8 Gaya Hidup Sehat saat Pancaroba, Agar Tidak Mudah Sakit

*Telah Direview oleh Tim Medis Klikdokter

Musim pancaroba adalah masa peralihan dari satu musim ke musim lainnya, seperti dari musim hujan ke musim kemarau atau sebaliknya. Pada periode ini, perubahan cuaca sering kali terjadi secara ekstrem dan tidak menentu, pagi bisa terasa panas, siang terik, lalu sore tiba-tiba hujan deras. Kondisi inilah yang membuat tubuh harus bekerja lebih keras untuk beradaptasi.

Jika tidak diimbangi dengan pola hidup sehat, daya tahan tubuh dapat menurun dan risiko terserang penyakit seperti flu, batuk, pilek, hingga demam menjadi lebih tinggi.

Oleh karena itu, penting bagi setiap orang untuk benar-benar memahami cara jaga kesehatan di musim pancaroba agar imunitas tubuh tetap optimal dan terhindar dari berbagai gangguan kesehatan.

Artikel lainnya: 7 Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh, Agar Tidak Gampang Sakit

Mengapa Tubuh Rentan Sakit di Musim Pancaroba?

Pada musim pancaroba, tubuh dipaksa menyesuaikan diri dengan perubahan suhu dan kelembapan yang cepat. Adaptasi ini memengaruhi sistem imun, terutama jika tubuh sedang lelah, kurang tidur, atau asupan nutrisinya tidak mencukupi.

Perubahan musim juga sering disertai peningkatan penyebaran virus dan bakteri, terutama penyebab infeksi saluran pernapasan. Itulah sebabnya kasus flu, batuk, pilek, dan demam cenderung meningkat saat musim hujan atau ketika cuaca ekstrem terjadi.

Selain itu, perbedaan suhu antara lingkungan luar dan ruangan ber-AC juga dapat mengganggu mekanisme pertahanan alami tubuh, seperti mukosa hidung dan tenggorokan, yang berfungsi menyaring kuman. Jika pertahanan ini melemah, patogen lebih mudah masuk dan menyebabkan penyakit.

Nutrisi Penting untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh di Musim Pancaroba

Asupan nutrisi memegang peranan penting dalam menjaga imunitas tubuh. Di tengah perubahan musim, tubuh membutuhkan vitamin imun dan mineral imun tertentu agar sistem pertahanan tetap bekerja optimal.

1. Vitamin C: Antioksidan Pelindung Utama

Vitamin C dikenal sebagai antioksidan kuat yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Nutrisi ini juga berperan dalam meningkatkan produksi sel darah putih yang penting untuk melawan infeksi.

Konsumsi makanan peningkat imun seperti jeruk, kiwi, stroberi, paprika, dan brokoli dapat membantu menurunkan risiko flu dan mempercepat pemulihan saat sakit.

2. Vitamin D: Pengatur Sistem Imun yang Kuat

Vitamin D membantu mengatur respons sistem imun dan mengurangi peradangan. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan meningkatnya risiko infeksi saluran pernapasan.

Paparan sinar matahari pagi serta konsumsi ikan berlemak, telur, dan susu fortifikasi dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin ini, terutama saat musim hujan ketika paparan matahari berkurang.

Artikel Lainnya: 7 Makanan untuk Daya Tahan Tubuh Anak agar Tidak Mudah Sakit

3. Zinc (Seng): Pembangun Sel Imun

Zinc berperan penting dalam pembentukan dan aktivasi sel imun. Mineral ini membantu mempercepat penyembuhan luka dan memperpendek durasi gejala flu bila dikonsumsi cukup. Sumber zinc yang baik antara lain daging merah, seafood, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

4. Probiotik: Kesehatan Usus, Imunitas Optimal

Sebagian besar sistem imun tubuh berada di saluran pencernaan. Probiotik membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus sehingga imunitas tubuh lebih kuat. Konsumsi yogurt, kefir, tempe, dan makanan fermentasi lainnya dapat membantu tubuh lebih tahan terhadap penyakit di musim pancaroba.

5. Protein: Bahan Baku Pertahanan Tubuh

Protein dibutuhkan untuk membentuk antibodi dan memperbaiki jaringan tubuh. Kekurangan protein dapat menyebabkan daya tahan tubuh menurun. Pastikan asupan protein tercukupi dari sumber seperti ikan, ayam, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.

Tips Gaya Hidup Sehat untuk Melindungi Diri di Musim Pancaroba

Selain nutrisi, gaya hidup sehat juga berperan besar dalam pencegahan penyakit saat musim pancaroba. Berikut tips sehat yang bisa KPeople lakukan:

1. Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan

Mencuci tangan dengan sabun, membersihkan permukaan yang sering disentuh, serta menjaga kebersihan rumah dapat mengurangi risiko penularan virus dan bakteri penyebab penyakit yang menyebar selama perubahan musim.

2. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Minum air putih yang cukup membantu menjaga fungsi organ tubuh dan mendukung kerja sistem imun. Dehidrasi dapat membuat tubuh lebih mudah lelah dan rentan sakit.

3. Pastikan Tidur Cukup dan Berkualitas

Tidur yang cukup membantu tubuh memperbaiki sel dan memperkuat daya tahan tubuh. Kurang tidur terbukti dapat menurunkan respons imun dan meningkatkan risiko infeksi.

4. Kelola Stres dengan Efektif

Stres berkepanjangan dapat melemahkan imunitas tubuh. Luangkan waktu untuk relaksasi, melakukan hobi, atau teknik pernapasan agar kesehatan mental tetap terjaga.

Artikel Lainnya: 7 Manfaat Protein untuk Tulang dan Daya Tahan Tubuh

5. Tetap Aktif Bergerak

Olahraga ringan hingga sedang secara rutin membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat sistem imun. Aktivitas seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda sudah cukup untuk menjaga kebugaran.

6. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang dan Utuh

Pola makan seimbang yang kaya sayur, buah, protein, dan lemak sehat membantu tubuh mendapatkan nutrisi penting untuk melawan penyakit.

7. Hindari Merokok dan Alkohol

Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat merusak sistem imun dan meningkatkan risiko infeksi, terutama saat cuaca ekstrem.

8. Gunakan Pakaian Hangat Sesuai Cuaca

Menjaga suhu tubuh tetap stabil dengan pakaian yang sesuai dapat membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan cuaca dan mencegah sakit.

Untuk membantu menjaga daya tahan tubuhmu tetap prima di musim pancaroba yang rentan penyakit, melengkapi asupan vitamin dan mineral esensial adalah langkah cerdas. Blackmores Multivitamin + Minerals dapat mendukung kebutuhan nutrisi harianmu, atau Blackmores Bio Zinc untuk daya tahan tubuh.

Setiap pembelian produk Kalbe ini melalui KPoin juga memberikan Kpeople poin, lho yang mana bisa ditukarkan dengan hadiah menarik seperti voucher belanja, saldo e-wallet hingga pulsa token listrik.

Pelajari lebih lanjut tentang Apa Itu Kpoin dan Keuntungannya Jika Bergabung dan jangan lupa download aplikasi KPoin untuk mendapatkan info jumlah poin yang telah dikumpulkan.

Referensi:

1. Healthline. 7 Health Benefits of Vitamin C. Diakses dari https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-benefits
2. Mayo Clinic. Vitamin D. Diakses dari https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-d/art-20363792
3. Healthline. Probiotics 101: a Beginner’s Guide. Diakses dari https://www.healthline.com/nutrition/probiotics-101
4. WHO. Physical activity. Diakses dari https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity