10 Tips Menjaga Kesehatan Prostat Pria Secara Mudah & Alami

Kesehatan prostat merupakan aspek penting dalam menjaga kualitas hidup pria, apalagi seiring bertambahnya usia. Pasalnya, prostat yang sehat punya peran penting dalam fungsi reproduksi dan sistem kemih.

Oleh karenanya, penting bagi KPeople untuk menjaga prostat agar tetap sehat. Berikut beberapa tips alami dan efektif untuk menjaga kesehatan prostat yang Kpeople dapat lakukan.

Artikel lainnya: Mitos dan Fakta Tentang Kesuburan Pria yang Perlu diketahui

Mengenal Kelenjar Prostat dan Fungsinya yang Penting bagi Pria

Kelenjar prostat adalah organ kecil seukuran biji kenari atau bola pingpong yang terletak di bawah kandung kemih dan mengelilingi uretra. Karena berada di depan rektrum, kelenjar prostat bisa diraba dengan memasukkan jari ke dalam rektrum dan menekannya ke arah depan tubuh.

Organ yang satu ini hanya dimiliki oleh pria dan punya peranan penting dalam sistem reproduksi pria dengan fungsi:

• Memproduksi cairan semen yang melindungi dan menutrisi sperma
• Menutup saluran kemih saat ejakulasi dengan mencegah air mani masuk ke kandung kemih
• Mendukung kinerja hormon pria, seperti mengubah testosteron menjadi dihidrotestosteron (DHT) yang membantu perkembangan karakteristik seksual pria

Masalah Kesehatan Umum yang Sering Menyerang Prostat Seiring Usia

Terdapat beberapa kelainan yang sering menyerang bagian prostat, yakni:

1. Pembesaran prostat jinak atau BHP

BHP (Benign Prostatic Hyperplasia) adalah kondisi dimana kelenjar prostat membesar secara non-kanker. Ini disebabkan oleh uretra yang menyempit serta berkurangnya kemampuan untuk mengosongkan kandung kemih. 

Gangguan ini biasanya terjadi pada pria lanjut usia. Gejala gangguan prostat yang satu ini meliputi:

• Sering buang air kecil, terutama di malam hari
• Aliran urine yang lemah atau tersumbat
• Perasaan yang tidak tuntas setelah buang air kecil

2. Prostatitis

Prostatitis adalah peradangan pada kelenjar prostat yang disebabkan oleh infeksi bakteri. Ini merupakan masalah saluran kemih yang sering terjadi pada pria di bawah usia 50 tahun.

Kondisi ini bisa terjadi secara akut (tiba-tiba) akibat infeksi bakteri, atau terjadi secara kronis. Gejala yang muncul umumnya:

• Nyeri di daerah panggul atau punggung bawah
• Kesulitan atau muncul rasa nyeri saat buang air kecil
• Demam atau menggigil pada kasus akut

3. Kanker prostat

Kanker prostat adalah pertumbuhan abnormal di kelenjar prostat. Ini merupakan salah satu kanker yang paling umum pada pria. Biasanya, kanker prostat tidak menunjukkan gejala di tahap awal, setelahnya gejala yang muncul mirip seperti BPH. 

Artikel lainnya: 9 Langkah Menjaga Kesehatan Reproduksi Pria

10 Langkah Proaktif Menjaga Kesehatan Prostat Secara Optimal

Karena termasuk organ yang penting, maka KPeople harus menjaga kesehatan prostat. Berikut beberapa tips alami dan efektif untuk menjaga kesehatan prostat:

1. Konsumsi makanan kaya likopen

Likopen adalah antioksidan yang banyak ditemukan dalam tomat, semangka, dan jambu biji. Zat ini diketahui dapat membantu menurunkan risiko pembesaran prostat dan kanker prostat. Untuk mendapatkan manfaatnya, tidak ada salahnya untuk mengonsumsi makanan sehat untuk prostat yang kaya akan likopen.

2. Perbanyak makan sayuran silangan

Sayuran seperti brokoli, kembang kol, dan kubis mengandung senyawa sulforaphane yang baik untuk detoksifikasi tubuh. Kabar baiknya, makanan tersebut juga berperan penting dalam kesehatan prostat. Dengan mengonsumsi makanan sehat dalam jumlah yang cukup dan rutin, diharapkan dapat mendukung prostat yang sehat.

3. Batasi konsumsi lemak hewani

Untuk menjaga kesehatan prostat, dianjurkan KPeople agar membatasi konsumsi lemak hewani yang bisa memberikan dampak buruk jika berlebihan. Lemak hewani berlebih dapat meningkatkan risiko gangguan prostat, seperti prostatitis, BPH, atau kanker prostat. 

Agar lebih sehat, disarankan untuk mengonsumsi lemak sehat yang berasal dari ikan, alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan sebagai alternatif.

4. Rutin berolahraga

Olahraga memang punya banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk dalam menjaga prostat agar tetap sehat. Oleh karenanya, disarankan berolahraga secara teratur untuk menurunkan risiko terjadinya BPH.

Aktivitas fisik seperti jalan kaki, berenang, atau yoga dapat membantu menjaga berat badan ideal dan memperlancar peredaran darah ke area panggul.

5. Cukupi asupan seng

Mencukupi kebutuhan nutrisi harian tubuh jadi salah satu cara menjaga kesehatan prostat secara alami. Seng alias zinc jadi salah satu mineral yang bisa dikonsumsi untuk menghambat pertumbuhan sel kanker prostat.

Ketika tubuh kekurangan asupan seng, ini bisa meningkatkan risiko gangguan prostat, termasuk pembesaran prostat jinak (BPH) dan kanker prostat. Beruntungnya, zinc bisa ditemukan dengan mudah lewat biji labu, tiram, dan daging tanpa lemak.

