Premenstrual Syndrome (PMS): Gejala yang Muncul Pra Haid

Menjelang haid, seorang wanita akan mengalami premenstrual syndrom atau yang sering dikenal dengan istilah PMS. Kondisi ini biasanya akan memengaruhi emosi, seperti mudah marah, menangis, atau terharu.

Tak hanya itu, PMS juga sering memengaruhi kondisi fisik, seperti kelelahan, payudara terasa nyeri, atau munculnya jerawat. Mari ketahui gejala PMS yang sering muncul saat haid menjelang lewat artikel di bawah ini. 

Artikel lainnya: Fase Siklus Menstruasi dan Tahapan yang Terjadi Setiap Bulan

Apa Itu Sindrom Pramenstruasi dan Mengapa Wanita Mengalaminya? 

Sindrom pramenstruasi (PMS) adalah kumpulan gejala fisik, emosional, dan perilaku yang dialami wanita menjelang menstruasi. Gejala ini biasanya muncul 1–2 minggu sebelum haid dan mereda setelah menstruasi dimulai. 

PMS sendiri disebabkan oleh fluktuasi hormon estrogen dan progesteron yang memengaruhi neurotransmiter di otak, seperti serotonin, yang berperan dalam mengatur suasana hati dan emosi.

Perbedaan PMS dan Haid

Banyak orang masih mengira bahwa premenstrual syndrome (PMS) dan haid adalah hal yang sama, padahal keduanya berbeda.

• Premenstrual syndrome (PMS) adalah kumpulan gejala fisik maupun psikis yang muncul menjelang menstruasi.
• Haid atau menstruasi itu sendiri adalah proses perdarahan vagina yang terjadi secara normal setiap bulan. Tubuh wanita mempersiapkan kehamilan; bila pembuahan tidak terjadi, lapisan rahim luruh. Darah haid terdiri atas campuran darah dan jaringan dinding rahim yang dikeluarkan melalui vagina.

Memahami perbedaan ini membantu Kpeople mengenali kapan gejala PMS muncul dan kapan fase perdarahan menstruasi dimulai.

Artikel lainnya: Alasan Gejala PMS Sudah Datang, tapi Haid Tak Kunjung Muncul

Ragam Gejala Fisik yang Umum Muncul Menjelang Haid (PMS)

Biasanya, gejala PMS dimulai saat 4 hingga 11 hari sebelum menstruasi. Sering kali, gejalanya akan muncul saat haid dimulai. Berikut ciri-ciri mau haid yang bisa dialami secara fisik:

1. Kram atau nyeri perut bagian bawah

Kram perut atau nyeri di bagian bawah perut adalah gejala umum PMS yang sering dialami oleh wanita. Terjadinya kram perut sebelum haid disebabkan oleh kontraksi rahim menjelang menstruasi. Pada sebagian orang, gejala kram perut bisa mengakibatkan ketidaknyamanan, bahkan hingga mengganggu aktivitas. 

2. Kembung dan perasaan penuh

Perubahan hormon menjelang haid juga bisa menyebabkan perut kembung dan perasaan penuh. Saat kadar estrogen meningkat, ini dapat menyebabkan retensi cairan, sehingga perut terasa kembung dan penuh.

Selain itu, tingginya kadar estrogen juga diikuti dengan penurunan kadar estrogen, sehingga bisa gejala perut kembung dapat meningkat. 

3. Nyeri pada payudara

Tanda-tanda PMS yang bisa dialami wanita salah satunya adalah nyeri payudara. Ini disebabkan oleh perubahan kadar hormon estrogen dan progesteron. Nyeri payudara pms juga bisa disertai dengan pembengkakan kelenjar getah bening yang bisa menyebabkan nyeri payudara. 

4. Sakit kepala​

Salah satu gejala yang sering muncul menjelang haid adalah sakit kepala. Masalah kesehatan ini bisa terjadi karena perubahan hormon progesteron dan estrogen dalam tubuh. Perubahan hormon ini nantinya akan berdampak pada serotonin dan neurotransmitter di otak, sehingga mengakibatkan sakit kepala pms. 

