10 Makanan Penambah Sperma: Nutrisi Penting Kesuburan Pria

Kesehatan sperma merupakan faktor penting dalam kesuburan pria. Kabar baiknya, beberapa jenis makanan telah terbukti bisa meningkatkan kualitas dan jumlah sperma. Penasaran apa saja makanan penambah sperma? Mari ketahui sederet makanan yang bisa meningkatkan kesuburan pria lewat artikel berikut ini. 

Artikel lainnya: 8 Cara Meningkatkan Kualitas Sperma Secara Alami dan Medis

Memahami Kualitas Sperma: Parameter Penting untuk Kesuburan Pria 

Sebelum mengetahui daftar makanan yang bisa meningkatkan kualitas sperma dan kuantitas sperma, ada baiknya KPeople memahami tentang sperma.

Jumlah sperma

Jumlah sperma merujuk pada konsentrasi sperma dalam setiap mililiter air mani. Menurut World Health Organization, jumlah sperma yang normal adalah minimal 15 juta per mililiter. Penting untuk diketahui, jumlah sperma yang rendah bisa mengurangi peluang pembuahan dan menurunkan tingkat kehamilan.

Pergerakan sperma 

Pergerakan sperma alias motilitas jadi faktor penting dalam kesuburan pria. Motilitas sperma adalah kemampuan sperma untuk bergerak secara efisien menuju sel telur. Untuk dianggap normal, minimal 32 persen sperma harus memiliki motilitas progresif.

Bentuk sperma

Morfologi sperma adalah istilah untuk bentuk dan struktur sperma. Minimal 4 persen sperma harus memiliki bentuk normal agar dianggap sehat dan bisa melakukan pembuahan.

Faktor-faktor yang Memengaruhi Kesehatan dan Kualitas Sperma

Kualitas sperma seseorang bisa dipengaruhi oleh berbagai faktor, di antaranya:

1. Peran vital nutrisi dan pola makan seimbang

Asupan nutrisi yang tepat sangat penting untuk produksi sperma yang sehat. Kurangnya asupan nutrisi seperti seng, selenium, dan vitamin bisa menurunkan kualitas sperma atau infertilitas sperma.

2. Pengaruh gaya hidup

Gaya hidup yang tidak sehat, termasuk stres berlebihan, merokok, dan konsumsi alkohol berlebih bisa memengaruhi kesuburan pria. Selain itu, menurunnya kualitas sperma juga bisa disebabkan oleh kelebihan berat badan dan paparan panas berlebih, seperti sauna atau meletakkan laptop di pangkuan.

3. Kondisi medis tertentu

Kondisi medis tertentu, seperti varikokel alias pembesaran pembuluh darah vena di skrotum bisa memengaruhi produksi dan kualitas sperma.

4. Faktor lingkungan

Menurunnya kualitas sperma bisa diakibatkan oleh faktor lingkungan. Paparan bahan kimia berbahaya, radiasi, dan polusi udara dapat memengaruhi kualitas sperma yang dihasilkan. 

Artikel lainnya: Mitos dan Fakta Tentang Kesuburan Pria yang Perlu diketahui

Nutrisi Kunci yang Terbukti Mendukung Produksi Sperma Berkualitas

Mencukupi kebutuhan nutrisi jadi salah satu faktor penting dalam meningkatkan produksi sperma yang berkualitas. Berikut nutrisi yang bisa mendukung produksi sperma:

1. Zinc

Zinc alias seng memiliki peran penting dalam produksi hormon testosteron dan sperma. Kekurangan zinc dapat menurunkan jumlah dan kualitas sperma.

2. Selenium

Selenium punya peranan penting untuk morfologi dan motilitas alias membantu meningkatkan bentuk dan pergerakan sperma. Kekurangan selenium dapat menyebabkan sperma berbentuk abnormal dan kurang bergerak.

3. Asam folat

Asam folat alias vitamin B9 berperan dalam pembentukan DNA dan RNA. Ini bisa memengaruhi perkembangan sperma yang sehat.

4. Vitamin C dan vitamin E

Beberapa vitamin, seperti vitamin C dan E berfungsi sebagai antioksidan. Manfaat antioksidan untuk sperma adalah untuk melindungi sperma dari kerusakan oksidatif serta meningkatkan motilitas dan morfologi sperma.

