11 Cara Alami Menurunkan Gula Darah Tinggi dengan Efektif

Menjaga kadar gula darah tetap stabil sangat penting, terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko tinggi terkena diabetes. Selain pengobatan medis, terdapat berbagai cara alami yang dapat membantu menurunkan dan mengontrol kadar gula darah dengan cepat dan efektif. Cari tahu cara menurunkan gula darah secara alami dan cepat lewat artikel berikut ini.

Artikel lainnya: Kenalan dengan Glukosa dan Hubungannya Sama Diabetes

Memahami Bahaya Gula Darah Tinggi (Hiperglikemia)

Hiperglikemia adalah kondisi di mana kadar gula darah melebihi batas normal, biasanya di atas 180 mg/dL. Kondisi ini dapat menyebabkan berbagai komplikasi serius jika tidak ditangani dengan baik. Berikut jangka panjang dan jangka pendek dari tingginya kadar gula darah:

Dampak jangka pendek

• Kelelahan dan dehidrasi: Kadar gula darah tinggi dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan, mengakibatkan kelelahan dan dehidrasi
• Sakit kepala dan penglihatan kabur: Lonjakan gula darah dapat memengaruhi fungsi otak dan mata
• Infeksi: Hiperglikemia dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga meningkatkan risiko infeksi

Dampak jangka panjang

• Kerusakan organ: Kadar gula darah tinggi yang kronis dapat merusak mata, ginjal, saraf, dan jantung
• Penyakit kardiovaskular: Hiperglikemia meningkatkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah
• Komplikasi serius: Jika tidak dikendalikan, hiperglikemia dapat menyebabkan kondisi berbahaya seperti ketoasidosis diabetik

Cara Alami yang Terbukti Membantu Menurunkan dan Mengontrol Gula Darah

Sebagaimana telah disinggung sebelumnya bahwa menjaga kadar gula darah tetap stabil sangat penting untuk kesehatan, terutama bagi KPeople yang kini mengalami penyakit diabetes ataupun berisiko tinggi. 

Namun perlu KPeople ketahui selain pengobatan medis, terdapat berbagai cara alami yang dapat membantu menurunkan dan mengontrol kadar gula darah dengan cepat dan efektif. Berikut ini adalah beberapa metode alami yang telah terbukti:​

1. Olahraga teratur dan konsisten

Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai energi, sehingga menurunkan kadar gula darah. Olahraga untuk diabetes yang bisa dilakukan adalah jalan cepat, bersepeda, berenang, dan angkat beban. Berjalan kaki selama 30-45 menit dapat menurunkan kadar gula darah secara signifikan.​

2. Terapkan pola makan sehat

Mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Hindari karbohidrat olahan seperti roti putih dan nasi putih. Pilih sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, ubi jalar, dan roti gandum utuh sebagai makanan penurun gula darah yang mudah ditemukan. 

3. Tingkatkan asupan serat larut

Serat larut dapat memperlambat penyerapan glukosa, sehingga membantu mengontrol kadar gula darah dalam tubuh. Diet diabetes yang bisa dilakukan adalah mengonsumsi makanan seperti oatmeal, kacang-kacangan, apel, dan pir kaya akan serat larut. Disarankan mengonsumsi 20-35 gram serat per hari.​

Artikel lainnya: Peran Serat dalam Mengendalikan Diabetes 

4. Minum air putih yang cukup

Hidrasi yang baik dapat membantu ginjal untuk membuang kelebihan gula melalui urine. Untuk itu, dianjurkan KPeople mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh. Pastikan untuk minum setidaknya 8 gelas air putih setiap hari atau sesuai dengan kondisi tubuh.

5. Konsumsi kayu manis

Kayu manis dapat menjadi salah satu bahan yang bermanfaat untuk penderita diabetes. Kayu manis untuk diabetes dapat bekerja dengan meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah. Jangan lupa untuk menambahkan kayu manis ke dalam makanan atau minuman, ya!

6. Hindari makan dalam porsi besar

Makan dalam porsi besar dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Untuk itu, tidak dianjurkan bagi KPeople makan dalam porsi besar. Ada baiknya untuk makan dalam porsi kecil namun sering, mengikuti prinsip "isi piringku" yang dibuat oleh Kementerian Kesehatan RI dengan 50% buah dan sayur, serta 50% karbohidrat dan protein.​

7. Konsumsi bawang putih

Bawang putih jadi salah satu herbal penurun gula darah yang mudah untuk ditemukan sehari-hari. Pasalnya, hampir di setiap rumah memiliki bawang putih di dapur. Bumbu dapur yang satu ini mengandung zat sulfoxide yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Konsumsi bawang putih secara rutin dapat membantu menurunkan kadar gula darah.​

8. Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat memengaruhi kadar gula darah. Ketika KPeople kurang tidur, tubuh akan merespon dengan meningkatkan kadar hormon stres, yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, yaitu sekitar 7-9 jam setiap harinya.

9. Mengelola stres

Stres dapat memengaruhi kadar gula darah. Saat stres, tubuh melepaskan hormon stres seperti kortisol, yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengelola stres.