5. Muncul jerawat

Menjelang haid biasanya ditandai dengan munculnya jerawat di wajah, baik itu di area dagu, pipi, leher, garis rahang, atau di sekitar mulut. Hal ini tentunya bisa memengaruhi penampilan. 

Jerawat yang muncul disebabkan oleh meningkatnya hormon yang mengakibatkan peningkatan produksi sebum atau minyak di kulit. Kondisi tersebut memicu tersumbatnya pori-pori yang bisa membentuk jerawat. 

6. Kelelahan

Selama fase PMS, gejala yang timbul, seperti nyeri perut dan sakit kepala bisa mengakibatkan KPeople kelelahan. Saat kekurangan energi, ini dapat memengaruhi aktivitas sehari-hari. 

Gejala yang muncul saat PMS terkadang serupa dengan tanda-tanda kehamilan. Banyak wanita yang merasa bingung untuk membedakan antara gejala PMS vs hamil. Namun, ada perbedaan yang perlu diperhatikan, salah satunya adalah jika tidak mengalami menstruasi atau menstruasi terlambat lebih dari satu minggu sementara KPeople aktif secara seksual, coba pertimbangkan untuk melakukan tes kehamilan. 

Artikel lainnya: 10 Tips Merawat Kesehatan Vagina agar Tetap Sehat dan Bersih

Gejala Emosional dan Perilaku yang Sering Menyertai PMS

Selain menyerang fisik, gejala PMS juga bisa memengaruhi emosional seorang wanita. Berikut beberapa perilaku yang sering menyertai PMS:

1. Perubahan suasana hati 

Melansir dari National Health Service UK, gejala PMS yang sering muncul adalah perubahan suasana hati. Terjadinya perubahan mood PMS disebabkan oleh peningkatan kadar hormon estrogen dan progesteron. Wanita mungkin mengalami perubahan suasana hati yang cepat, seperti merasa bahagia lalu tiba-tiba sedih atau marah tanpa alasan yang jelas.

 ​

2. Mudah tersinggung atau marah 

PMS dapat membuat seseorang lebih sensitif. Ini dipicu oleh peningkatan hormon saat menjelang masa haid. Tak heran, kebanyakan wanita akan mudah tersinggung terhadap hal-hal kecil sekalipun. 

3. Cemas atau Gelisah

Beberapa wanita merasa cemas atau gelisah menjelang menstruasi. Gejala ini muncul sebagai respon tubuh terhadap perubahan kadar estrogen dan progesteron yang tidak stabil. Gejala ini tidak boleh dibiarkan berlanjut karena dapat memengaruhi kualitas tidur.

4. Sulit konsentrasi

Perubahan hormonal juga bisa membuat wanita sulit untuk konsentrasi. Saat hormon progesteron meningkat, ini akan menurunkan serotonin atau neurotransmitter yang berperan dalam membantu fungsi otak untuk bekerja. Tak jarang, PMS bisa menyebabkan seseorang sulit untuk konsentrasi. 

5. Peningkatan nafsu makan

Bertambahnya nafsu makan sering jadi keluhan bagi wanita yang mengalami PMS. Ada kaitan positif antara PMS dengan kelebihan asupan makanan manis. Tidak heran, wanita cenderung lebih sering konsumsi minuman yang mengandung gula dan makanan junk food. 

6. Perubahan gairah seks

Gejala emosional PMS juga dapat ditandai dengan perubahan gairah seksual. Seorang wanita dapat merasa terangsang secara seksual ketika menjelang menstruasi, biasanya pada 2 minggu sebelum menstruasi datang. Akan tetapi, tak jarang seseorang juga mengalami penurunan gairah seks akibat perubahan hormon saat PMS. 