5. L-Carnitine dan L-Arginine

Jenis asam amino ini dapat membantu meningkatkan energi sperma dan memperbaiki motilitas atau pergerakan sperma.

6. Asam lemak Omega-3

Nutrisi untuk mendukung sperma yang berkualitas adalah asam lemak omega-3. Jenis nutrisi ini dapat membantu pembentukan membran sel sperma yang sehat. Selain itu, asam lemak yang satu ini juga dapat meningkatkan fluiditas dan fungsi sperma.

10 Makanan Terbaik untuk Kesuburan Pria (Penambah Sperma Alami)

Terdapat beberapa makanan perlu dikonsumsi untuk membantu meningkatkan kesuburan pria, di antaranya:

1. Tiram 

Daftar makanan penambah sperma yang pertama adalah tiram. Makanan yang satu ini dikenal kaya akan zinc (seng), mineral penting yang berperan dalam produksi hormon testosteron dan sperma.

Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) Kementerian Kesehatan RI, pria dewasa memerlukan asupan seng sebanyak 11 miligram setiap harinya. Ketika tubuh kekurangan asupan seng, ini bisa menurunkan jumlah dan kualitas sperma.

2. Telur 

Apakah KPeople gemar makan telur? Jika ya, ini merupakan kabar baik karena telur punya dampak baik untuk kesehatan reproduksi pria.

Kandungan protein tinggi, vitamin D, dan kolin yang ada di dalam telur ternyata dapat mendukung produksi sperma. Selain itu, kandungan nutrisi tersebut juga bisa melindungi sperma dari kerusakan oksidatif.

3. Ikan berlemak

Ikan berlemak, seperti salmon dan sarden juga bisa dijadikan sebagai pilihan makanan untuk meningkatkan sperma. Soalnya, dua jenis ikan ini kaya akan asam lemak omega-3.

Seperti yang kita ketahui, asam lemak omega-3 dapat membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas sperma. Selain itu, jenis asam lemak ini iuga dapat meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi.

4. Kacang-Kacangan​

Kacang-kacangan, seperti kacang almond dan kenari kaya akan vitamin E. Ini merupakan nutrisi yang bermanfaat untuk mencegah kerusakan sperma. Selain itu, kandungan asam lemak omega-3 dalam kacang-kacangan juga bisa meningkatkan motilitas dan morfologi sperma.

5. Sayuran Hijau

Sayuran seperti bayam, brokoli, dan sawi, selada, serta kangkung mengandung asam folat yang tinggi. Asam folat membantu meningkatkan kualitas sperma dan mengurangi risiko kelainan kromosom pada sperma. Agar pembuahan terjadi secara efektif, tidak ada salahnya untuk memperbanyak konsumsi sayuran hijau.

Artikel lainnya: 10 Tips Perawatan Diri untuk Pria agar Tampil Percaya Diri

6. Buah-Buahan Kaya Vitamin C

Selain meningkatkan daya tahan tubuh, vitamin C juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan sperma. Pasalnya, vitamin C mengandung antioksidan yang bisa melawan stres oksidatif.

Buah seperti jeruk, stroberi, dan kiwi mengandung vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan, melindungi sperma dari kerusakan akibat radikal bebas. Ini bisa membantu meningkatkan kualitas air mani dan menurunkan sel sperma yang kurang berkualitas.

7. Daging Merah

Daging merah tanpa lemak seperti daging sapi atau kambing merupakan sumber zinc dan protein yang sangat baik. Nutrisi ini penting untuk menjaga kadar hormon testosteron tetap optimal serta mendukung produksi sperma. Namun, jangan konsumsi secara berlebihan untuk mencegah kenaikan kadar risiko kolesterol atau gangguan jantung.

8. Bawang Putih

Bawang putih mengandung selenium dan allicin. Selenium berperan sebagai antioksidan yang melindungi sperma dari kerusakan akibat radikal bebas, sedangkan allicin meningkatkan sirkulasi darah ke organ reproduksi. Oleh karenanya, tidak ada salahnya untuk menambahkan bawang putih ke dalam menu makanan sehari-hari.

