Tips Mengatasi Insomnia agar Tidur Lebih Nyenyak

Gelisah dan sulit tidur di malam hari jadi masalah yang paling sering dikeluhkan oleh generasi Millennial. Gejala tersebut bisa menjadi tanda bahwa KPeople mengalami insomnia.

Jika dibiarkan secara terus-menerus, insomnia bisa memberikan efek buruk bagi kesehatan fisik dan mental. Simak tips mengatasi insomnia agar millennial bisa tidur nyenyak dan sehat.

Artikel lainnya: Pentingnya Tidur Cukup untuk Pengendalian Gula Darah

Penyebab Insomnia 

Perlu diketahui, insomnia merupakan gangguan tidur yang menyebabkan penderitanya sulit untuk tidur atau tidak bisa tidur sama sekali, meski memiliki waktu untuk beristirahat.

Kondisi insomnia dapat disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari fisik atau psikologis. Berikut sejumlah penyebab insomnia:

1. Stres dan kecemasan

Pikiran yang penuh dengan kekhawatiran, baik itu tentang pekerjaan, percintaan, keluarga, keuangan, atau lainnya, dapat menimbulkan stres dan sulit tidur. Gangguan kecemasan ini, sering menyebabkan insomnia.

2. Pola tidur yang tidak teratur

Jika KPeople memiliki pola tidur yang tidak teratur bisa mengganggu ritme sirkadian yang mengatur waktu tidur dan bangun, metabolisme, suhu tubuh, dan produksi hormon. Ini akan membuat KPeople mengalami insomnia.

3. Paparan layar sebelum tidur

Cahaya biru atau blue light yang berasal dari ponsel, tablet, komputer, atau TV dapat menghambat produksi hormon yang mengatur tidur. Terkena paparan layar sebelum tidur dapat membuat seseorang kesulitan untuk tidur.

Artikel lainnya: Mengenal Power Nap dan Cara Melakukannya di Jam Istirahat

4. Konsumsi minuman tertentu

Minuman tertentu seperti kopi, teh, dan minuman berenergi akan membuat tubuh tetap terjaga. Selain itu, konsumsi alkohol juga dapat mengganggu siklus tidur terganggu.

5. Lingkungan tidur yang tidak nyaman

Jika suhu kamar KPeople yang terlalu dingin, panas, bising, pencahayaan yang tidak sesuai, atau kasur yang tidak nyaman juga dapat menyebabkan insomnia.

6. Kurang beraktivitas

Ketika tubuh KPeople kurang berolahraga, ini bisa membuatnya tidak cukup lelah untuk tidur dengan nyenyak. Namun, olahraga yang berat dan dekat dengan waktu tidur juga bisa menyebabkan insomnia.

7. Tidur siang berlebihan

Tidur siang yang terlalu lama atau terlalu sore dapat mengurangi rasa kantuk saat malam hari.

8. Gangguan kesehatan atau efek obat

Gangguan kesehatan, seperti nyeri lambung, GERD (refluks asam lambung), asma, dan gangguan tiroid dapat menyebabkan insomnia.

Kondisi-kondisi di atas dapat menyebabkan insomnia pada hidup seseorang, termasuk generasi millennial yang sering menghadapi tekanan pekerjaan, gaya hidup yang sibuk, serta paparan teknologi yang tinggi.

Artikel lainnya: 6 Cara Mengatur Pola Tidur Selama Puasa agar Tetap Produktif

Tips Mengatasi Insomnia

Insomnia yang dialami sesekali mungkin tidak akan berbahaya bagi kesehatan. Namun, jika telah berlangsung lama, ini bisa memicu terjadinya gangguan kesehatan. Tak boleh didiamkan berlarut-larut, berikut tips untuk mengatasi insomnia:

1. Terapkan pola tidur yang teratur

Meski sulit untuk dilakukan, namun millennial harus menerapkan pola tidur yang teratur. Usahakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya, termasuk saat akhir pekan.