Artikel lainnya: Cara Mudah Menghitung Masa Subur

Tips Efektif Mengelola dan Meringankan Gejala PMS Sehari-hari

Pada dasarnya, PMS bukanlah termasuk kondisi yang berbahaya. Kendati demikian, gejala yang muncul sering mengganggu aktivitas sehari-hari. Namun, gejala yang muncul bisa berbeda-beda pada setiap orang. Berikut tips efektif untuk mengatasi PMS yang bisa dilakukan:

1. Lakukan Olahraga Ringan

Aktivitas fisik, seperti jalan santai, yoga, atau bersepeda ringan, dapat mengurangi kram, kelelahan, dan suasana hati negatif. Keringat yang keluar juga membantu tubuh melepaskan endorfin sehingga mood menjadi lebih baik.

2. Batasi Asupan Kafein

Kafein dapat meningkatkan detak jantung dan memperburuk ketidakstabilan emosi. Mengurangi—atau bila perlu menghentikan—konsumsi kopi, teh hitam, atau minuman berenergi membantu sebagian orang meredakan gejala PMS.

3. Penuhi Kebutuhan Tidur

Istirahat yang cukup memberi kesempatan tubuh memulihkan diri. Bagi sebagian wanita, berbaring sejenak atau tidur lebih awal sudah terasa signifikan dalam mengurangi keluhan PMS.

4. Pilih Makanan dan Minuman Pereda PMS

Cokelat hitam, teh jahe hangat, atau teh hijau dapat membantu menenangkan tubuh. Kpeople juga bisa mencoba jamu kunyit asam untuk menyegarkan badan.

5. Gunakan Obat Sesuai Keluhan

Jika gejala tetap mengganggu, obat medis dapat menjadi pilihan:

• Ibuprofen atau obat anti-nyeri lain untuk sakit kepala, kram, atau payudara nyeri.
• Antidepresan untuk keluhan emosional berat (hanya atas resep dokter).

Selalu konsultasikan dengan tenaga medis sebelum memulai pengobatan apa pun agar penggunaan obat tepat sasaran dan aman.

Lengkapi Nutrisi Harian Kpeople Menjelang Haid hanya KPoin

Memahami dan mengatasi tantangan fisik serta emosional saat PMS adalah bentuk self-care yang luar biasa. Tentunya kami sangat mengapresiasi usaha KPeople untuk selalu menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran selama periode ini. 

Oleh karena itu, melalui artikel informatif seputar kesehatan reproduksi wanita, KPoin hadir membantu menyajikan informasi yang dibutuhkan untuk memahami kondisi tubuh wanita sendiri, termasuk tanda-tanda infeksi vagina dan solusi yang sesuai anjuran medis terkini.

Tidak hanya itu, melalui poin loyalty program, Kpoin juga memberi reward menarik untuk setiap transaksi pembelian produk dan layanan kesehatan Kalbe. Kpeople akan mendapatkan poin yang nantinya bisa ditukarkan dengan beragam hadiah menarik seperti voucher belanja hingga saldo e-wallet.

Penasaran seperti apa caranya? Pelajari lebih lanjut Apa Itu Poin Loyalty KPoin dan jangan lupa unduh aplikasi KPOIN di App Store atau Google Play Store untuk melihat jumlah poin yang telah terkumpul serta info promo menarik lainnya.

Referensi:

• Mayo clinic. Premenstrual syndrome (PMS). Diakses dari https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/symptoms-causes/syc-20376780
• Cleveland Clinic. Premenstrual Syndrome. Diakses dari https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/24288-pms-premenstrual-syndrome
• National Health Service UK. PMS (premenstrual syndrome). Diakses dari https://www.nhs.uk/conditions/pre-menstrual-syndrome/
• Healthline. PMS: Premenstrual Syndrome Symptoms, Treatments, and More. Diakses dari https://www.healthline.com/health/premenstrual-syndrome
• Klikdokter.com. 10 Gejala PMS yang Bisa Muncul Menjelang Haid. Diakses dari https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/perawatan-wanita/penyebab-dan-gejala-sindrom-pramenstruasi-atau-pms-saat-akan-haid