4 Jenis Cemilan Sehat untuk Diet yang Enak & Bikin Kenyang

*Telah Direview oleh Tim Medis Klikdokter

Menjalani diet tidak selalu berarti menahan diri dari cemilan. Justru, cemilan sehat yang tepat bisa membantu menahan lapar, mencegah makan berlebih saat waktu makan utama, dan menjaga energi stabil sepanjang hari. 

Ide cemilan untuk diet yang kaya serat, protein, dan lemak sehat sangat penting untuk mendukung keberhasilan program menurunkan berat badan. Dengan memilih snack diet rendah kalori yang bernutrisi, KPeople bisa menjaga rasa kenyang tanpa harus mengorbankan cita rasa.

Artikel lainnya: Medical Check-up: Manfaat, Jenis, dan Waktu yang Tepat

Pilihan Cemilan Sehat untuk Diet

Memilih cemilan untuk diet yang tepat adalah kunci agar program penurunan berat badan tetap berjalan tanpa rasa tersiksa. Kuncinya adalah memilih camilan sehat, rendah kalori, serta kaya nutrisi yang mampu memberikan rasa kenyang lebih lama. 

Berikut beberapa pilihan yang bisa kamu pertimbangkan sebagai ide cemilan untuk diet yang praktis, enak, dan tetap aman untuk menjaga berat badan.

1. Berbasis Buah & Sayur yang Menyegarkan dan Kaya Serat

Buah dan sayur adalah pilihan utama untuk snack diet karena rendah kalori, tinggi serat, serta penuh vitamin dan mineral. Mengonsumsi buah segar seperti apel atau pir sangat ideal, selain memberikan rasa manis alami, cemilan rendah kalori ini juga mengandung serat yang membantu menahan lapar lebih lama. 

Kamu bisa membuat salad buah untuk diet yang sederhana sebagai camilan dengan campuran potongan apel, jeruk, kiwi, atau anggur. Tambahkan perasan lemon untuk mencegah buah berubah warna dan sedikit daun mint atau yogurt rendah lemak untuk topping. 

Selain buah, kamu juga bisa memasukkan sayuran untuk program diet. Misalya, wortel, mentimun, paprika, seledri bisa disajikan sebagai stik untuk dicelup ke hummus. Kombinasi ini memberikan serat, vitamin, dan protein nabati dari hummus. 

Edamame (kedelai hijau) kukus bisa dijadikan camilan malam untuk diet karena mengandung protein nabati dan serat, serta membantu kenyang lebih lama.

2. Berbasis Protein & Lemak Sehat yang Bikin Kenyang Lebih Lama

Camilan yang mengandung protein dan lemak sehat sangat efektif untuk menahan rasa lapar. Contohnya, kacang almond, sumber lemak tak jenuh dan protein, sangat cocok sebagai camilan untuk menahan lapar karena memberi rasa kenyang dan nutrisi penting. 

Telur rebus adalah pilihan snack di bawah 100 kalori namun tinggi protein. Satu butir telur rebus besar mengandung sekitar 78 kalori dan lebih dari 6 gram protein, plus vitamin serta mineral. 

Resep cemilan diet yang bisa KPeople buat adalah irisan apel dengan selai kacang tanpa gula. Apel memberi serat, sedangkan selai kacang menyumbang protein dan lemak sehat. Pastikan memilih selai kacang yang murni tanpa tambahan gula agar tetap jadi camilan rendah kalori.

Yogurt Yunani (Greek yogurt) juga populer sebagai snack diet karena mengandung tinggi protein. Jenis yogurt untuk diet ini bisa dipadukan dengan buah beri untuk memberikan rasa manis dan tambahan serat.

3. Berbasis Biji-bijian & Sereal untuk Energi yang Lebih Stabil

Biji-bijian dan sereal utuh sangat berguna dalam memberikan energi yang stabil karena mengandung karbohidrat kompleks dan serat. Contohnya oatmeal atau sereal gandum utuh bisa dikonsumsi sebagai snack diet sehat. 

Granola atau sereal sehat lainnya yang menggunakan rolled oats, almond, biji-bijian juga bisa jadi snack rendah kalori sekaligus bernutrisi tinggi.

4. Pilihan Siap Saji dan Praktis Lainnya 

Selain buah, sayur, dan biji-bijian, ada beberapa camilan diet praktis dan siap saji yang bisa masuk ke dalam daftar snack diet, yaitu:

• Dark chocolate: Pilih dark chocolate dengan kandungan kakao tinggi (misalnya di atas 70%) untuk memuaskan keinginan manis dengan tambahan antioksidan dan kalori yang lebih terkendali. Lemak sehat dari kakao juga bisa membantu rasa kenyang.
• Agar-agar tanpa gula: Sebagai camilan rendah kalori dan menyegarkan, agar-agar berbahan dasar agar-agar plus pemanis alami (stevia) bisa menjadi solusi cemilan malam untuk diet.
• Puding chia: Biji chia sangat kaya serat dan lemak omega-3 yang sehat. Kamu bisa membuat puding chia dengan mencampurkan chia seed ke susu rendah lemak atau susu nabati, kemudian tambahkan buah-buahan segar sebagai topping. 
• Protein bar: Jika membutuhkan camilan praktis, protein bar bisa menjadi pilihan. Pilihlah yang rendah gula tambahan dan tinggi protein agar lebih efektif sebagai cemilan untuk menahan lapar.

Artikel lainnya: 10 Protein yang Bagus untuk Diet, Cukup Mengenyangkan!

Tips Memilih Camilan Kemasan yang Sehat

Memilih cemilan kemasan saat diet memerlukan kehati-hatian. Banyak produk diklaim “sehat” tetapi mengandung gula tambahan, lemak tidak sehat, atau kalori tersembunyi. Untuk itu, penting bagi KPeople agar berhati-hati dalam memilih camilan kemasan. Berikut tipsnya:

1. Baca label gizi: Periksa jumlah kalori per porsi, kandungan gula, protein, dan lemak. Pilih yang punya proporsi serat dan protein cukup untuk menahan lapar lebih lama.
2. Perhatikan porsi: Cemilan kemasan sering datang dalam porsi besar. Jika memungkinkan, bagi menjadi porsi-porsi kecil agar tetap sesuai kebutuhan kalori harian.
3. Pilih bahan alami: Cari snack kemasan yang menggunakan bahan-bahan sederhana dan alami, seperti kacang, biji, oat, buah kering, dan sebisa mungkin tanpa tambahan gula atau pemanis sintetis.
4. Kombinasi pintar: Jika snack kemasan terlalu ringan, kombinasikan dengan sesuatu yang tinggi protein atau lemak sehat, seperti sepotong protein bar dengan segenggam kacang, atau yogurt tawar dengan buah segar.
5. Mindful snacking: Makan dengan sadar (tidak sambil menonton TV atau bekerja) bisa membantu mengurangi kebiasaan ngemil berlebihan. 

Artikel lainnya: Manfaat Teh Hijau untuk Diet & Aturan Minum yang Benar

Dari semua pilihan di atas, jika Kpeople mencari cemilan diet yang paling praktis untuk dibawa ke mana saja tanpa perlu persiapan, Fitbar adalah jawabannya. Sebagai camilan sehat berupa bar sereal dari Multigrain, Fitbar tinggi serat dan rendah kalori, pas untuk menemani aktivitasmu.

Yang lebih menarik, setiap pembelian produk Kalbe ini juga memberikan Kpeople poin di KPoin, lho yang mana bisa ditukarkan dengan hadiah menarik seperti voucher belanja, saldo e-wallet hingga pulsa token listrik.

Pelajari lebih lanjut tentang Apa Itu Kpoin dan Keuntungannya Bergabung dan jangan lupa download aplikasi KPoin untuk mendapatkan info jumlah poin yang telah dikumpulkan.

Referensi:

• KlikDokter. Camilan Sehat dan Enak untuk Anda yang Diet. Diakses dari https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/diet-nutrisi/camilan-sehat-dan-enak-untuk-anda-yang-diet
• KlikDokter. Rekomendasi Snack Bar Sehat dan Enak, untuk Kamu yang Gemar Berolahraga. Diakses dari https://www.klikdokter.com/info-sehat/review/rekomendasi-snack-bar-enak-dan-sehat
• KlikDokter. Camilan Sebelum Tidur di Malam Hari yang Aman bagi Pelaku Diet. Diakses dari https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/diet-nutrisi/camilan-sebelum-tidur-di-malam-hari-yang-aman-bagi-pelaku-diet
• Healthline. 29 Healthy Snacks for Weight Loss. Diakses dari https://www.healthline.com/nutrition/29-healthy-snacks-for-weight-loss