10. Konsumsi buah dan sayuran tertentu

Beberapa buah dan sayuran diketahui dapat membantu menurunkan kadar gula darah, seperti:

• Apel: Mengandung serat larut dan senyawa alami yang membantu menurunkan kadar gula darah
• Brokoli: Mengandung sulforaphane yang dapat meningkatkan kerja insulin
• Bayam: Rendah karbohidrat dan tinggi vitamin A
• Jambu biji: Memiliki aktivitas antioksidan yang membantu menurunkan kadar gula darah
• Jeruk: Kaya akan naringenin, serat, dan vitamin C yang membantu meningkatkan kerja insulin
• Alpukat: Tinggi lemak sehat, serat, vitamin, serta mineral yang membantu menurunkan kadar gula darah
• Tomat: Mengandung vitamin C yang bersifat antioksidan dan efektif dalam menurunkan kadar gula darah

Mengonsumsi buah dan sayuran ini secara rutin dapat membantu mengontrol kadar gula darah.​

11. Konsumsi cuka apel

Cuka apel mengandung asam asetat yang bisa mencegah lonjakan gula darah setelah konsumsi makanan tinggi karbohidrat. Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan oleh Diabetes Research, konsumsi cuka apel diabetes sebelum tidur dapat menurunkan kadar glukosa darah puasa di pagi hari pada penderita diabetes tipe-2.

Artikel lainnya: 10 Mitos dan Fakta Tentang Diabetes, Inilah Kebenarannya!

PENTING: Cara Alami adalah Pendukung, Bukan Pengganti Obat Diabetes!

Meskipun berbagai metode alami seperti konsumsi kayu manis dapat membantu menurunkan kadar gula darah, penting untuk dipahami bahwa pendekatan ini bersifat sebagai terapi pendukung, bukan pengganti pengobatan medis utama. 

Bahan-bahan alami dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kadar gula darah, namun efektivitasnya belum sepenuhnya terbukti secara ilmiah. Oleh karena itu, kurang efektif jika bahan alami digunakan untuk mengontrol gula darah tanpa obat yang diresepkan oleh dokter.

Jadi selalu diingat bahwa pengobatan utama untuk diabetes melibatkan pendekatan holistik, termasuk pola makan sehat, olahraga teratur, pengelolaan stres, dan penggunaan obat-obatan yang diresepkan oleh tenaga medis. Mengandalkan metode alami tanpa pengawasan dokter dapat meningkatkan risiko komplikasi serius. 

Artikel lainnya: Tips Memilih Alat Cek Gula Darah (Glukometer) yang Akurat

Terapkan Gaya Hidup Sehat untuk Kontrol Diabetes Bersama KPoin

Menerapkan cara-cara alami untuk menurunkan gula darah tinggi adalah bukti nyata kepedulian KPeople pada kesehatan jangka panjang. Setiap langkah kecil, seperti memilih makanan yang tepat atau rutin beraktivitas fisik, sangatlah berarti. Untuk itu, kami ingin memberikan apresiasi lebih untuk komitmen KPeople atas gaya hidup sehat tersebut.

Dengan bergabung bersama komunitas sehat KPoin, KPeople akan mendapatkan beragam tips gaya hidup sehat, inspirasi resep ramah diabetes, serta edukasi terkini dari para ahli.

Selain itu, KPeople juga dapat menjelajahi pilihan produk terbaik dari Brand Partner Kalbe yang dapat melengkapi gaya hidup sehat KPeople, seperti pilihan makanan sehat, vitamin hingga alat kesehatan lainnya.

Yang tak kalah menarik, setiap pembelian produk dari partner kami akan menambah koleksi poin KPeople yang nantinya dapat melakukan redeem poin dengan hadiah seru setiap bulannya. Jadi tunggu apalagi? Yuk Daftar KPoin sekarang dan raih berbagai hadiah dan promo menarik lainnya hanya di KPoin!

Referensi:

• Verywell. What Happens When You Take Turmeric and Apple Cider Vinegar Together?. Diakses dari https://www.verywellhealth.com/turmeric-and-apple-cider-vinegar-11711825
• Diabetes Research. Vinegar consumption can attenuate postprandial glucose and insulin responses. Diakses dari https://www.diabetesresearchclinicalpractice.com/article/S0168-8227%2816%2930851-8/abstract
• Healthline. Easy Ways to Lower Blood Sugar Levels Naturally. Diakses dari https://www.healthline.com/nutrition/14-ways-to-lower-blood-sugar
• Kemenkes RSO Soeharso. Pola Makan Yang Dianjurkan Untuk Pasien Diabetes Melitus. Diakses dari https://rso.go.id/5489-2
• Kemenkes. Isi Piringku, Panduan Kebutuhan Gizi Seimbang Harian. Diakses dari https://ayosehat.kemkes.go.id/isi-piringku-kebutuhan-gizi-harian-seimbang
• Klikdokter.com Cara Alami Turunkan Kadar Gula Darah. Diakses dari https://www.klikdokter.com/info-sehat/diabetes/cara-alami-menurunkan-gula-darah