9. Tomat

Kaya akan likopen, tomat efektif dalam meningkatkan jumlah sperma, pergerakan, dan struktur morfologinya. Konsumsi rutin tomat yang dimasak (seperti dalam sup atau saus) dapat meningkatkan penyerapan likopen. Saat asupan likopen tercukupi, ini bisa membuat sperma bergerak lebih cepat, sehingga mendukung proses pembuahan.

10. Dark cokelat

Kandungan L-arginine dalam dark cokelat menjadikan makanan yang satu ini terlalu sayang untuk dilewatkan. Soalnya, L-arginine punya peranan penting dalam meningkatkan produksi sperma. Tak hanya itu, makanan manis ini juga kaya akan antioksidan, sehingga bisa melindungi sperma dari kerusakan. 

Artikel lainnya: 9 Langkah Menjaga Kesehatan Reproduksi Pria

Tips Gaya Hidup Sehat Tambahan untuk Mendukung Produksi Sperma Optimal

Untuk membantu meningkatkan produksi sperma, konsumsi menu yang tepat perlu dikombinasikan dengan penerapan gaya hidup sehat. Berikut cara yang bisa dilakukan untuk mendukung produksi sperma secara optimal:

• Olahraga teratur: Minimal 30 menit per hari untuk membantu meningkatkan kadar hormon testosteron dan memperlancar sirkulasi darah
• Tidur cukup: Usahakan tidur setidaknya 7 jam setiap malam. Kurang tidur dapat menurunkan kualitas sperma dan hormon reproduksi
• Hindari rokok dan paparan asapnya: Bahan kimia dalam rokok bisa menurunkan kualitas, pergerakan, dan kerusakan DNA sperma 
• Kelola stres: Stres kronis memengaruhi keseimbangan hormon yang berdampak pada produksi sperma. Kelola stres dengan melakukan meditasi, yoga, atau hobi yang disukai
• Hindari sauna dan celana ketat: Panas berlebih dapat menurunkan kualitas sperma
• Pertahankan berat badan ideal: Obesitas atau kelebihan berat badan bisa memengaruhi kualitas sperma dan kesuburan pria

Dukung Upaya Meningkatkan Kesuburan KPeople Bersama KPoin

Kesuburan merupakan tanggung jawab bersama, baik pria maupun wanita. Ini bisa ditingkatkan lewat perubahan gaya hidup dan nutrisi yang tepat. Oleh karena itu, KPoin hadir untuk mendukung perjalanan KPeople dengan pasangan dengan memberikan artikel informatif seputar program hamil dan kesehatan reproduksi.

Selain itu, untuk mendukung komitmen hidup sehat KPeople semakin menguntungkan, KPeople dapat bergabung bersama kami dan mendapatkan poin untuk setiap pembelian produk terbaik dari Brand Partner Kalbe melalui aplikasi KPoin.

Nantinya, poinnya bisa dikumpulkan dan KPeople dapat tukarkan poin tersebut dengan berbagai reward menarik, mulai dari potongan harga hingga saldo digital, sebagai hadiah untuk KPeople!

Segera Daftar Aplikasi Kpoin – prosesnya cepat hanya dengan nomor ponsel – dan dapatkan apresiasi untuk pilihan sehat KPeople.

Referensi:

• Kementerian Kesehatan RI. Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia. Diakses dari http://hukor.kemkes.go.id/uploads/produk_hukum/PMK_No__28_Th_2019_ttg_Angka_Kecukupan_Gizi_Yang_Dianjurkan_Untuk_Masyarakat_Indonesia.pdf
• Mayo Clinic. Healthy sperm: Improving your fertility. Diakses dari https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584
• Healthline. 10 Ways to Boost Male Fertility and Increase Sperm Count. Diakses dari https://www.healthline.com/health/boost-male-fertility-sperm-count
• National Health Service. Low sperm count. Diakses dari https://www.nhs.uk/conditions/low-sperm-count/
• WebMD. Remedies for Low Sperm Count and Motility. Diakses dari https://www.webmd.com/infertility-and-reproduction/remedies-low-sperm-count-motility