Kebiasaan ini dapat membantu mengatur jam biologis tubuh, sekaligus meningkatkan kualitas tidur.

2. Buat suasana yang nyaman

Salah satu cara mengatasi insomnia adalah menciptakan suasana yang nyaman untuk tidur. Pastikan kamar tidur sejuk, gelap, dan suasananya tenang. Atur cahaya kamar supaya bisa tidur dengan nyaman.

Jangan lupa, gunakan kasur dan bantal yang nyaman untuk mendukung kualitas tidur yang nyaman.

3. Batasi penggunaan gadget

Supaya bisa tidur dengan nyenyak di malam hari, coba batasi paparan gadget atau perangkat elektronik, seperti ponsel, laptop, atau televisi sebelum tidur. Paparan blue light atau sinar biru dari layar bisa mengganggu produksi hormon yang mengatur tidur.

4. Lakukan relaksasi

Coba untuk membuat tubuh lebih rileks sebelum tidur, dengan cara mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik. Langkah mengatasi insomnia ini akan membantu tubuh lebih tenang dan membuat KPeople bisa tidur nyenyak.

5. Batasi konsumsi kafein dan alkohol

Minuman berkafein dan beralkohol dapat menyebabkan seseorang mengalami kesulitan untuk tidur. Ini tentu mengakibatkan kualitas tidur jadi terganggu. Oleh karenanya, dianjurkan agar menghindari minuman seperti kopi, teh, minuman bersoda, dan alkohol menjelang waktu tidur.

Artikel lainnya: Move More, Live More, Pentingnya Bergerak untuk Hidup Sehat

6. Lakukan aktivitas fisik

Olahraga rutin bisa membantu mengatasi insomnia. Coba KPeople untuk melakukan aktivitas fisik yang ringan setiap hari, seperti berjalan kaki, jogging, atau yoga.

Akan tetapi, hindari olahraga berat beberapa jam sebelum waktu tidur. Soalnya, ini akan membuatmu tetap terjaga dan kesulitan untuk tidur nyenyak.

7. Kelola stres dengan baik

Stres dapat menyebabkan seseorang sulit tidur. Untuk itu, jangan biarkan tubuh mengalami stres dan kecemasan. Coba untuk kelola stres dengan melakukan meditasi atau latihan pernapasan untuk membuat pikiran dan tubuh jadi lebih tenang.

8. Gunakan aromaterapi

Untuk mendukung suasana yang nyaman, KPeople bisa menggunakan aromaterapi. Coba pasang aromaterapi dengan wangi lavender yang bisa membuat tubuh lebih rileks.

Itulah cara mengatasi insomnia yang bisa KPeople terapkan sehari-hari.

Kapan Harus Menemui Dokter?

Jika KPeople masih susah tidur setelah menerapkan langkah-langkah di atas, jangan ragu untuk konsultasi dengan dokter atau tenaga profesional agar mendapatkan penanganan yang tepat.

Susah tidur memang bisa mengganggu aktivitas. Agar tetap sehat, penuhi asupan nutrisi dengan minum vitamin dan mineral. Beli produk KALBE di aplikasi KPoin dan kumpulkan poinnya.

Semakin banyak belanja, semakin banyak poin yang bisa ditukarkan dengan hadiah menarik. Langsung registrasi di aplikasi KPoin dan tukarkan poin dengan hadiah yang KPeople suka!

Referensi:

• WebMD. Remedies for insomnia. Diakses dari https://www.webmd.com/sleep-disorders/remedies-for-insomnia
• Mayo Clinic. Insomnia. Diakses dari https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc-20355173
• Johns Hopkins Medicine. Natural sleep aids: Home remedies to help you sleep. Diakses dari https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/natural-sleep-aids-home-remedies-to-help-you-sleep
• NIH. Insomnia: Treatment. Diakses dari https://www.nhlbi.nih.gov/health/insomnia/treatment
• NHS. Insomnia. Diakses dari https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/