6. Jaga berat badan agar tetap ideal

Orang dengan obesitas mungkin memiliki resiko lebih tinggi terkena kanker prostat. Jika KPeople mengalami berat badan berlebih, usahakan untuk menurunkannya.

Coba untuk kurangi jumlah asupan kalori yang dikonsumsi setiap hari dan lakukan olahraga secara teratur. Pastikan untuk menerapkan pola makan sehat dengan menambahkan buah-buahan dan sayuran ke dalam menu makan harian.

Artikel lainnya: Selain Olahraga, Cek Cara Jitu buat Turunkan Berat Badan

7. Kurangi konsumsi alkohol dan kafein berlebih

Alkohol, kafein, dan minuman manis bisa mempengaruhi fungsi saluran kemih. Jenis minuman tersebut juga dapat mengiritasi kandung kemih. Untuk itu, disarankan agar mengurangi konsumsi alkohol dan kafein untuk menjaga kenyamanan dan kesehatan prostat.

8. Periksa kesehatan secara rutin

Pemeriksaan rutin ke dokter, terutama setelah usia 40 tahun, penting untuk deteksi dini masalah prostat seperti pembesaran atau peradangan. Apalagi jika KPeople memiliki riwayat keluarga yang terkena kanker prostat, maka dianjurkan untuk melakukan pemeriksaan secara rutin. 

9. Rutin berjemur di bawah sinar matahari

Cara menjaga kesehatan prostat secara alami juga bisa dengan berjemur di bawah sinar matahari. Mengutip dari Johns Hopkins Medicine, paparan sinar matahari yang terlalu sedikit bisa meningkatkan risiko terkena kanker prostat. 

Dengan demikian, disarankan untuk rutin berjemur di bawah sinar matahari agar mendapatkan asupan vitamin D yang cukup, sehingga bisa mengurangi risiko kanker prostat.

Artikel lainnya: Manfaat dan Sumber Vitamin D untuk Kesehatan Tubuh

10. Hindari suplementasi vitamin E

Pada dasarnya, tidak ada suplemen atau vitamin yang terbukti bisa menurunkan risiko kanker prostat. Akan tetapi, terdapat satu vitamin yang dapat meningkatkan risiko pria terkena kanker prostat.

Berdasarkan National Cancer Institute, terjadi peningkatan diagnosis kanker prostat sebesar 17 persen ketika seseorang mengonsumsi vitamin E 400 IU/hari selama 5 tahun.

Pentingnya Skrining Prostat: Kapan Perlu Dilakukan dan Bagaimana Caranya?

Untuk mengurangi risiko terkena gangguan prostat, maka penting untuk melakukan skrining lebih dini. Dengan melakukan pemeriksaan kanker prostat, ini bisa membantu KPeople untuk mengetahui kondisi kesehatan prostat. Apalagi, terdapat beberapa pria yang berisiko lebih tinggi terkena kanker prostat, seperti:

• Orang Amerika atau Afrika
• Pria dengan riwayat keluarga kanker prostat, kanker payudara pria, kanker payudara wanita, kanker usus besar, kanker pankreas

Mengingat fase awal penyakit ini tidak memiliki tanda dan gejala khusus, maka dianjurkan untuk melakukan pemeriksaan prostat di usia awal 40 tahun hingga usia 50 tahun ke atas. Disarankan untuk melakukan pemeriksaan ini secara rutin, setidaknya enam bulan atau setahun sekali.

Biasanya, jenis skrining prostat dilakukan dengan 2 tahapan, yakni:

• Skrining PSA (Prostate-Specific Antigen) dengan mengukur kadar PSA dalam darah untuk mendeteksi kemungkinan adanya kanker prostat
• Pemeriksaan colok dubur (DRE) di mana dokter memeriksa ukuran dan tekstur prostat lewat rektum untuk mendeteksi adanya kelainan

Jaga Kesehatanmu Secara Menyeluruh Bersama KPoin

Penting untuk diingat, menjaga kesehatan prostat adalah investasi penting untuk kualitas hidup dan vitalitas pria di masa mendatang. Selain menerapkan tips alami yang efektif seperti dalam artikel ini, KPeople juga bisa mendapatkan dukungan lebih dan apresiasi untuk setiap langkah sehat yang KPeople ambil, salah satunya mendapatkan poin untuk setiap pembelian Produk dan Layanan Eksklusif dari Brand Partner Kalbe.

Caranya mudah, cukup lakukan Registrasi KPoin terlebih dahulu menggunakan nomor handphone KPeople dan mulailah perjalanan kesehatan yang lebih terhubung dan menguntungkan. Kumpulkan poinnya dan jangan lupa redeem poin dengan berbagai hadiah spesial berupa seperti saldo e-wallet atau voucher diskon.

Referensi:

• Bocah Indonesia. Kelenjar Prostat: Anatomi, Fungsi, dan Kelainan yang Berhubungan. Diakses dari https://bocahindonesia.com/kelenjar-prostat-anatomi-fungsi-dan-kelainan-yang-berhubungan/
• Johns Hopkins Medicine. Tips for Keeping a Healthy Prostate. Diakses dari https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/tips-for-keeping-a-healthy-prostate
• National Cancer Institute. Selenium and Vitamin E Cancer Prevention Trial (SELECT): Questions and Answers. Diakses dari https://www.cancer.gov/types/prostate/research/select-trial-results-qa
• Harvard Health Publishing. 10 diet & exercise tips for prostate health. Diakses dari https://www.health.harvard.edu/mens-health/10-diet-and-exercise-tips-for-prostate-health
• Mayo Clinic. Prostate cancer prevention: Ways to reduce your risk. Diakses dari https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/prostate-cancer/in-depth/prostate-cancer-prevention/art-20045641