikel lainnya: Ubi Cilembu untuk Diet: Manfaat, Kalori & Tips Pengolahannya

Vitamin dan Mineral Terbaik untuk Daya Tahan Tubuh

Untuk menjaga imunitas tubuh tetap optimal, diperlukan kombinasi vitamin dan mineral yang bekerja saling melengkapi. Dengan memahami kandungan vitamin dan mineral penting dalam multivitamin daya tahan tubuh, ini dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

Berikut sederet daftar vitamin dan mineral terbaik untuk daya tahan tubuh:

1. Vitamin C (Asam Askorbat)

Vitamin C dikenal sebagai vitamin andalan untuk menjaga daya tahan tubuh. Nutrisi ini berfungsi sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel imun dari kerusakan, serta mendukung produksi dan fungsi sel darah putih.

Manfaat Vitamin C juga membantu mempercepat penyembuhan dan mengurangi durasi pilek bila dikonsumsi secara rutin.

Sumber alami vitamin C antara lain jeruk, kiwi, stroberi, jambu biji, paprika, dan brokoli. Dosis yang disarankan untuk orang dewasa berkisar 75–90 mg per hari, dengan batas aman maksimal 2.000 mg per hari dari suplemen.

2. Vitamin D

Vitamin D berperan penting dalam mengatur respons imun dan membantu tubuh melawan infeksi. Kekurangan vitamin d sering dikaitkan dengan meningkatnya risiko infeksi saluran pernapasan. Vitamin ini juga mendukung kerja sel T yang berfungsi mengenali dan menghancurkan patogen.

Sumber vitamin D bisa didapat dari paparan sinar matahari pagi, ikan berlemak (salmon, sarden), kuning telur, dan susu fortifikasi. Dosis harian yang dianjurkan berkisar 600–800 IU, tergantung usia dan kondisi kesehatan.

3. Zinc (Seng)

Zinc merupakan mineral untuk daya tahan tubuh yang berperan dalam perkembangan dan fungsi sel imun.

Kekurangan zinc dapat menyebabkan daya tahan tubuh menurun dan memperlambat proses penyembuhan luka. Zinc juga diketahui membantu mengurangi durasi flu jika dikonsumsi sejak awal gejala muncul.

Sumber zinc meliputi daging merah, ayam, makanan laut, kacang-kacangan, biji labu, dan produk susu. Dosis zinc yang dianjurkan adalah 8–11 mg per hari untuk orang dewasa.

Artikel Lainnya: 7 Manfaat Bawang Merah untuk Kesehatan dan Imunitas Tubuh

4. Vitamin A

Vitamin A berperan dalam menjaga kesehatan selaput lendir, yang merupakan garis pertahanan pertama tubuh terhadap kuman. Selain itu, vitamin ini membantu produksi dan fungsi sel imun serta bertindak sebagai antioksidan.

Sumber vitamin A dapat ditemukan pada wortel, ubi jalar, bayam, hati sapi, dan telur. Kebutuhan harian vitamin A untuk orang dewasa sekitar 700–900 mcg.

5. Vitamin E

Vitamin E merupakan antioksidan kuat yang membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin ini juga mendukung fungsi sel imun, terutama pada orang dewasa dan lansia.

Vitamin E banyak terdapat pada kacang almond, biji bunga matahari, bayam, dan minyak nabati. Dosis harian yang disarankan adalah sekitar 15 mg per hari.

6. Probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang mendukung kesehatan saluran cerna, tempat sebagian besar sistem imun berada. Konsumsi probiotik membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus, sehingga respons imun tubuh menjadi lebih optimal.

Sumber probiotik dapat diperoleh dari yogurt, kefir, tempe, dan suplemen probiotik. Tidak ada dosis tunggal yang pasti, tetapi umumnya berkisar 1–10 miliar CFU per hari, tergantung jenis dan kebutuhan individu.

7. Vitamin B Complex

Vitamin B complex berperan dalam metabolisme energi dan mendukung fungsi sistem imun. Beberapa jenis vitamin B, seperti B6, B9, dan B12, membantu produksi sel darah putih dan antibodi.

Sumber vitamin B complex meliputi biji-bijian utuh, daging, telur, susu, dan sayuran hijau. Dosis bervariasi tergantung jenis vitaminnya, namun umumnya dapat dipenuhi dari multivitamin daya tahan tubuh sesuai anjuran.

Artikel Lainnya: Musim Pancaroba di Depan Mata, Jangan Tumbang Guys!

Tips Mengoptimalkan Daya Tahan Tubuh Selain Suplemen

Mengonsumsi suplemen daya tahan tubuh akan lebih efektif jika dibarengi dengan gaya hidup sehat. Pastikan KPeople mengonsumsi makanan peningkat daya tahan tubuh seperti buah, sayur, protein berkualitas, dan lemak sehat.

Tidur cukup 7–9 jam per malam membantu regenerasi sel imun, sementara olahraga ringan secara rutin dapat meningkatkan sirkulasi sel imun dalam tubuh.

Kelola stres dengan baik melalui relaksasi, meditasi, atau aktivitas yang menyenangkan, karena stres kronis dapat menurunkan imunitas tubuh.

Jangan lupa mencukupi kebutuhan cairan dan menerapkan tips menjaga imun sederhana seperti mencuci tangan, menjaga kebersihan, dan menghindari rokok.

Untuk memastikan daya tahan tubuhmu tetap optimal di tengah padatnya aktivitas, Kpeople bisa melengkapi asupan nutrisi dari makanan dengan suplemen yang tepat.

Blackmores Bio C 1000mg, Blackmores Vitamin D3 1000IU, atau Blackmores Odourless Fish Oil adalah beberapa pilihan dari rangkaian produk Blackmores yang dirancang untuk memelihara kesehatan dan daya tahan tubuhmu secara optimal.

Menariknya, setiap pembelian Blackmores atau produk Kalbe lainnya juga memberikan Kpeople poin di KPoin, lho yang mana bisa ditukarkan dengan hadiah menarik seperti voucher belanja, saldo e-wallet hingga pulsa token listrik.

Pelajari lebih lanjut tentang Apa Itu Kpoin dan Keuntungannya Bergabung dan jangan lupa download aplikasi KPoin untuk mendapatkan info jumlah poin yang telah dikumpulkan.

Referensi:

1. WebMD. Vitamin C - Uses, Side Effects, and More. Diakses dari https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1001/vitamin-c
2. Healthline. 7 Health Benefits of Vitamin C. Diakses dari https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-benefits
3. ODS. Zinc. Diakses dari https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-Consumer/
4. Healthline. 6 Health Benefits of Vitamin A, Backed by Science. Diakses dari https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-a-benefits
5. WebMD, Vitamin E - Uses, Side Effects, and More. Diakses dari https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-954/vitamin-e
6. Healthline. Probiotics 101: a Beginner’s Guide. Diakses dari https://www.healthline.com/nutrition/probiotics-101