Cara Mencegah Penyakit Jantung untuk Millennial dan Gen Z

Penyakit jantung bukan hanya masalah bagi orang tua. Kini, generasi muda seperti Millennial dan Gen Z juga berisiko mengalaminya. Gaya hidup tidak sehat, pola makan yang buruk, dan kurangnya aktivitas fisik menjadi faktor utama yang meningkatkan risiko penyakit ini. Oleh karena itu, penting untuk Kpeople memahami cara pencegahan sejak dini agar tetap sehat dan bugar.

Artikel lainnya: 10 Tanda Serangan Jantung, Bisa Muncul Sebulan Sebelumnya

Mengapa Millennial dan Gen Z Berpotensi Terkena Penyakit Jantung?

Generasi muda saat ini menghadapi berbagai tantangan yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, antara lain:

• Gaya hidup sedentari: Banyak anak muda lebih sering menghabiskan waktu di depan layar daripada beraktivitas fisik.
• Konsumsi makanan tidak sehat: Junk food, makanan tinggi gula, dan lemak trans sering menjadi pilihan utama.
• Kurangnya aktivitas fisik: Kesibukan dan kenyamanan teknologi membuat aktivitas fisik sering terabaikan.
• Stres berlebihan: Tekanan dari pekerjaan, pendidikan, dan media sosial dapat memicu stres yang berdampak pada kesehatan jantung.
• Kebiasaan merokok dan alkohol: Banyak anak muda yang merokok atau mengonsumsi alkohol tanpa menyadari dampaknya terhadap kesehatan jantung.

Artikel lainnya: 15 Fakta Penyakit Jantung yang Wajib Kamu Ketahui

Cara Efektif Mencegah Penyakit Jantung

1. Menjaga pola makan sehat

Konsumsi makanan yang kaya serat, rendah lemak jenuh, dan tinggi antioksidan dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Contohnya:

• Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli
• Buah-buahan seperti alpukat dan berry
• Ikan yang kaya akan omega-3 seperti salmon dan tuna

2. Rutin berolahraga

Lakukan aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu. Beberapa jenis olahraga yang baik untuk jantung:

• Jogging atau bersepeda
• Yoga untuk mengurangi stres
• Latihan kardio seperti lompat tali atau HIIT

3. Mengelola stres dengan baik

Stres dapat memicu tekanan darah tinggi. Coba lakukan:

• Meditasi dan teknik pernapasan
• Menulis jurnal untuk mengekspresikan emosi
• Berbicara dengan teman atau konselor jika merasa tertekan

4. Menghindari kebiasaan buruk

• Berhenti merokok untuk mengurangi risiko penyakit jantung
• Batasi konsumsi alkohol agar tidak membebani kerja jantung
• Tidur cukup (7-9 jam per malam) untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan

Artikel lainnya: Faktor Hipertensi yang Harus Kamu Ketahui

Penyakit jantung dapat dicegah dengan menerapkan pola hidup sehat sejak dini. Millennial dan Gen Z harus mulai memperhatikan gaya hidup, pola makan, dan aktivitas fisik agar tetap sehat. Jangan tunggu sampai terlambat! Mulai ubah kebiasaan dari sekarang untuk masa depan yang lebih baik.

Jangan lupa untuk membaca artikel menarik lainnya tentang kesehatan dan tips lainnya di KPoin. Jangan lupa untuk daftar untuk jadi member baru di KPoin untuk mendapatkan poin tambahan dari belanja produk KALBE dengan upload struk pembelian yang nantinya bisa ditukarkan poin Kamu untuk hadiah menarik. Kamu dapat mengunduh aplikasi KPoin di App Store dan Google Play Store.

Referensi:

• American Heart Association. (2021). Heart-Healthy Living.
• WHO. (2020). Global Status Report on Noncommunicable Diseases.
• Kemenkes RI. (2022). "Pencegahan Penyakit Jantung pada Usia Muda". Jurnal Kesehatan Indonesia, 10(3), 120-130.