15 Tips Mengatasi Mual pada Ibu Hamil

Reviewer: dr. Dyah Novita Anggraini (KlikDokter)

Mual dan muntah, sering dikenal sebagai morning sickness, adalah kondisi umum yang dialami oleh ibu hamil, terutama pada trimester pertama. Meskipun disebut morning sickness, mual bisa terjadi kapan saja sepanjang hari.

Penyebab mual pada ibu hamil disebabkan oleh perubahan hormonal, terutama peningkatan hormon human chorionic gonadotropin (hCG) dan estrogen. Selain itu, sensitivitas terhadap bau, stres, dan kelelahan juga dapat memicu mual selama kehamilan. Meskipun kondisi ini umum, ada beberapa cara yang dapat membantu ibu hamil merasa lebih nyaman.

Artikel lainnya: Tips Mengelola Stres Selama Kehamilan

Tips Mengatasi Mual pada Ibu Hamil

1. Makan dalam porsi kecil tapi sering: Hindari makan dalam porsi besar, dan lebih baik makan dalam porsi kecil setiap 2-3 jam untuk mencegah perut kosong yang bisa memicu mual.

2. Konsumsi makanan kering di pagi hari: Sebelum bangun dari tempat tidur, makan makanan ringan seperti biskuit kering atau roti panggang untuk menyerap asam lambung dan mengurangi rasa mual.

3. Minum air secara bertahap: Minum air dalam jumlah kecil secara berkala sepanjang hari. Hindari minum banyak air sekaligus, terutama saat makan, karena bisa memperparah mual.

4. Hindari makanan berlemak dan pedas: Makanan berlemak, berminyak, atau pedas dapat memperparah mual. Pilih makanan yang mudah dicerna seperti sup, bubur, atau sayuran rebus.

5. Konsumsi jahe: Jahe dikenal sebagai salah satu bahan alami yang efektif mengurangi mual. Konsumsi jahe dalam bentuk teh, permen jahe, atau tambahkan ke makanan.

Artikel lainnya: Manfaat Menjaga Gizi Seimbang Selama Kehamilan

6. Cobalah vitamin B6: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin B6 dapat membantu meredakan mual pada ibu hamil. Namun, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsinya.

7. Menghindari aroma yang menyebabkan mual: Setiap ibu hamil memiliki sensitivitas berbeda terhadap aroma tertentu. Identifikasi aroma yang memicu mual dan coba hindari.

8. Gunakan minyak aromaterapi: Beberapa minyak esensial seperti peppermint atau lemon dapat membantu meredakan mual. Hirup aroma minyak ini saat merasa mual.

9. Konsumsi makanan dingin: Makanan panas sering kali memiliki aroma yang lebih kuat dan bisa memperparah mual. Konsumsi makanan dingin atau suhu ruang untuk mengurangi risiko mual.

10. Istirahat yang cukup: Kelelahan dapat memicu mual. Pastikan mendapatkan istirahat yang cukup dan tidur yang berkualitas.

Artikel lainnya: Posisi Tidur Ibu Hamil yang Baik dan Aman

11. Hindari perut kosong: Selalu sediakan camilan sehat seperti kacang, buah, atau biskuit untuk dikonsumsi jika merasa lapar. Perut kosong dapat memperparah mual.

12. Mengunyah permen mint: Mengunyah permen mint dapat membantu menyegarkan mulut dan mengurangi rasa mual.

13. Olahraga ringan: Aktivitas fisik seperti berjalan santai dapat membantu mengurangi mual dengan meningkatkan sirkulasi darah dan memperbaiki pencernaan

14. Makan buah yang asam: Buah seperti jeruk, lemon, atau apel hijau dapat membantu menenangkan perut dan meredakan mual.

15. Konsultasikan dengan dokter: Jika mual terasa parah atau mengganggu aktivitas harian, konsultasikan dengan dokter. Mereka mungkin akan merekomendasikan obat yang aman untuk ibu hamil.

Artikel lainnya: Aktivitas Fisik yang Aman untuk Ibu Hamil

Mual selama kehamilan adalah hal yang wajar dan dialami oleh banyak ibu hamil. Meski begitu, kondisi ini dapat dikelola dengan menerapkan beberapa tips seperti makan dalam porsi kecil, mengonsumsi jahe, dan menghindari aroma tertentu. Jika mual terus berlanjut atau semakin parah, segera konsultasikan dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut.

Mual selama kehamilan bisa diredakan dengan pola makan dan nutrisi yang tepat. Di aplikasi Kpoin, Kamu bisa menemukan produk yang mendukung kenyamanan ibu hamil, seperti Prenagen Emesis yang diformulasikan khusus untuk mengurangi rasa mual.

Dapatkan juga promo menarik serta kumpulkan poin dari setiap pembelian, yang dapat Kamu tukarkan dengan voucher diskon atau produk lainnya di halaman redeem KPoin. Download aplikasi Kpoin sekarang untuk belanja hemat sekaligus menjaga kesehatan ibu dan calon buah hati Kamu!

Referensi

• Smith, C., & Crowther, C. (2002). "The Use of Ginger to Treat Nausea and Vomiting in Pregnancy." Obstetrics & Gynecology.
• Matthews, A., et al. (2014). "Interventions for Nausea and Vomiting in Early Pregnancy." The Cochrane Database of Systematic Reviews.
• Niebyl, J. R. (2010). "Nausea and Vomiting in Pregnancy." The New England Journal of Medicine.