Hari Hipertensi Sedunia 17 Mei, Gen Z Waspada Darah Tinggi

Setiap tanggal 17 Mei, dunia memperingati World Hypertension Day atau Hari Hipertensi Sedunia. Peringatan ini bertujuan untuk meningkatkan kesadaran masyarakat tentang pentingnya menjaga tekanan darah agar tetap normal. Biasanya, hipertensi sering diasosiasikan dengan orang lanjut usia. 

Namun, kini situasinya berubah. Generasi muda, termasuk Gen Z (kelahiran 1997–2012), juga mulai menunjukkan risiko yang signifikan terhadap hipertensi. Gaya hidup yang kurang sehat, stres akademik, dan pola makan cepat saji menjadi beberapa faktor pendorongnya.

Artikel lainnya: Cara Mencegah Penyakit Jantung untuk Millennial dan Gen Z

Mengapa Gen Z Bisa Kena Hipertensi?

Ada beberapa alasan medis dan perilaku mengapa Gen Z kini rentan terhadap tekanan darah tinggi:

• Konsumsi makanan tinggi garam – Junk food dan camilan kekinian mengandung natrium tinggi.
• Kurangnya aktivitas fisik – Banyak Gen Z lebih sering duduk berjam-jam di depan layar.
• Stres dan tekanan mental – Tuntutan akademik, pekerjaan, dan eksistensi di media sosial meningkatkan hormon stres.
• Kurang tidur – Kebiasaan begadang merusak ritme sirkadian yang penting untuk kesehatan jantung.
• Konsumsi kafein dan minuman energi – Kafein yang berlebihan bisa mempercepat detak jantung dan meningkatkan tekanan darah.
• Obesitas – Pola makan berlebih dan kurang gerak menyebabkan berat badan berlebih.
• Faktor keturunan – Riwayat hipertensi dalam keluarga meningkatkan risiko.
• Merokok atau vaping – Banyak Gen Z mencoba rokok elektrik yang tetap berisiko bagi jantung.
• Konsumsi alkohol – Beberapa memilih gaya hidup high social life yang bisa berdampak pada tekanan darah.
• Kurangnya pemeriksaan kesehatan – Banyak yang tidak menyadari sudah hipertensi karena tidak rutin cek tensi.

10 Camilan Gen Z yang Berpotensi Menyebabkan Hipertensi

Berikut adalah daftar camilan favorit Gen Z yang bisa menjadi pemicu tekanan darah tinggi:

• Keripik Kentang – Tinggi garam dan kalori.
• Mi Instan – Kandungan natrium sangat tinggi.
• Nugget dan Sosis Olahan – Banyak mengandung pengawet dan sodium.
• Popcorn Instan – Topping asin dan mentega bisa memicu hipertensi.
• Es Krim dan Dessert Box – Kandungan gula tinggi yang memicu obesitas.
• Donat dan Roti Manis – Karbohidrat sederhana memicu lonjakan gula darah.
• Boba Drink dan Minuman Kekinian – Gula berlebih yang memperberat kerja jantung.
• Pizza dan Makanan Cepat Saji – Tinggi lemak trans dan sodium.
• Cokelat dengan Kandungan Gula Tinggi – Bisa memicu obesitas dan stres oksidatif.
• Chiki dan Snack Kemasan – Umumnya tinggi MSG dan sodium.

Artikel lainnya: Tips Aman dan Sehat Puasa untuk Penderita Hipertensi

Cara Ampuh Terhindar dari Hipertensi di Usia Muda

• Meski berisiko, ada banyak langkah yang bisa diambil Gen Z untuk mencegah hipertensi:
• Kurangi konsumsi garam – Batasi makanan cepat saji dan pilih makanan rumahan.
• Rajin olahraga minimal 30 menit/hari – Seperti lari, bersepeda, atau senam ringan.
• Cek tekanan darah secara berkala – Idealnya setiap 3–6 bulan sekali.
• Kelola stres dengan baik – Meditasi, journaling, atau aktivitas hobi.
• Tidur cukup minimal 7 jam sehari – Hindari begadang dan kurangi screen time malam.
• Hindari minuman energi berlebihan – Gantilah dengan air putih atau infused water.
• Batasi konsumsi kafein dan alkohol – Cek batas konsumsi aman menurut WHO.
• Berhenti merokok dan vaping – Dampaknya langsung ke sistem kardiovaskular.
• Jaga berat badan ideal – Terapkan diet seimbang dan rutin beraktivitas.
• Gunakan aplikasi kesehatan – Seperti KALBE KPOIN untuk cek informasi kesehatan, promo, dan reward dari pembelian produk.

Artikel lainnya: Mengapa Penderita Hipertensi Mudah Marah?

Hipertensi kini bukan lagi penyakit “orang tua”. Gen Z berada di garis depan risiko karena gaya hidup yang kurang sehat. Tapi kabar baiknya, hipertensi bisa dicegah sejak dini dengan pola hidup aktif, makan sehat, dan menjaga kesehatan mental. Jangan anggap remeh gejalanya, segera lakukan pemeriksaan rutin. 

Yuk, #BeraniSehat sejak muda!

Baca juga artikel menarik lainnya informasi seputar kesehatan jantung di website kami dan jangan lupa kumpulkan poin dari setiap pembelanjaan produk KALBE. Download aplikasi KPOIN sekarang juga di App Store dan Google Play Store! Pelajari Cara Daftar Akun KPoin Kalbe Gratis lebih lanjut.

Daftar Referensi

• “Gen Z Kini Rentan Hipertensi, Ini Faktornya”, KlikDokter, 2023. https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3651126/gen-z-kini-rentan-hipertensi-ini-faktornya
• “Panduan Tekanan Darah Normal Berdasarkan Usia”, Kemenkes RI, 2022. https://sehatnegeriku.kemkes.go.id/
• “Kiat Cegah Hipertensi pada Remaja dan Dewasa Muda”, Kalbe.co.id, 2023. https://www.kalbe.co.id/