3 Jenis Vitamin Nafsu Makan Dewasa yang Bisa Dicoba

*Telah Direview oleh Tim Medis Klikdokter

Nafsu makan yang menurun pada orang dewasa sering kali dianggap sepele. Padahal, kondisi ini bisa berdampak besar pada kesehatan jika berlangsung lama. Asupan nutrisi yang tidak tercukupi dapat memicu penurunan berat badan, kelelahan berkepanjangan, hingga risiko malnutrisi.

Di sinilah peran vitamin nafsu makan dewasa menjadi penting, terutama untuk membantu tubuh kembali berenergi dan merangsang keinginan makan secara alami. Namun sebelum mengonsumsi suplemen penambah nafsu makan, penting untuk memahami penyebab, jenis vitamin yang dibutuhkan, serta cara meningkatkan nafsu makan dengan tepat.

Artikel lainnya: Panduan Cara Diet yang Benar & Efektif menurut Ahli Gizi

Penyebab Nafsu Makan Dewasa Bisa Menurun

Ada banyak faktor yang dapat menjadi penyebab nafsu makan hilang pada orang dewasa. Salah satu yang paling umum adalah stres dan depresi. Kondisi psikologis ini dapat memengaruhi hormon pengatur lapar dan kenyang, sehingga seseorang kehilangan minat untuk makan meskipun tubuh sebenarnya membutuhkan asupan energi.

Selain itu, kelelahan akibat aktivitas berlebihan, kurang tidur, atau beban kerja yang tinggi juga dapat menurunkan nafsu makan. Tubuh yang terlalu lelah cenderung “mematikan” sinyal lapar sebagai mekanisme perlindungan sementara.

Masalah kesehatan tertentu juga berperan besar, seperti masalah pencernaan (maag, GERD, sembelit, atau infeksi saluran cerna). Gangguan ini membuat makan terasa tidak nyaman, bahkan menimbulkan rasa mual atau nyeri perut. Efek samping obat-obatan tertentu, seperti antibiotik, obat depresi, atau kemoterapi, juga sering dikaitkan dengan penurunan nafsu makan.

Pada kondisi tertentu, penurunan nafsu makan bisa mengarah pada anoreksia atau berujung malnutrisi jika tidak segera ditangani.

Jenis Vitamin dan Mineral Penting untuk Meningkatkan Nafsu Makan Dewasa

Beberapa vitamin dan mineral terbukti berperan dalam membantu cara meningkatkan nafsu makan secara alami dengan mendukung metabolisme, fungsi saraf, dan sistem pencernaan.

1. Vitamin B Kompleks (B1, B2, B3, B6, B12): Pendorong Metabolisme & Energi

Vitamin B kompleks berfungsi penting dalam mengubah makanan menjadi energi. Kekurangan vitamin ini sering dikaitkan dengan kelelahan, lemas, gangguan saraf, dan penurunan nafsu makan.

Salah satu yang paling sering disorot adalah vitamin B12, yang berperan dalam pembentukan sel darah merah dan menjaga kesehatan sistem saraf.

Manfaat vitamin B kompleks antara lain membantu meningkatkan energi, memperbaiki metabolisme, serta merangsang rasa lapar secara bertahap. Sumber makanan alami vitamin B kompleks meliputi daging merah tanpa lemak, hati, telur, ikan, susu, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan sayuran hijau.

Artikel Lainnya: 5 Makanan Berserat Tinggi untuk Diet, Sehat & Mengenyangkan

2. Zinc (Seng): Pemelihara Indra Perasa & Penciuman

Zinc memiliki peran besar dalam menjaga fungsi indra perasa dan penciuman. Kekurangan zinc dapat membuat makanan terasa hambar, sehingga nafsu makan menurun. Mineral ini juga membantu sistem imun dan proses penyembuhan jaringan tubuh.

Manfaat zinc dalam vitamin nafsu makan dewasa adalah membantu mengembalikan sensitivitas rasa, memperbaiki nafsu makan, serta mendukung kesehatan pencernaan. Sumber zinc alami dapat ditemukan pada daging sapi, ayam, kerang, tiram, kacang-kacangan, biji labu, dan produk susu.

3. Asam Lemak Omega-3

Asam lemak omega-3 dikenal baik untuk kesehatan jantung dan otak, tetapi juga berperan dalam mengurangi peradangan dan memperbaiki fungsi pencernaan. Pada beberapa orang, omega-3 membantu meningkatkan respons hormon lapar, sehingga nafsu makan perlahan membaik.

Sumber omega-3 alami antara lain ikan berlemak seperti salmon, sarden, tuna, makarel, biji chia, biji rami, dan kenari.

Kapan Suplemen Vitamin Nafsu Makan Diperlukan?

Suplemen penambah nafsu makan diperlukan ketika kebutuhan vitamin dan mineral tidak dapat tercukupi dari makanan sehari-hari, atau ketika penurunan nafsu makan berlangsung cukup lama hingga memengaruhi berat badan dan kondisi tubuh.

Suplemen juga dapat dipertimbangkan pada orang dengan risiko tinggi mengalami malnutrisi, seperti pekerja dengan aktivitas berat, lansia, atau individu yang sedang dalam masa pemulihan penyakit.

Namun, konsumsi suplemen sebaiknya tidak sembarangan. Konsultasi dengan tenaga medis diperlukan, terutama jika ingin menggunakan obat penambah nafsu makan, agar dosis dan jenisnya sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Artikel Lainnya: Kiat Menambah Selera Makan pada Lansia, Mudah Dicoba!

Tips Tambahan Meningkatkan Nafsu Makan Dewasa Selain Suplemen

Selain mengandalkan vitamin, ada beberapa langkah sederhana yang efektif sebagai cara meningkatkan nafsu makan. Pertama, atur jadwal makan teratur meski dalam porsi kecil. Kedua, pilih makanan dengan aroma dan rasa yang menggugah selera. Ketiga, kelola stres dengan baik melalui olahraga ringan, meditasi, atau hobi yang menyenangkan.

Cukup tidur, minum air putih yang cukup, serta menjaga kesehatan saluran cerna juga sangat berpengaruh. Jika terdapat keluhan seperti mual, nyeri lambung, atau kembung, sebaiknya tangani terlebih dahulu masalah pencernaan yang mendasarinya.

Jika Kpeople merasa nafsu makan menurun dan khawatir asupan nutrisi tidak cukup, Blackmores menyediakan beragam suplemen vitamin dan mineral yang dapat membantu memelihara kesehatanmu secara optimal.

Pilihan seperti Blackmores Multivitamin + Minerals untuk kebutuhan umum, Blackmores B Complex untuk dukungan metabolisme dan energi, atau Blackmores Bio Zinc untuk menjaga indra perasa, dapat menjadi bagian dari solusi. Namun, tetap penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk mengetahui penyebab pasti menurunnya nafsu makan dan dosis yang tepat.

Menariknya, setiap pembelian Blackmores atau produk Kalbe lainnya juga memberikan Kpeople poin di KPoin, lho yang mana bisa ditukarkan dengan hadiah menarik seperti voucher belanja, saldo e-wallet hingga pulsa token listrik.

Pelajari lebih lanjut tentang Apa Itu Kpoin dan Keuntungannya Bergabung dan jangan lupa download aplikasi KPoin untuk mendapatkan info jumlah poin yang telah dikumpulkan.

Referensi:

1. Healthline. 13 Ways to Increase Your Appetite. Diakses dari https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-to-increase-appetite
2. Cleveland Clinic. Loss of Appetite. Diakses dari https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/24228-loss-of-appetite
3. MedlinePlus. Appetite - decreased. Diakses dari https://medlineplus.gov/ency/article/003121.htm
4. Medical News Today. What causes a loss of appetite?. Diakses dari https://www.medicalnewstoday.com/articles/324011
5. Healthline. What Causes Loss of Appetite?. Diakses dari https://www.healthline.com/health/appetite-decreased