Manfaat Teh Hijau untuk Diet & Aturan Minum yang Benar

*Telah Direview oleh Tim Medis Klikdokter

Banyak orang mencari cara alami untuk menurunkan berat badan tanpa harus mengandalkan suplemen atau metode ekstrem, dan teh hijau sering menjadi pilihan pertama. 

Minuman sederhana ini terkenal karena kandungan katekin, EGCG, dan antioksidan yang membantu mempercepat metabolisme serta mendukung proses membakar lemak. 

Namun, sebelum mengonsumsi teh hijau untuk diet ke dalam rutinitas harian kamu, penting bagi KPeople memahami bagaimana teh hijau bekerja dan cara minum yang benar agar hasilnya optimal.

Artikel lainnya: 13 Manfaat Teh Hijau yang Baik untuk Kesehatan

Bagaimana Teh Hijau Bermanfaat untuk Program Diet? (Penjelasan Ilmiah Sederhana)

Teh hijau mengandung senyawa aktif yang disebut katekin, terutama EGCG (Epigallocatechin Gallate), yaitu zat antioksidan kuat yang berperan dalam proses thermogenesis. 

Thermogenesis sendiri adalah proses tubuh menghasilkan panas untuk membakar kalori. Artinya, teh hijau membantu membakar lemak, meskipun tidak menggantikan pola makan sehat dan olahraga.

Selain itu, ada juga kandungan kafein teh hijau, meski tidak sebanyak kopi. Kafein memiliki efek merangsang sistem saraf pusat sehingga meningkatkan penggunaan energi tubuh. Kombinasi katekin dan kafein dapat mempercepat metabolisme serta meningkatkan pembakaran lemak, terutama lemak di area perut.

Konsumsi teh hijau secara rutin dapat membantu menurunkan kadar lemak tubuh. Namun, penting diingat bahwa manfaat teh hijau bukan peluruh lemak instan. Efeknya bekerja secara bertahap dan harus didukung pola hidup sehat seperti olahraga, tidur cukup, dan makan teratur.

Artikel lainnya: 6 Cara Jitu Turunkan Berat Badan Selain Olahraga

Cara Minum Teh Hijau untuk Diet yang Tepat

Agar manfaat teh hijau untuk program diet semakin optimal, cara mengonsumsinya harus benar. Banyak orang, mungkin termasuk KPeople yang keliru dalam penyeduhan, salah waktu minum, atau menambahkan bahan lain yang justru menghilangkan efek positifnya. Berikut tipsnya:

1. Tanpa Gula Adalah Wajib

Teh hijau tanpa gula merupakan pilihan terbaik. Penambahan gula, krimer, atau pemanis lain dapat meningkatkan kalori dan justru menurunkan manfaat teh hijau untuk diet. Jika ingin sedikit rasa manis, pilih madu dalam jumlah sangat kecil, namun sebaiknya tidak dilakukan setiap hari.

2. Cek Kapan Waktu Terbaik Minum Teh Hijau

Banyak yang bertanya, kapan waktu minum teh hijau yang paling efektif untuk diet?

Secara umum, ada dua waktu terbaik yakni pagi hari dan sebelum olahraga. Kandungan kafein teh hijau dapat membantu meningkatkan energi dan metabolisme sejak pagi, sehingga tubuh lebih siap membakar lemak. 

Selain di pagi hari, cara minum teh hijau untuk diet juga disarankan dalam waktu 30–60 menit sebelum olahraga. Kombinasi kafein dan katekin dapat meningkatkan pembakaran lemak saat aktivitas fisik. 

Kendati demikian, hindari mengonsumsi teh hijau saat perut kosong, karena dapat memicu mual dan hindari malam hari karena kafeinnya bisa mengganggu tidur.

Artikel Lainnya: Berapa Kalori untuk Diet? Begini Cara Hitungnya

3. Ketahui Cara Menyeduh yang Tepat

Banyak orang tidak tahu bahwa suhu air juga memengaruhi manfaat teh hijau. Air yang terlalu panas (mendekati 100°C) justru dapat merusak kandungan EGCG dan antioksidan dalam teh hijau.

Cara menyeduh yang benar yaitu:

• Panaskan air, lalu diamkan 2–3 menit hingga suhunya sekitar 70–80°C
• Seduh teh selama 2–3 menit
• Hindari seduhan terlalu lama agar rasanya tidak pahit

Cara penyeduhan yang tepat akan menjaga manfaat teh hijau tetap optimal untuk diet dan kesehatan tubuh

4. Perhatikan Dosis yang Dianjurkan

Meski sehat, teh hijau tetap mengandung kafein, sehingga tidak boleh dikonsumsi berlebihan. Umumnya, 2–3 cangkir per hari cukup untuk memberikan manfaat tanpa menimbulkan efek samping teh hijau seperti sakit perut, jantung berdebar, atau gangguan tidur.

Jika KPeople memiliki kondisi tertentu seperti maag, anemia, atau sedang hamil, konsultasikan dengan dokter karena teh hijau dapat memengaruhi penyerapan zat besi dan meningkatkan keasaman lambung.

Menikmati secangkir teh hijau di sore hari bisa menjadi ritual diet yang menenangkan. Untuk melengkapinya dengan camilan yang pas dan tidak merusak program dietmu, Kpeople bisa mencoba Fitbar, yakni camilan sehat berupa bar sereal dari Multigrain, tinggi serat, dan rendah kalori.

Yang lebih menarik, setiap pembelian produk Kalbe ini juga memberikan Kpeople poin di KPoin, lho yang mana bisa ditukarkan dengan hadiah menarik seperti voucher belanja, saldo e-wallet hingga pulsa token listrik.

Pelajari lebih lanjut tentang Apa Itu Kpoin dan Keuntungannya Bergabung dan jangan lupa download aplikasi KPoin untuk mendapatkan info jumlah poin yang telah dikumpulkan.

Referensi:

• KlikDokter. 18 Manfaat Mengonsumsi Teh Hijau untuk Kesehatan. Diakses dari https://www.klikdokter.com/info-sehat/kesehatan-umum/4-manfaat-mengonsumsi-teh-hijau
• KlikDokter. Efektifkah Konsumsi Teh Hijau untuk Turunkan Berat Badan?. Diakses dari https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/diet-nutrisi/efektifkah-konsumsi-teh-hijau-untuk-turunkan-berat-badan
• KlikDokter. Mana yang Lebih Efektif untuk Diet, Teh Hijau atau Teh Putih?. Diakses dari https://www.klikdokter.com/info-sehat/kesehatan-umum/mana-yang-lebih-efektif-untuk-diet-teh-hijau-atau-teh-putih
• Healthline. How Green Tea Can Help You Lose Weight. Diakses dari https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-and-weight-loss
• National Center for Complementary and Integrative Health. Green tea. Diakses dari https://www.nccih.nih.gov/health/green-tea
• Healthline. 10 Benefits of Green Tea Extract. Diakses dari https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract